Na 7 biadhan as fheàrr a dh ’adhbhraicheas acne

Susbaint

• 1. Gràinean agus siùcaran ath-leasaichte
• 2. Toraidhean bainne
• 3. Biadh luath
• 4. Biadh beairteach ann an geir Omega-6
• 5. Seoclaid
• 6. Pùdar pròtain cuibhleach
• 7. Biadh air a bheil thu cugallach
• Dè ri ithe na àite
• An loidhne bun

Tha bach-lobhra na staid craiceann cumanta a bheir buaidh air faisg air 10% de shluagh an t-saoghail ().

Bidh mòran fhactaran a ’cur ri leasachadh acne, a’ toirt a-steach cinneasachadh sebum agus keratin, bacteria ag adhbhrachadh acne, hormonaichean, pores dùinte agus sèid ().

Tha an ceangal eadar daithead agus acne air a bhith connspaideach, ach tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faod pàirt cudromach a bhith aig daithead ann an leasachadh acne ().

Bidh an artaigil seo ag ath-sgrùdadh 7 biadh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh acne agus a’ deasbad carson a tha càileachd do dhaithead cudromach.

1. Gràinean agus siùcaran ath-leasaichte

Tha daoine le acne buailteach a bhith ag ithe barrachd gualaisg nas grinne na daoine le glè bheag de acne (,).

Am measg nam biadh a tha beairteach ann an gualaisg ath-leasaichte tha:

• Aran, briosgaidean, arbhair no milseagan air an dèanamh le flùr geal
• Pasta air a dhèanamh le flùr geal
• Rìs geal agus nòtan ríse
• Sodas agus deochan milis-siùcair eile
• Milsearan mar siùcar cane, siorup maple, mil no agave

Lorg aon sgrùdadh gu robh cunnart 30% nas motha aig daoine a bhiodh ag ithe siùcar a bharrachd a bhith a ’leasachadh acne, agus bha cunnart 20% nas motha aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe pastraidhean is cèicean gu cunbhalach ().

Faodar an cunnart nas motha seo a mhìneachadh leis a ’bhuaidh a th’ aig gualaisg ghrinn air siùcar fala agus ìrean insulin.

Bidh gualaisg ath-leasaichte air an glacadh gu sgiobalta a-steach don t-sruth fala, a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath. Nuair a dh ’èireas siùcar fuil, bidh ìrean insulin ag èirigh cuideachd gus cuideachadh le bhith a’ dùnadh na siùcairean fala a-mach às an t-sruth fala agus a-steach do na ceallan agad.

Ach, chan eil ìrean àrda de insulin math dhaibhsan le acne.

Bidh insulin a ’dèanamh hormonaichean androgen nas gnìomhaiche agus a’ meudachadh factar fàis 1 coltach ri insulin (IGF-1). Bidh seo a ’cur ri leasachadh acne le bhith a’ toirt air ceallan craiceann fàs nas luaithe agus le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh sebum (,,).

Air an làimh eile, tha daitheadan ìosal-glycemic, nach eil ag àrdachadh siùcar fuil no ìrean insulin gu mòr, co-cheangailte ri lughdachadh dian acne (,,).

Fhad ‘s a tha an rannsachadh air a’ chuspair seo gealltanach, tha feum air barrachd gus tuilleadh tuigse fhaighinn air mar a tha gualaisg ath-leasaichte a ’cur ri acne.

Geàrr-chunntas Faodaidh ithe mòran de charbohydrates ath-leasaichte ìrean siùcar fala agus insulin àrdachadh agus cur ri leasachadh acne. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

2. Toraidhean bainne

Tha mòran sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar toraidhean bainne agus doimhneachd acne ann an deugairean (,,,).

Lorg dà sgrùdadh cuideachd gu robh inbhich òga a bhiodh ag ithe bainne no reòiteag gu cunbhalach ceithir uairean nas dualtaiche fulang le acne (,).

Ach, cha robh na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh gu ruige seo air a bhith de chàileachd àrd.

Tha an rannsachadh gu ruige seo air fòcas gu sònraichte air deugairean agus inbhich òga agus cha do sheall e ach co-dhàimh eadar bainne agus acne, chan e dàimh adhbhar agus buaidh.

Chan eil e soilleir fhathast ciamar a dh ’fhaodadh bainne cur ri cruthachadh acne, ach tha grunn theòiridhean ann.

Tha fios gu bheil bainne ag àrdachadh ìrean insulin, neo-eisimeileach bho na buaidhean aige air siùcar fala, a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh nas miosa de dh ’acain (,,).

