A ’toirt cumhachd do dhòighean air deireadh-seachdain tòiseachaidh a chosg

Susbaint

• 1. Coimhead air an stèidheachadh le caraidean.
• 2. Buail air na slighean ionadail agad.
• 3. Rach dannsa.
• 4. Disconnect.
• 5. Clàraich airson gluasad saor-thoileach madainn Disathairne.
• 6. Biodh biadh sona agad.
• 7. Ciudha suas na comadaidhean.
• 8. Cuir air dòigh pàrtaidh Not-the-End-of-the-World.
• Lèirmheas airson

Ma tha thu mì-thoilichte le toradh an taghaidh, is dòcha gum bi deireadh-seachdain duilich air thoiseach ort. Ach is dòcha gur e an dòigh as fheàrr air a làimhseachadh beagan aotromachadh. “Is e cuspair làidir a tha seo, ach faodaidh e a bhith cuideachail rudeigin a dhèanamh a bheir d’ inntinn far a ’chùis agus rudeigin tarraingeach, spòrsail, eadar-dhealaichte no inntinneach a chuir na àite," arsa Loretta LaRoche, eòlaiche cuideam, comhairliche àbhachdas, agus ùghdar Tha beatha goirid-caitheamh do phàrtaidhean pàrtaidh.

Co-dhiù a tha thu a ’coimhead air a’ choisrigeadh Dihaoine, a ’gabhail pàirt ann an caismeachdan bhoireannaich air feadh na dùthcha Disathairne, no a’ feuchainn ri bhith a ’gleusadh a-mach agus a’ sàbhaladh do shunnd, tha dòigh eadar-dhealaichte aig a h-uile duine airson dèiligeadh, agus tha sin gu tur ceart. Ach ma tha feum agad air beagan bheachdan, tha sinn air grunn dhòighean fallain a chruinneachadh gus a bhith a ’ceartachadh àicheileachd.

1. Coimhead air an stèidheachadh le caraidean.

Bidh mòran againn a ’gleusadh a dh’ aindeoin na faireachdainnean a dhùisgeas e, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a ’coimhead ceart. Cruinnich buidheann de charaidean den aon seòrsa inntinn agus coimhead (no ath-choimhead) cuirm meadhan-latha anns an p.m. còmhla ris na bàlaichean tòiseachaidh. Bidh daoine a bhios a ’caitheamh eòlasan mì-thlachdmhor timcheall nan caraidean as fheàrr aca a’ toirt a-mach nas lugha de hormonaichean cuideam na an fheadhainn a bhios a ’faighinn an stoirm leotha fhèin, a rèir sgrùdadh ann an Eòlas-inntinn leasachaidh. Agus an àite a bhith ag amas a-mhàin air eu-dòchas, cuir fòcas air cumhachd, a ’toirt comhairle do Ben Michaelis, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach, agus ùghdar An ath rud mòr agad: 10 ceumannan beaga gus gluasad agus faighinn toilichte. "Faodaidh gleusadh a-steach do chuideachadh le bhith a’ stòradh an lùth a dh ’fheumas tu a bhith a’ sabaid. Cleachd an-dràsta mar àm gus meòrachadh agus cuir nad chuimhne, eadhon ged nach eil mòran ri dhèanamh an-dràsta, gum bi cothrom agad luath gu leòr, "thuirt e arsa. (An impis freakout? Feuch na molaidhean seo gus socrachadh.)

2. Buail air na slighean ionadail agad.

Gabh cuairt madainn Disathairne, a ’moladh Ealasaid Lombardo, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar Nas fheàrr na foirfe: 7 ro-innleachdan gus do chàineadh a-staigh a phronnadh agus beatha a tha thu dèidheil air a chruthachadh. Lorg sgrùdadh à Iapan gu bheil craobhan gu dearbh a ’leigeil a-mach todhar organach ris an canar phytoncides a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam fala agus ìrean cortisol, am measg nithean eile. Agus bha mòran nas lugha de ghnìomhachd aig daoine a chaith 90 mionaid a ’coiseachd faisg air feur is craobhan anns na pàirtean den eanchainn a tha a’ fuireach air faireachdainnean àicheil an taca ris an fheadhainn a rinn coiseachd faisg air rathad trang, arsa sgrùdadh bho Stanford. "Chaidh an dà chuid eacarsaich agus nàdar a dhearbhadh gus cuideam a lughdachadh, mar sin cleachd an punch aon-dhà seo air do dhragh," tha Lombardo a ’cur ris. Is ann mar a làimhsich Hillary a blues às dèidh an taghaidh, às deidh a h-uile càil.

3. Rach dannsa.

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn neònach, cha mhòr ceàrr, a bhith a’ feuchainn ri bhith toilichte agus sunndach aig àm cho trom, ach tha dannsa na dhòigh math air cuideam a chuir ort agus do chuimhneachadh fhèin mun taobh spòrsail de bheatha, arsa Michaelis. Faigh grèim air do S.O. no bha ìrean cuideam nas ìsle aig do nigheanan-daoine a chaidh a dhannsa le companach agus a bha a ’faireachdainn an dà chuid nas feise agus nas socraiche, arsa sgrùdadh Gearmailteach. (Le bhith ag obair a-mach cuideachd tha tonna de shochairean slàinte inntinn.)

