Bidh an Salad Super Easy Quinoa Kayla Itsines a ’dèanamh airson lòn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an trèanair Astràilianach agus an t-iongantas fallaineachd Instagram, Kayla Itsines, ainmeil airson a bhith a ’cuideachadh bhoireannaich gun àireamh a bhith a’ cruth-atharrachadh na cuirp aca leis na h-àiteachan-obrach Bikini Body Guide aice a tha measail air 28 mionaid. (Feuch an cuairteachadh làn-bodhaig aice an àite sam bith airson gleusadh ceann-ri-ladhar.) Ged a bha an stiùireadh didseatach aice a-riamh a ’toirt a-steach co-phàirt plana bìdh, a-nis tha i a’ toirt rudan chun ath ìre le bhith a ’foillseachadh a’ chiad leabhar ithe fallain agus dòigh-beatha aice (a tha cuideachd a ’toirt a-steach prògram eacarsaich tarraing-a-mach 28-latha), ri fhaighinn a-nis.

Tha an leabhar a ’toirt a-steach planaichean bìdh agus còrr air 200 reasabaidh sìmplidh ach inntinneach bho‘ Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast ’gu‘ Zucchini Pasta Bolognese ’agus pailteas de dhealbhan àlainn, beòil gus do bhrosnachadh gus na rùintean ithe fallain sin a thàthadh. . Gu fortanach dhuinne, roinn Kayla leinn an reasabaidh airson an eggplant chargrilled agus salad quinoa againn gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh ar saladan lòn beagan nas brònach ann an 2017. (Thoir sùil air an dùbhlan cumadh latha 30 againn airson dealbhadh bìdh furasta, fallain airson barrachd inspo.)

A ’frithealadh: 1

Ùine ullachaidh: 10 Mionaidean

Ùine còcaireachd: 15 mionaid

Duilgheadas: Furasta

Tàthchuid:

• 2 oz quinoa
• Eggplant meadhanach 1⁄4, air a ghearradh ann an sliseagan tiugh 1⁄2-ann
• spraeadh ola
• 4 ollan kalamata, sloc agus sliseag
• 1 duilleagan beaga arugula beag
• 5 1⁄4 unsa chickpeas tinn, air a dhrèanadh agus air a roladh
• 1 spàin-bùird de dhuilleagan basil ùr
• Piobar dubh air ùr ghrunnd (roghainneil)
• 1 oz càise feta le geir ìosal air a lughdachadh le salann, air a phronnadh

Stiùireadh:

1.Cuir an quinoa agus cupan uisge 2⁄3 ann an sospan thairis air teas àrd agus thoir gu boil, a ’gluasad bho àm gu àm. Còmhdaich agus lughdaich an teas gu ìosal. Cùm suathadh airson 10–12 mionaid gus an tèid an leaghan a-steach agus gus am bi quinoa tairgse.

2. Teasaich plàta grill barbecue no pana chargrill thairis air teas àrd.

3. Dèan spraeadh aotrom air na sliseagan eggplant le spraeadh ola. Grill airson 4–6 mionaidean no gus an cuir e tairgse, a ’tionndadh bho àm gu àm. Cuir an dàrna taobh e gus fuarachadh.

Gus frithealadh, cuir an quinoa, olives, arugula, chickpeas, basil, agus eggplant ann am bobhla frithealaidh. Ràithe le piobar ma thogras tu, agus tilg gu socair gus measgachadh. Sprinkle thairis air an feta.

Bho Iùl Bikini 28-latha airson ithe agus dòigh-beatha fhallain le Kayla Itsines. Còraichean © 2016 leis an ùghdar agus air ath-chlò-bhualadh le cead bho St Martin's Press.

Lèirmheas airson