Bidh Emily Skye a ’roinn na h-eacarsaichean Kettlebell as fheàrr leatha airson putan nas fheàrr

Susbaint

• Bualadh Kettlebell
• Squat Leathan-chas
• Deadlift Ròmanach
• Drochaid Glute
• Figear a h-ochd
• Lèirmheas airson

Tha sinn a ’leantainn gu mòr de dh’ obraichean kettlebell. Tha iad math airson a bhith a ’gleusadh agus a’ snaidheadh ​​agus bidh iad a ’frithealadh dà-dhleastanas mar mharbhaiche cardio sesh cuideachd.Mar sin, bha an trèanair pearsanta Astràilianach Emily Skye againn, neach-cruthachaidh an F.I.T. prògraman, cruthaich bùth-obrach kettlebell àrd-dian dhuinn a bhios a ’losgadh tunna de chalaraidhean fhad‘ s a bhios tu cuideachd a ’snaidheadh ​​do bhrògan gu mòr. S e do bheatha! (An ath rud, faic na 5 gluasadan HIIT san Eilean Sgitheanach as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith)

Mar a tha e ag obair: Dèan gach eacarsaich airson 30 diogan air ais, gun a bhith a ’gabhail fois eadar iad. Nuair a ruigeas tu deireadh a ’chuairt, gabh fois airson 30 diogan, agus an uairsin cuir a-rithist na còig gluasadan a-rithist. Dèan ceithir gu còig cuairtean ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, no suas ri ochd cuairtean ma tha thu nas adhartaiche.

Feumaidh tu: Aon chiseag de chuideam dùbhlanach (tha an t-Eilean Sgitheanach a ’moladh eadar 15 is 25 not)

Bualadh Kettlebell

Tòisich le casan le leud gualainn bho chèile agus òrdagan air an comharrachadh beagan a-mach. Le clag a ’choire air an làr air do bheulaibh, faigh grèim air a’ chlag leis an làimh leis an dà làmh. Hinge aig na cnapan, a ’toirt clag a’ choire air ais agus eadar do chasan. Le bhith a ’cumail do chridhe an sàs, gluais gu làidir clag a’ choire le bhith a ’putadh do chroman agus a’ dèanamh cùmhnant air na glutes agad. Bu chòir clag a ’choire gluasad gu àirde a’ bhroilleach mus leig thu le grabhataidh an gabhail thairis, ga thoirt air ais eadar do chasan.

Squat Leathan-chas

Tòisich le casan farsaing agus òrdagan air an comharrachadh, a ’cumail clag a’ choire leis an dà làmh, a ’leigeil leis a bhith a’ crochadh sìos air do bheulaibh (faodaidh tu cuideachd an clag a chumail nad bhroilleach). A ’cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, thig fad na slighe a-steach do squat, suathadh air a’ chiseag chun làr, agus an uairsin brùth air na glutes agad mar a thig thu air ais suas gu seasamh.

Deadlift Ròmanach

Seas le do chasan hip-leud bho chèile agus cùm clag a ’choire leis an dà làmh, a’ leigeil leis crochadh air do bheulaibh. A ’cumail lùb bheag anns na glùinean, lùb sìos gu slaodach agus lughdaich clag a’ choire chun na talmhainn. Sguab às na glutes agad mar a thig thu air ais suas gu seasamh. (An seo, gluaisidh 5 Kettlebell gu bheil thu dualtach a bhith a ’dèanamh ceàrr agus mar as urrainn dhut iad a chàradh.)

Drochaid Glute

Laigh air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard air an làr. Flat do dhruim air an talamh agus gabh fois a ’chiseag suas air do chroman. A ’cumail do chridhe teann, cuir do chroman a-steach don adhar, a’ brùthadh do ghlutes aig a ’mhullach. Beag air bheag cromagan air ais sìos.

Figear a h-ochd

Tòisich le casan le leud gualainn bho chèile agus do chridhe an sàs. Gabh ceum air ais le aon chois agus nas ìsle a-steach do lunge cùil. Cuir seachad clag a ’choire fo do chas chun an làimh eile, agus an uairsin thig air ais suas gu seasamh. Dèan a-rithist a ’dol air ais is air adhart.

Lèirmheas airson