Tha amino-aigéid ann am bainne bò cuideachd a bhrosnaicheas an grùthan gus barrachd IGF-1 a thoirt gu buil, a tha air a bhith ceangailte ri leasachadh acne (,,).

Ged a tha prothaideachadh ann air carson a dh ’fhaodadh bainne òl a bhith a’ lughdachadh acne, chan eil e soilleir a bheil pàirt dhìreach aig bainne. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil meud no seòrsa sònraichte de bhainne a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh acne.

Geàrr-chunntas Tha toraidhean bainne tric air an ceangal ri barrachd dian acne, ach chan eil e cinnteach a bheil dàimh adhbhar agus buaidh ann.

3. Biadh luath

Tha acne ceangailte gu làidir ri bhith ag ithe daithead ann an stoidhle an Iar a tha beairteach ann an calaraidhean, geir agus gualaisg ath-leasaichte (,).

Tha nithean bìdh luath, leithid burgairean, cnapan, coin teth, friogais Fhrangach, sodas agus bleoghann, nam prìomh dhòighean air daithead àbhaisteach an Iar agus dh ’fhaodadh iad cunnart acne àrdachadh.

Lorg aon sgrùdadh air còrr air 5,000 deugaire Sìneach agus inbhich òga gu robh daitheadan geir àrd ceangailte ri cunnart nas motha de 43% airson a bhith a ’leasachadh acne. Le bhith ag ithe biadh luath gu cunbhalach mheudaich an cunnart 17% ().

Lorg sgrùdadh air leth de 2,300 fir Turcach gu robh ithe burgairean no isbeanan gu tric ceangailte ri cunnart nas motha de 24% airson a bhith a ’leasachadh acne ().

Chan eil e soilleir carson a dh ’fhaodadh ithe biadh luath an cunnart bho bhith a’ leasachadh acne a mheudachadh, ach tha cuid de luchd-rannsachaidh a ’moladh gum faodadh e buaidh a thoirt air faireachdainn gine agus ìrean hormona atharrachadh ann an dòigh a bhrosnaicheas leasachadh acne (,,).

Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil a ’mhòr-chuid den rannsachadh air biadh luath agus acne air dàta fèin-aithriseach a chleachdadh. Chan eil an seòrsa rannsachaidh seo a ’sealltainn ach pàtrain de chleachdaidhean daithead agus cunnart acne agus chan eil e a’ dearbhadh gu bheil biadh luath ag adhbhrachadh acne. Mar sin, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Geàrr-chunntas Tha a bhith ag ithe biadh luath gu cunbhalach air a cheangal le cunnart nas motha airson a bhith a ’leasachadh acne, ach chan eil e soilleir a bheil e ag adhbhrachadh acne.

4. Biadh beairteach ann an geir Omega-6

Chaidh daithead anns a bheil mòran de dh ’aigéid shaillein omega-6, mar an daithead àbhaisteach an Iar, a cheangal ri ìrean nas àirde de sèid agus acne (,).

Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil mòran de arbhar agus ola soy ann an daithead an Iar, a tha saidhbhir ann an geir omega-6, agus glè bheag de bhiadhan anns a bheil geir omega-3, mar èisg agus walnuts (,).

Bidh an neo-chothromachadh seo de dh ’aigéid shaillein omega-6 agus omega-3 a’ putadh a ’chuirp gu staid inflammatory, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh dian acne (,).

Air an làimh eile, dh ’fhaodadh a bhith a’ cur suas le searbhagan geir omega-3 ìrean sèid a lughdachadh agus chaidh a lorg gun lùghdaich e dian acne ().

Ged a tha na ceanglaichean eadar searbhagan geir omega-6 agus acne gealltanach, cha deach sgrùdaidhean fo smachd air thuaiream air a ’chuspair seo, agus tha feum air barrachd rannsachaidh.

Geàrr-chunntas Tha daitheadan a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-6 agus ìosal ann an omega-3s pro-inflammatory agus dh ’fhaodadh iad acne a dhèanamh nas miosa, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh.

5. Seoclaid

Tha seoclaid air a bhith na adhbhar brosnachaidh acne bho na 1920an, ach gu ruige seo, cha deach co-aontachd sam bith a ruighinn ().

Tha grunn sgrùdaidhean neo-fhoirmeil air ceangal seoclaid ithe le cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh acne, ach chan eil seo gu leòr gus dearbhadh gu bheil seoclaid ag adhbhrachadh acne (,).

