Ith barrachd bìdh airson nas lugha de chalaraidhean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Aig amannan bidh mo luchd-dèiligidh ag iarraidh beachdan bìdh “toinnte”, mar as trice airson amannan nuair a dh ’fheumas iad a bhith a’ faireachdainn beathachadh ach nach urrainn dhaibh a bhith a ’coimhead no a’ faireachdainn lìonta (ma dh ’fheumas iad aodach a tha iomchaidh airson foirm mar eisimpleir). Ach chan eil biadh petite an-còmhnaidh co-ionann ri cunntasan calorie beag bìodach, agus tha a chaochladh fìor cuideachd. Air làithean nuair a tha thu a ’brùthadh meud, faodaidh tu na rudan as toil leam a bhith ag ithe biadh‘ mòr ach aotrom ’. Seo ceithir eisimpleirean bìdh (luach latha) a bheir seachad greimichean lotta slàn airson nas lugha na 500 calaraidh gach fear - agus tha gach fear a ’coinneachadh ris an stiùireadh‘ tòimhseachan 5 pìos ’bhon phlana call cuideim anns an leabhar as ùire agam (nota: tha 1 cupa mu dheidhinn meud ball ball no teanas):

Bracaist:

A smoothie mòr air a dhèanamh bho chupa 1/2 gach cherry pitted reòta agus blueberries, ¼ cupa coirce tioram tioram, 1 cupa sgim organach no bainne soy, 2 Tbsp ìm almoin agus dash de sinamon

Meud iomlan: cuip suas ri faisg air 3 cupannan

Lòn:

2 chupa uaine measgaichte pàisde air a sgeadachadh le 2 Tbsp fìon-geur balsamic agus sùgh sùgh lemon ùr le ½ cupa air a bruich, quinoa dearg fuarach, ½ cupan piseag agus ¼ de avocado aibidh, sliseag

Meud iomlan: thairis air 3 cupannan

Biadh beag:

3 cupan popcorn adhair popped air a dhòrtadh le ¼ càise parmesan air a shracadh le cupan, seusanachadh chipotle agus 2 Tbsp sìol lus na grèine air a thòstadh

1 grapes cupa

Meud iomlan: faisg air 5 cupan

Dinnear:

2 chupa de ghlasraich amh (mar uinneanan, balgan-buachair agus piobair) air an sailleadh ann an 1 tbsp gach ola sesame, fìon-dhearcan rus Iapanach agus sùgh orainds 100% le 1 tsp ginger ùr grated, air a fhrithealadh thairis air leabaidh de leth cupa rus fiadhaich, le leth gu leth edamame cupa

Meud iomlan: 3 cupan

Meud iomlan an latha: faisg air 14 cupan bìdh!

Tha smachd cuibhreann cudromach nuair a tha thu a ’ruighinn airson biadhan a bhios a’ pacadh tòrr chalaraidhean gach bìdeadh, mar bhriosgaidean agus reòiteag, ach tha e ceart gu leòr do phlàta a phumpadh suas le sreathan fialaidh de bhiadhan mar mheasan, veggies agus popcorn popped nuair a tha petite cha gheàrr biadh meadhanach dìreach e.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta tha i na neach-deasachaidh a ’cur SHAPE agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson