7 Teicneòlasan copaidh le fòcas air faireachdainnean airson amannan mì-chinnteach

Susbaint

• An toiseach, thoir sùil air na tha an stoidhle làimhseachaidh seo math
• 1. Meditation
• 2. Irisean
• 3. smaoineachadh adhartach
• 4. Maitheanas
• 5. Ath-sgrìobhadh
• 6. A ’bruidhinn a-mach
• 7. Ag obair le neach-leigheis
• An loidhne bun

Nuair a thig dùbhlan dhut, is dòcha gu bheil dòrlach de ro-innleachdan agad airson do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris. Fiù ma tha an dòigh-obrach agad ag atharrachadh beagan bho dhuilgheadas gu duilgheadas, is dòcha gu bheil thu a ’riaghladh a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan ann an dòighean coltach ris.

Is dòcha gu bheil thu, mar eisimpleir, na fhuasgladh air duilgheadas. Nuair a bhios tu a ’seòladh dùbhlan no tachartas cuideam, thèid thu gu dìreach chun stòr agus obraich air gus am bi thu an dàrna cuid air na tha ceàrr no air do cuideam a thoirt sìos gu ìre nas fhasa a riaghladh.

Dè mura h-e do phuing làidir a bhith a ’dol an gnìomh sa bhad? Is dòcha gum feuchaidh tu ri bhith a ’slaodadh na faireachdainnean agad le bhith a’ beachdachadh air an t-suidheachadh bho shealladh eadar-dhealaichte no a ’leantainn air luchd-gràidh airson taic.

Tha an dà dhòigh-obrach seo a ’riochdachadh dà ro-innleachd làimhseachaidh sònraichte:

• Dèiligeadh ri duilgheadasan tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ làimhseachadh cuideam le bhith a ’coimhead aghaidh ris agus a’ gabhail gnìomh gus fuasgladh fhaighinn air a ’bhun-adhbhar.
• A ’dèiligeadh le faireachdainnean tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad agus freagairt tòcail don duilgheadas an àite dèiligeadh ris an duilgheadas.

Faodaidh buannachdan a bhith aig an dà ro-innleachd, ach dh ’fhaodadh gum bi làimhseachadh le faireachdainn tòcail gu sònraichte feumail ann an suidheachaidhean sònraichte.

An toiseach, thoir sùil air na tha an stoidhle làimhseachaidh seo math

Cuidichidh sgilean copaidh a tha ag amas air faireachdainnean thu le bhith ag obair agus ag obair tro fhaireachdainnean agus ath-bheachdan nach eil ag iarraidh no pian. Ann am faclan eile, tha an dòigh-obrach seo gad chuideachadh gus na faireachdainnean agad a riaghladh seach ann an suidheachaidhean taobh a-muigh.

Cha bhith an dòigh-obrach seo gad chuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas gu dìreach, ach tha e na inneal math airson a bhith agad airson dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich nach urrainn dhut atharrachadh no smachd a chumail orra.

Nuair as urrainn dhut do fhreagairt tòcail do shuidheachadh sònraichte a riaghladh ann an dòigh nas èifeachdaiche, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn rudeigin nas fheàrr mu na tha a’ tachairt - no co-dhiù nas uidheamaichte airson a làimhseachadh.

a ’moladh gum faodadh daoine a tha buailteach a bhith a’ cleachdadh ro-innleachdan làimhseachaidh tòcail a bhith nas seasmhaiche ri cuideam agus barrachd sunnd iomlan a mhealtainn.

1. Meditation

Bidh meditation gad chuideachadh gus a bhith ag aithneachadh agus a ’suidhe leis na smuaintean agus na h-eòlasan agad, eadhon an fheadhainn duilich.

Am prìomh amas meòrachaidh? Inntinn inntinn: gus smuaintean aithneachadh mar a thig iad suas, gabhail riutha, agus leigeil leotha gun a bhith a ’goid thairis orra no a’ toirt breith ort fhèin airson a bhith agad.

Faodaidh tu inntinn a chleachdadh uair sam bith, àite sam bith, agus cha chosg e dad dhut. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn beagan neònach, eadhon gun chuideachadh, an toiseach, agus faodaidh e beagan ùine a thoirt mus bi e a’ faireachdainn nàdarra. Ma chumas tu ris, mar as trice tòisichidh tu a ’faicinn cuid de shochairean ro fhada.

Ma tha thu ùr a thaobh meòrachaidh, tòisich le bhith ag ionnsachadh barrachd mu dheidhinn diofar sheòrsaichean no a ’feuchainn ris an eacarsaich sganaidh cuirp furasta seo.