Lorg sgrùdadh nas ùire gu robh barrachd fireannaich acne an dèidh dìreach dà sheachdain () aig fireannaich a bha buailteach do acne a bha ag ithe 25 gram de 99% seoclaid dorcha gach latha.

Lorg sgrùdadh eile gu robh mòran a bharrachd de thinneasan acne air an fheadhainn fhireann a fhuair capsalan de phùdar cocoa 100% gach latha às deidh seachdain an coimeas ris an fheadhainn a fhuair placebo ().

Chan eil e soilleir carson a dh ’fhaodadh seoclaid àrdachadh acne, ged a lorg aon sgrùdadh gu robh ithe seoclaid ag àrdachadh ath-ghnìomhachd an t-siostam dìon gu bacteria a dh’ adhbhraicheas acne, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ mìneachadh na co-dhùnaidhean sin ().

Ged a tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’toirt taic do cheangal eadar caitheamh seoclaid agus acne, chan eil e soilleir a bheil seoclaid ag adhbhrachadh acne.

Geàrr-chunntas Tha rannsachadh a tha a ’tighinn am bàrr a’ toirt taic do cheangal eadar ithe seoclaid agus leasachadh acne, ach tha na h-adhbharan airson agus neart a ’chàirdeis fhathast mì-shoilleir.

6. Pùdar pròtain cuibhleach

Tha pròtain cuibhleach na stuth daithead mòr-chòrdte (,).

Tha e na stòr beairteach de na amino-aigéid leucine agus glutamine. Bidh na amino-aigéid sin a ’toirt air ceallan craiceann fàs agus sgaradh nas luaithe, a dh’ fhaodadh cur ri cruthachadh acne (,).

Faodaidh na amino-aigéid ann am pròtain cuibhleach cuideachd an corp a bhrosnachadh gus ìrean nas àirde de insulin a thoirt gu buil, a tha air a bhith ceangailte ri leasachadh acne (,,).

Tha grunn sgrùdaidhean cùise air aithris gu bheil ceangal eadar caitheamh pròtain cuibhleach agus acne ann an lùth-chleasaichean fireann (,,).

Lorg sgrùdadh eile co-dhàimh dìreach eadar doimhneachd acne agus an àireamh de làithean air stuthan pròtain cuibhleach ().

Tha na sgrùdaidhean sin a ’toirt taic do cheangal eadar pròtain cuibhleach agus acne, ach tha feum air tòrr a bharrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil pròtain cuibhleach ag adhbhrachadh acne.

Geàrr-chunntas Tha beagan dàta a ’moladh ceangal eadar a bhith a’ toirt pùdar pròtain cuibhleach agus a ’leasachadh acne, ach tha feum air barrachd rannsachaidh àrd-inbhe.

7. Biadh air a bheil thu cugallach

Chaidh a mholadh gu bheil acne, aig a fhreumh, na ghalar inflammatory (,).

Tha seo a ’faighinn taic bhon fhìrinn gu bheil drogaichean anti-inflammatory, mar corticosteroids, nan leigheasan èifeachdach airson fìor acne agus gu bheil ìrean àrda de mholacilean inflammatory san fhuil aca aig daoine le acne (,,).

Is e aon dhòigh a dh ’fhaodadh biadh cur ri sèid tro chugallachd bidhe, ris an canar cuideachd ath-bheachdan hypersensitivity dàil ().

Bidh cugallachd bìdh a ’tachairt nuair a tha an siostam dìon agad a’ comharrachadh biadh mar mhearachd agus a ’cur ionnsaigh dìon na aghaidh ().

Bidh seo a ’leantainn gu ìrean àrda de mholacilean pro-inflammatory a’ cuairteachadh air feadh a ’chuirp, a dh’ fhaodadh cur ri acne ().

Leis gu bheil biadh gun àireamh ann a dh ’fhaodadh an siostam dìon agad freagairt, is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach dè na rudan a bhrosnaicheas tu gu sònraichte le bhith a’ crìochnachadh daithead cuir às fo stiùir neach-dietachd clàraichte no eòlaiche beathachaidh.

Bidh daitheadan cuir às ag obair le bhith a ’cuingealachadh na h-àireimh de bhiadhan anns an daithead agad airson ùine gus cuir às do luchd-brosnachaidh agus faochadh fhaighinn bho chomharran, an uairsin cuir biadh air ais gu riaghailteach fhad‘ s a bhios tu a ’cumail sùil air na comharraidhean agad agus a’ coimhead airson pàtrain.

