Workout Easy Abs

Susbaint

• Lèirmheas airson

Air a chruthachadh le: Jeanine Detz, Stiùiriche Fallaineachd SHAPE

Ìre: Neach-tòiseachaidh

Obraichean: Abdominals

Uidheam: Eacarsaich Mat

Cuir a-steach am pacadh mullach muffin sin leis an obair-obrach furasta seo a tha air a dhèanamh suas den Quadraped, Crunch agus Side Crunch. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh nan eacarsaichean sin thoir aire gu faiceallach air cruth. Dèan cinnteach gun cùm thu an cèidse rib agad dùinte tron ​​phrògram gus am bi thu a ’dol an sàs anns na abdominals transverse agad agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a ’faighinn taic. Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach nach eil thu a ’cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh nan gluasadan sin gus nach cuir thu às do bhodhaig ro luath.

Dèan 1 seata de 8 gu 10 riochdairean de gach eacarsaich, a ’toirt suas ri mionaid airson d’ anail a ghlacadh eadar seataichean. Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, àrdaich an dian le bhith a’ dèanamh 2 no 3 sheataichean. Nuair a bhios an obair-obrach seo a ’faireachdainn furasta, tha an t-àm ann gluasad air adhart chun phlana Eadar-mheadhanach Abs againn.

Lèirmheas airson