2. Irisean

Tha iriseanachd na dhòigh math air faireachdainnean dùbhlanach a rèiteach agus a thighinn am bàrr.

Nuair a thèid rudeigin ceàrr, is dòcha gum bi tòrr fhaireachdainnean toinnte, connspaideach agad. Is dòcha gum bi iad a ’faireachdainn air an ceangal a-steach nad bhroinn, a’ toirt orra smaoineachadh gun rèitich thu iad. No, is dòcha nach eil thu eadhon cinnteach ciamar a dh ’ainmicheas tu na tha thu a’ faireachdainn le faclan.

Tha sàrachadh agus troimh-chèile nam faireachdainnean dligheach agus faodaidh iad a bhith nan deagh àite tòiseachaidh airson peann a chuir ri pàipear.

Aig amannan, is e a bhith a ’sgrìobhadh sìos na faireachdainnean agad - ge bith dè cho meallta no iom-fhillte a tha iad - a’ chiad cheum ann a bhith ag obair troimhe. Is dòcha gum faigh thu a-mach aig a ’cheann thall gu bheil obair-naidheachd a’ tabhann seòrsa de catharsis tòcail, mar a bhios tu gan glanadh bho d ’inntinn agus a-steach don iris agad.

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn à obair-naidheachd, feuch:

• a ’sgrìobhadh gach latha, eadhon ged nach eil agad ach 5 mionaidean
• a ’sgrìobhadh rud sam bith a thig gu inntinn - na gabh dragh mu bhith a’ deasachadh no a ’censachadh thu fhèin
• a ’cumail sùil air atharrachaidhean mood no tòcail sam bith a tha thu a’ faighinn agus factaran sam bith a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ris a ’phàtran, ge bith an e sin do chleachdadh eacarsaich, cuid de bhiadhan no dàimhean sònraichte

3. smaoineachadh adhartach

Cha bhith Optimism a ’fuasgladh dhuilgheadasan leis fhèin, ach gu cinnteach faodaidh e do shunnd fhaireachdail a bhrosnachadh.

Tha e cudromach tuigsinn gu bheil smaoineachadh dòchasach no adhartach a ’dèanamh chan eil gabhail a-steach a bhith a ’seachnadh do dhuilgheadasan. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’toirt spionnadh adhartach do dhùbhlain agus a’ lorg phòcaidean de thoileachas gus do chuideachadh a ’faighinn troimhe.

Gus smaoineachadh adhartach a chuir ri do bheatha, feuch:

• gad thogail fhèin le fèin-labhairt adhartach an àite a bhith a ’bruidhinn sìos riut fhèin
• ag aithneachadh do shoirbheasan an àite a bhith ag amas air “fàilligidhean”
• a ’gàireachdainn mhearachdan
• a ’cur nad chuimhne faodaidh tu feuchainn a-rithist

Tha na rudan sin uile nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, ach le beagan cleachdaidh, tòisichidh iad a ’faireachdainn nas nàdarra.

4. Maitheanas

Tha e furasta fòcas a chuir air faireachdainnean ana-ceartas no ana-cothrom nuair a tha cuideigin gad mhealladh no a ’dèanamh rudeigin mì-mhodhail.

A ’mhòr-chuid den ùine, ge-tà, chan urrainn dhut dad a dhèanamh gus an dochann a tha thu air atharrachadh atharrachadh. Ann am faclan eile, tha am milleadh air a dhèanamh, agus chan eil dad ri dhèanamh ach leigeil air adhart agus gluasad air adhart.

Faodaidh maitheanas do chuideachadh le bhith a ’leigeil às dochann agus tòiseachadh air slànachadh bhuaithe. Gu dearbh, cha bhith mathanas an-còmhnaidh a ’tachairt gu furasta. Faodaidh e beagan ùine a thoirt gus dèiligeadh ris a ’phian agad mus bi thu a’ faireachdainn comasach maitheanas a thoirt seachad.

Faodaidh maitheanas a chleachdadh buannachd do shunnd fhaireachdail ann an grunn dhòighean. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near:

• lughdachadh cuideam agus fearg
• barrachd tròcair
• barrachd co-fhaireachdainn
• dàimhean eadar-phearsanta nas làidire

A ’coimhead airson molaidhean mu bhith a’ cleachdadh mathanas? Thoir sùil air an stiùireadh againn mu bhith a ’leigeil às na làithean a dh’ fhalbh.