Faodaidh deuchainn cugallachd bidhe, leithid Deuchainn Sgaoilidh Eadar-mheadhanair (MRT), cuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè na biadhan a tha a’ leantainn gu sèid co-cheangailte ri dìonachd agus a ’toirt àite tòiseachaidh nas soilleire airson do dhaithead cuir às ().

Ged a tha coltas ann gu bheil ceangal eadar sèid agus acne, cha do rinn sgrùdadh sam bith sgrùdadh dìreach air àite sònraichte cugallachd bìdh ann a bhith ga leasachadh.

Tha seo fhathast na raon rannsachaidh gealltanach gus cuideachadh le tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha biadh, an siostam dìon agus sèid a ’toirt buaidh air leasachadh acne ().

Geàrr-chunntas Faodaidh ath-bhualaidhean cugallachd bìdh meudachadh a thoirt air an ìre sèid anns a ’bhodhaig, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh acne gu teòiridheach. Ach, cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh gu ruige seo air a ’chuspair.

Dè ri ithe na àite

Ged a dh ’fhaodadh na biadhan a chaidh a dheasbad gu h-àrd cur ri leasachadh acne, tha biadhan is beathachadh eile ann a dh’ fhaodadh do chraiceann a chumail soilleir. Nam measg tha:

• Aigéid shaille Omega-3: Tha Omega-3s anti-inflammatory, agus tha caitheamh cunbhalach air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de bhith a ’leasachadh acne (,,).
• Probiotics: Bidh probiotics a ’brosnachadh gut fallain agus microbiome cothromach, a tha ceangailte ri sèid nas lugha agus cunnart nas ìsle airson leasachadh acne (,,,).
• Tì uaine: Ann an tì uaine tha polyphenols a tha co-cheangailte ri sèid nas lugha agus cinneasachadh sebum ìosal. Thathas air faighinn a-mach gu bheil earrannan tì uaine a ’lughdachadh dian acne nuair a chuirear iad air a’ chraiceann (,,,).
• Turmeric: Ann an turmeric tha an curcumin polyphenol anti-inflammatory, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh siùcar fala, a’ leasachadh cugallachd insulin agus a ’cur bacadh air fàs bacteria a tha ag adhbhrachadh acne, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh acne (,).
• Bhiotamain A, D, E agus sinc: Tha àite deatamach aig na beathachadh sin ann an slàinte craiceann is dìonachd agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le casg a chuir air acne (,,).
• Biadhan stoidhle Paleolithic: Tha daitheadan Paleo beairteach ann am feòil lean, measan, glasraich agus cnothan agus ìosal ann an gràinean, bainne agus legumes. Tha iad air a bhith co-cheangailte ri siùcar fuil nas ìsle agus ìrean insulin ().
• Biadhan ann an stoidhle Mheadhan-thìreach: Tha daithead Meadhan-thìreach beairteach ann am measan, glasraich, gràn slàn, legumes, iasg agus ola ollaidh agus ìosal ann an geir bainne agus geir shàthaichte. Chaidh a cheangal cuideachd ri lughdachadh dian acne ().

Geàrr-chunntas Le bhith ag ithe daithead a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3, faodaidh probiotics, tì uaine, measan agus glasraich a bhith dìon an aghaidh leasachadh acne. Faodaidh bhiotamain A, D agus E, a bharrachd air sinc, cuideachadh le casg a chuir air acne.

An loidhne bun

Ged a tha rannsachadh air cuid de bhiadhan a cheangal ri cunnart nas motha airson a bhith a ’leasachadh acne, tha e cudromach an dealbh nas motha a chumail nad inntinn.

Tha pàtranan daithead iomlan dualtach buaidh nas motha a thoirt air slàinte craiceann na bhith ag ithe - no gun a bhith ag ithe - aon bhiadh sònraichte.

Is dòcha nach eil e riatanach na biadhan uile a tha air a bhith ceangailte ri acne a sheachnadh ach an ithe ann an cothromachadh ris na biadhan dùmhail beathachaidh eile a chaidh a dheasbad gu h-àrd.

Chan eil an rannsachadh air daithead agus acne làidir gu leòr gus molaidhean daithead sònraichte a dhèanamh aig an àm seo, ach tha rannsachadh san àm ri teachd gealltanach.

Anns an eadar-ama, dh ’fhaodadh gum biodh e feumail clàr bìdh a chumail gus coimhead airson pàtrain eadar na biadhan a tha thu ag ithe agus slàinte do chraicinn.

Faodaidh tu cuideachd obrachadh le neach-dietachd clàraichte airson comhairle nas pearsanta.