Ith barrachd, cuideam nas lugha

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dùbhlan Tamara Ged a dh ’fhàs Tamara suas ag ithe meudan beaga agus a’ seachnadh biadh sgudail, dh ’atharraich na cleachdaidhean aice nuair a ràinig i a’ cholaiste. "B’ e lionn agus burritos fadalach a bh ’ann," tha i ag ràdh. "Dh’ fheuch mi ri bhith a ’sgìtheadh ​​biadh agus a’ bualadh air an gym, ach fhuair mi 40 not fhathast le bhith a ’ceumnachadh." Mo phuing tionndaidh Desperate airson notaichean a leigeil sìos, dh ’fheuch Tamara an daithead brot càl agus planaichean fad eile. Ged a chaill i beagan cuideam, thill i mu dheireadh gu seann chleachdaidhean agus fhuair i air ais e. “Bha fios agam gu robh na daitheadan mì-fhallain, ach bha mi nan èiginn," tha i ag ràdh. Mu dheireadh, chunnaic i neach-beathachaidh ag ath-innse mar a dh'itheas tu. "Mhol i gum bi grunn bhiadhan beaga agam tron ​​latha a bha nan measgachadh de phròtain, carbs, agus geir," tha Tamara ag ràdh. "An toiseach, bha dragh orm gum bithinn ag ithe cus agus a’ faighinn cuideam, ach bha mi deònach rud sam bith fheuchainn. " Sguir mo phlana call cuideam agus eacarsaich Tamara ag òl deoch làidir agus a ’toirt a-steach barrachd pròtain mar ghealagan ugh na biadh. Mar thoradh air an sin bha e na b 'fheàrr dhi faighinn a-steach do shùilean a cuirp. “Fad bhliadhnaichean bha mi air acras fhaicinn mar chomharradh air laigse,” tha Tamara ag ràdh. "Cho luath‘ s a thòisich mi ag ithe gu cunbhalach, thàinig an t-acras gu bhith na chomharra gu robh an t-àm ann ithe a-rithist. " Chaill Tamara mu 10 notaichean ann an ceithir mìosan, ach nuair a ghluais i gu Chicago airson sgoil lagha, shlaod an adhartas aice. "Bha mi tàmailteach nach robh mi a’ freagairt air meudan nas lugha anns a ’bhad," tha i ag ràdh, "ach bha fios agam gum feumadh mi a bhith foighidneach fhad‘ s a rinn mi atharrachadh. " Gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de na h-àiteachan-obrach aice, thòisich i a’ caitheamh sgrùdair ìre-cridhe don gym. Chuir i trèanadh neart, Pilates, agus yoga ris an regimen aice, agus thòisich i a ’call cuideam a-rithist. A ’toirt air soirbheachas tachairt Bha biadh agus greimean-bìdh mar bhàraichean pròtain a’ cumail spionnadh ri Tamara anns na clasaichean agus na h-àiteachan-obrach aice; nuair a leig an clàr aice suas air an deireadh-sheachdain, bhuail i san gym airson seisean trèanaidh a bharrachd. "Bha mi fhathast a’ call cuideam gu slaodach, ach bha mi cuideachd a ’togail fèithean," tha i ag ràdh. "An toradh: Thòisich mo chumadh gu lèir ag atharrachadh!" Nuair a cheumnaich i bho sgoil lagha dà bhliadhna gu leth às deidh sin, bha i 128 punnd - cuideam a tha i air a chumail suas airson còrr air trì bliadhna. A-nis tha Tamara an urra ris na seiseanan cardio aice gus faochadh a thoirt air cuideam latha-obrach, agus tha an cleachdadh bidhe fallain aice a ’cumail fòcas oirre tro làithean fada sa chùirt. “B’ àbhaist dhomh a bhith beò fad mo bheatha a thaobh a h-uile dad no dad, "tha Tamara ag ràdh. "A-nis tha fios agam gu bheil cothromachadh deatamach." Na dìomhaireachdan brosnachaidh agam • Na dìochuimhnich mu dheidhinn gun geir "Aig an ìre as truime, dh’ ith mi a h-uile dad gun geir! Tha mi nas riaraichte le aodach salad fìor. " • Cum sùil air "Ma tha mi ag iarraidh briosgaid, ithidh mi e. Ach an uairsin nas fhaide air adhart sgrìobaidh mi na h-uinneanan hash, an t-aran no an rus." • Thoir an obair-obrach agad dhachaigh "Na làithean seo tha an clàr-ama agam cuibhrichte, agus mar sin cheannaich mi elliptical airson an taigh agam. Nuair nach urrainn dhomh faighinn dhan gym, bidh mi a’ freagairt ann an 45 mionaid ron obair. " An clàr-obrach agam • Cardio 40-60 mionaid / 4-5 tursan san t-seachdain • Trèanadh cuideam 60 mionaid / 3 tursan san t-seachdain • Yoga no Pilates 60 mionaid / 2 uair san t-seachdain Gus an Sgeulachd soirbheachais agad fhèin a chuir a-steach, rachaibh gu shape.com/ modail.

Lèirmheas airson