5. Ath-sgrìobhadh

Nuair a bhios tu ag ùrachadh suidheachadh, bidh thu a ’coimhead air bho shealladh eile. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’beachdachadh air an dealbh nas motha an àite a bhith a’ faighinn grèim air mion-fhiosrachadh, cho duilich no cho mì-chàilear ‘s a tha na mion-fhiosrachadh sin uaireannan.

Abair, mar eisimpleir, gu bheil an dàimh agad air a bhith a ’strì thairis air na mìosan a dh’ fhalbh, gu h-àraidh air sgàth nach robh mòran ùine agad fhèin agus aig do chompanach rudan a dhèanamh còmhla no conaltradh mu dhuilgheadasan.

Gu h-obann, caillidh thu do dhreuchd agus gheibh thu a-mach gu bheil thu a-nis a ’caitheamh gu leòr den ùine aig an taigh.

Chan eil a bhith ag obair idir iomchaidh, gu dearbh, ach aig an àm seo chan urrainn dhut dad a dhèanamh gus an suidheachadh sin atharrachadh. An àite a bhith a ’leigeil le frustrachas agus boredom togail suas, faodaidh tu sùil a thoirt air taobh soilleir an t-suidheachaidh: Tha ùine gu leòr agad a-nis gus ath-cheangal ris a’ chompanach agad agus do dhàimh a neartachadh.

6. A ’bruidhinn a-mach

Mar as trice cha bhith tiodhlacadh no putadh air falbh faireachdainnean àicheil a ’dèanamh mòran gus an leasachadh.

Is dòcha nach mothaich thu gu gnìomhach na faireachdainnean neo-mhiannach sin ma dh ’obraicheas tu gu cruaidh gus an cumail falaichte, ach mu dheireadh tha iad buailteach a bhith a’ nochdadh a-rithist.

Anns an eadar-ama, faodaidh iad ruith a-mach ann an cruth:

• bidh mood ag atharrachadh
• àmhghar tòcail
• comharraidhean corporra mar teannachadh fèithe no pian cinn

Sa chumantas tha e na dheagh bheachd bruidhinn mu na faireachdainnean agad ri duine sam bith eile a tha an sàs san t-suidheachadh. Is dòcha nach tuig iad eadhon gun tug iad buaidh ort mura h-innis thu dhaibh.

Cha bhith conaltradh ris na duilgheadasan agad an-còmhnaidh gam fuasgladh, ach ma tha dòigh-obrach ann airson fuasgladh, tha thu nas dualtaiche faighinn a-mach còmhla.

Faodaidh bruidhinn mu na faireachdainnean agad ri cuideigin le earbsa earbsach do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, gu sònraichte nuair nach eil fuasgladh math ann don duilgheadas agad. Faodaidh caraidean agus teaghlach taic shòisealta agus tòcail a thoirt seachad le bhith ag èisteachd le co-fhaireachdainn agus a ’dearbhadh na faireachdainnean agad.

7. Ag obair le neach-leigheis

Faodaidh cuid de dhraghan mòra dragh a chuir ort, gu sònraichte nuair nach urrainn dhut dad a dhèanamh gus do shuidheachadh a leasachadh.

Is dòcha gu bheil thu a ’dol tro bhriseadh, le uallach slàinte a tha a’ bagairt air beatha, no a ’dèiligeadh ri bròn.

Chan urrainn dhut mòran a dhèanamh gus na suidheachaidhean sin atharrachadh agus faodaidh e a bhith duilich dèiligeadh ris na faireachdainnean pianail a tha ag èirigh leat fhèin. Ach chan fheumar a dhol leis fhèin.

Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn earbsach do chuideachadh le bhith a ’riaghladh àmhghar tòcail le bhith a’ tabhann stiùireadh air gin de na ro-innleachdan làimhseachaidh tòcail a tha ag amas gu h-àrd. Faodaidh iad cuideachd taic a thoirt seachad a tha nas freagarraiche don t-suidheachadh agad.

Faodaidh an stiùireadh againn air leigheas ruigsinneach do chuideachadh gus tòiseachadh.

An loidhne bun

Ann an saoghal a tha air leth math, bidh e comasach dhut aghaidh a thoirt air na duilgheadasan agad gu h-iomlan agus fuasgladh fhaighinn orra sa bhad. Ann an da-rìribh, ge-tà, tha mòran dhùbhlain taobh a-muigh ar smachd. Faodaidh dèiligeadh le faireachdainn tòcail do chuideachadh gus faighinn seachad air na dùbhlain sin agus gus tapachd a thogail.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.