4. Disconnect.

"Is e aon de na dòighean as fheàrr air faighinn tron ​​deireadh-sheachdain seo cumhachd a chuir dheth gus an urrainn dhut do chumhachd a chumail," arsa LaRoche. Cuir dheth an Tbh, coimpiutairean-uchd, agus fònaichean. Gabhail a-steach aonaranachd airson an fheasgair no an deireadh-sheachdain. Leugh leabhar, faigh tlachd bho bhiadh inntinn, gabh glainne fìon, agus rach dhan leabaidh tràth. Ma tha thu airson sùil a chumail air a ’choisrigeadh, smaoinich air a bhith a’ dì-cheangal a ’chòrr den deireadh-sheachdain an àite an latha far am bi an còmhdach poilitigeach cinnteach gum bi e làn-fhorsa Disathairne is Didòmhnaich agus gun cuir e às do eadhon an apolitical. “Nuair a bheir thu air falbh thu fhèin bho bhith a’ toirt ionnsaigh cunbhalach air fiosrachadh, leigidh e leis an eanchainn ath-nuadhachadh, mar meanbh-shaor-làithean, "tha i a’ cur ris. (Airson fìor; tha am fòn cealla agad a ’milleadh an ùine chill agad.)

5. Clàraich airson gluasad saor-thoileach madainn Disathairne.

“Dèan gnìomh math dha cuideigin eile - cuidichidh seo le bhith a’ dìreadh do lùth ann an dòigh adhartach agus gad chuimhneachadh, eadhon ged a tha thu mì-thoilichte mu phoilitigs nàiseanta, gu bheil rudan ionadail ann as urrainn dhut a dhèanamh gus eadar-dhealachadh a dhèanamh, "tha Michaelis ag ràdh. Faodaidh eadhon a bhith a ’dèanamh rudeigin beag, mar a bhith a’ tadhal a-steach air nàbaidh aonaranach no a ’gairm caraid a dh’ fheumas pick-me-up, do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas toilichte bhon a chuidicheas e fear eile a-mach, tha Lombardo a’ cur ris.

6. Biodh biadh sona agad.

Chan eil, chan eil sinn gad chuir gu Mickey D's. Cruinnich buidheann de charaidean agus faigh biadh aon oidhche an deireadh-sheachdain seo a bhios stèidhichte air toileachas. Nuair a shuidheas tu sìos airson ithe, thoir air gach neach a bhith na mheadhan deasbaid airson còig mionaidean. Bidh a h-uile duine aig a ’bhòrd a’ roinn feartan a tha iad a ’meas agus a tha iad a’ meas mun neach sin. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn càiseil, ach chan e a-mhàin gu bheil sinn a’ faighinn tunna de bhuannachdan bho bhith timcheall air caraidean, ach tha taingealachd na dhòigh math air cuideam a lughdachadh agus a bhith a ’faireachdainn nas toilichte, tha Lombardo a’ comharrachadh. (Tha fios agad dè eile a tha gad dhèanamh toilichte? Cuileanan. Agus tha na rudan sin ris am faod a h-uile duine aontachadh iongantach.)

7. Ciudha suas na comadaidhean.

Cuir dheth na naidheachdan agus thoir cead dhut fhèin plop air a ’chupa agus suirghe a-steach do rom-com math, tha Lombardo a’ moladh. “Ged a dh’ fhaodadh èisteachd ri aithris àicheil mu na tha a ’tachairt air an t-saoghal cuideam a mheudachadh, tha gàireachdainn na dhòigh math air cuideam a lughdachadh," tha i ag ràdh. Faodaidh eadhon dìreach oidhche film a bhith agad air na leabhraichean cuideachadh, oir tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dùil ri gàire math a ’lughdachadh na hormonaichean cuideam againn.

8. Cuir air dòigh pàrtaidh Not-the-End-of-the-World.

Ge bith dè na ceanglaichean poilitigeach agad, tha co-dhiù aon fhìrinn ann: tha Trump gu bhith na cheann-suidhe againn agus feumaidh sinn cumail oirnn le ar beatha san t-saoghal sin. Faodaidh a bhith a ’tighinn còmhla ri caraidean no teaghlach airson ithe, òl, agus a bhith subhach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh àicheileachd, tha LaRoche ag ràdh. A bharrachd air an sin, faodaidh atharrachadh do fhòcas cuideachadh le bhith gad tharraing bho na smuaintean àicheil a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol seachad air an eanchainn agad, thuirt i. Dèan e mar a tha thu: Cuir blasad fìon air dòigh, cùm pàrtaidh dìnnear adhartach, no tilg bash gun adhbhar airson clann na nàbachd. Dèan riaghailt gus bruidhinn poilitigeach fhàgail aig an doras ma tha thu ag iarraidh, no brosnaich an òraid. Ge bith dè an roghainn a tha agad, tha LaRoche a ’moladh seòrsa de gheama pàrtaidh, leis gu bheil a bhith an sàs ann an gnìomhachd spòrsail gar cuideachadh gu bhith nas cloinne agus nas sunndach. (Puingean bònas airson a bhith a ’frithealadh biadh agus deochan AF gràdhach.)

Lèirmheas airson