Cùm dheth e!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Na tha àbhaisteach: Chan eil e neo-chumanta notaichean 1-3 fhaighinn às deidh dhut cuideam mòr a chall oir tha ìrean àbhaisteach uisge agus glycogen, seòrsa de shiùcair (gualaisg) air an stòradh anns na fèithean agus an grùthan agad, air an toirt air ais. Nam biodh tu air daithead ìosal gualaisg, tha coltas ann gum faigh thu beagan a bharrachd air ais, abair 3-5 notaichean, fhad ‘s a thòisicheas tu a’ cur carbs air ais nad daithead.

Na rudan nach eil àbhaisteach: Tha cuideam a bharrachd nas motha na 3 notaichean (no 5 notaichean ma bha thu air daithead carb-ìosal) nas dualtaiche geir corp, a tha, gu dearbh, tha thu airson gearradh sìos. Cuin a bu chòir dhut a dhèanamh Tha e cudromach ceum a ghabhail air an sgèile uair san t-seachdain agus do chuideam "gnìomh" a chomharrachadh. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha seo 1-2 not os cionn an cuideam targaid. Nuair a thèid thu thairis air do chuideam gnìomh, till air ais gu na cleachdaidhean a chuidich thu gus soirbheachadh an toiseach (cho fad ‘s a tha iad fallain), mar a bhith a’ gearradh air ais air cuibhreannan, ag òl crathadh an àite biadh no a ’meudachadh do ghnìomhachd corporra. Tha e deatamach atharrachadh a dhèanamh gu sgiobalta gus faighinn air ais air an t-slighe.

Tha James O. Hill, Ph.D., na stiùiriche air an Ionad airson Beathachadh Daonna aig Ionad Saidheansan Slàinte Oilthigh Colorado ann an Colorado agus na cho-ùghdar air An leabhar daithead ceum (Workman Publishing, 2004).

Lèirmheas airson