Tha an coidse beathachaidh seo ag iarraidh gum bi fios agad nach bi ithe carbs air an oidhche a ’toirt ort cuideam fhaighinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tog do làmh ma chaidh innse dhut a-riamh gur e rud mòr a th ’ann a bhith ag ithe carbs air an oidhche. Uill, tha Shannon Eng, eòlaiche beathachaidh fallaineachd dearbhte agus am boireannach air cùl @caligirlgetsfit, an seo gus an uirsgeul sin a chuir às uair is uair.

O chionn beagan làithean, chaidh Eng a-mach airson dìnnear anmoch air an oidhche còmhla ri càraid de a caraidean agus dh ’òrduich iad spaghetti. "Thuirt dithis de na caileagan eile nach bi iad ag ithe carbs air an oidhche oir tha eagal orra gun dèanadh carbs iad reamhar," thuirt i o chionn ghoirid air Instagram. (Co-cheangailte: Carson a bu chòir dhut a bhith a ’toirt seachad daithead cuibhrichte uair is uair)

Ach is e an fhìrinn, cha toir carbs ort cuideam fhaighinn fhad ‘s a tha thu ag ithe taobh a-staigh do“ bhuidseat lùtha, ”mhìnich Eng. “Mar a tha thu ag ithe an aon uiread de lùth a loisgeas tu," sgrìobh i. "Cho fad‘ s a tha na calaraidhean a bhios thu ag ithe air an oidhche taobh a-staigh na tha riatanach do bhodhaig, chan fhaigh thu cuideam! " (Co-cheangailte: Cò mheud carbs a bu chòir dhut ithe ann an latha?)

Tha Eng ag ràdh gu bheil sin fìor airson sam bith macronutrients a thaghas tu ri ithe nas fhaide air an fheasgar. "Chan eil e gu diofar an e aon de na macros agad: carbs, geir, pròtain - chan fhaigh do bhodhaig cuideam air an oidhche mura h-eil thu ag ithe os cionn na macros agad!" Gu dearbh, tha sin air a thoirt seachad gu bheil thu mu thràth ag ithe daithead cothromach, a ’cunntadh na macros agad gu ceart, agus a’ fuireach dòigh-beatha gnìomhach. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gu bheil a h-uile buidheann eadar-dhealaichte; tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod factaran fa leth mar do metabolism, hormonaichean, agus ìrean insulin uile pàirt a ghabhail ann am mar a bhios do bhodhaig a’ giullachd agus a ’stòradh carbs. Plus, an seòrsaichean de carbs a bhios thu ag ithe anmoch air an oidhche faodaidh droch bhuaidh a bhith agad air do chuideam san fhad-ùine.

Gu h-iomlan, is e puing Eng sin fallain faodaidh caitheamh carb a bhith cuideachail do dhòigh-beatha. Mhìnich i gu bheil i gu pearsanta dèidheil air a bhith ag ithe turcaidh lean airson pròtain a bharrachd agus a ’toirt a-steach carbs timcheall air na seiseanan trèanaidh aice airson lùth nas fheàrr agus faighinn seachad air.

Gu duilich, tha carbs air droch rap fhaighinn airson ùine mhòr. Gu dearbh, dh ’fhaodadh seo mìneachadh carson a tha daoine a’ leantainn air adhart a ’feuchainn a-mach na tha iad a’ caitheamh de charbohydrad tro dhòighean mar an daithead keto trendy, a tha a ’dìochuimhneachadh carbs cha mhòr gu tur, rothaireachd carb, a leigeas leis an fheadhainn air daithead carb-ìosal an in-ghabhail atharrachadh stèidhichte air àm an cuid làithean trèanaidh nas cruaidhe, agus luchdachadh air ais carb, a tha a ’toirt a-steach a bhith ag ithe a’ mhòr-chuid de na carbs agad nas fhaide air adhart san latha. Tha an liosta a ’dol air adhart.

Ach tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil taobh a-muigh aran, pasta, rus, agus buntàta, carbs cuideachd rim faighinn ann am measan, glasraich uaine, legumes, agus eadhon bainne. Tha na biadhan sin làn de bheathachadh fallain eile, a ’toirt a-steach vitamain B, vitimín C, potasium, calcium, agus fiber, mar sin ma chuireas tu casg air carbs, dh’ fhaodadh tu a bhith ag ionndrainn tòrr den stuth math a chuidicheas do bhodhaig a ’soirbheachadh.

Mar a tha Eng ag ràdh, fhad ‘s a tha thu a’ cumail sùil gheur air an in-ghabhail carb agad, agus a ’cumail sùil air gach cuid meud is càileachd,cuin tha thu gan caitheamh cha bu chòir dhaibh a bhith gu diofar. (A ’coimhead airson dòighean gus connadh a dhèanamh air carbs? Thoir sùil air an stiùireadh bhoireannach fallain againn mu bhith ag ithe carbs - nach eil a’ ciallachadh a bhith gan gearradh.)

Lèirmheas airson