10 Hacks Beatha Endometriosis

Susbaint

• 1. Soak ann
• 2. Fosgailte
• 3. Rach uaine
• 4. Ceum suas
• 5. Ith na omega-3s agad
• 6. Gabh chill
• 7. Faigh snàthad
• 8. Cùm faochadh pian gu dòigheil
• 9. Lorg dotair anns a bheil earbsa agad
• 10. Faigh taic

Chan eil dad ann am beatha a-riamh cinnteach. Ach ma tha thu a ’fuireach le endometriosis, faodaidh tu geall a chuir air aon rud: Tha thu a’ dol a ghoirteachadh.

Bidh na h-amannan agad air an goirteachadh. Bidh gnè air a ghoirteachadh. Dh ’fhaodadh eadhon dochann nuair a chleachdas tu an taigh beag. Aig amannan, bidh am pian cho dian, lorgaidh tu thu fhèin dùbailte san leabaidh, ag ùrnaigh airson faochadh.

Nuair a thòisicheas am pian ag obair suas, feuch na 10 hacaichean beatha sin gus comhfhurtachd a lorg.

1. Soak ann

Ma tha endometriosis agad, is e teas do charaid, gu sònraichte teas fliuch. Bidh a bhith a ’gluasad do bhroinn ann an uisge blàth a’ gabhail fois air fèithean teann agus a ’lasachadh cramps.

Cho luath ‘s a lìonas tu an tuba, tilg a-steach beagan salann Epsom. A bharrachd air a bhith na fhaochadh pian èifeachdach, tha na criostalan sin socair don chraiceann.

Thig a-steach ann an earbuds agus tionndaidh air ceòl socair gus an bathtub agad a thionndadh gu teicheadh ​​spà. Dèan fonn air an t-saoghal agus bog airson co-dhiù 15 mionaidean gus am faigh thu a ’bhuannachd as motha.

2. Fosgailte

Is ann ainneamh a thathas a ’bruidhinn mu dheidhinn bolg bloat, ach gu math draghail, symptom endometriosis. Leis gu bheil an suidheachadh seo a ’faighinn bolg mòr aig àm air choreigin rè a’ chearcall menstrual aca, is fhiach dèiligeadh ris.

Faodaidh tu a bhith a ’caoidh airson do bhroinn a bha aon uair rèidh, ach na feuch ri brùthadh a-steach do na jeans as fheàrr leat. Tha iad a ’dol a ghoirteachadh.

Cuir nad chuimhne gu bheil an t-atharrachadh sealach agus stoc suas air sweatpants sgaoilte agus bannan pajama as urrainn dhut sleamhnachadh a-steach nuair a dh ’fhàsas do jeans teann neo-sheasmhach.

Gus a bhith a ’coimhead so-fhaicsinneach airson obair no tachartas eile, tilg mullach àrd os cionn casan grinn.

3. Rach uaine

Mar as fheàrr a dh'itheas tu, is ann as fheàrr a bhios tu a 'faireachdainn. Tha sin gu sònraichte fìor nuair a tha endometriosis agad.

Dè an ceangal a th ’ann eadar endometriosis agus daithead? Tha beagan theòiridhean aig eòlaichean. Is e aon chothrom gu bheil geir a bharrachd anns a ’bhodhaig agad a’ brosnachadh cinneasachadh estrogen. Tha barrachd estrogen a ’ciallachadh tasgaidhean endometrial nas pianail.

Bidh geir cuideachd a ’meudachadh cinneasachadh do bhodhaig de prostaglandins, a tha nan ceimigean a bhrosnaicheas giorrachadh uterine (leugh: cramps).

4. Ceum suas

Nuair a tha thu air do chuartachadh san leabaidh le ceap teasachaidh air do bhroinn, is dòcha nach bi thu a ’ruith timcheall na nàbachd no a’ gabhail clas ceum aig mullach do liosta ri dhèanamh. Ach bu chòir eacarsaich co-dhiù a bhith am badeigin air d ’inntinn.

Seo carson:

• Bidh eacarsaich a ’cumail sùil air do chuideam. Tha geir corp a bharrachd a ’ciallachadh barrachd estrogen, a tha a’ ciallachadh comharran endometriosis nas miosa.
• Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil ceimigean faochadh pian ris an canar endorphins. Às deidh timcheall air 10 mionaidean de bhreabadh, ruith, no eacarsaich aerobic eile, bidh na faochadhichean pian nàdurrach làidir sin a ’breabadh a-steach. Toradh: Bidh do phian a’ dol sìos, agus gheibh thu faireachdainn euphoric mar bhuannachd.
• Bidh eacarsaich a ’toirt air do fhuil sruthadh. Bidh barrachd fuil làn ocsaidean a ’dèanamh airson organan nas fhallaine.
• Bidh eacarsaich a ’lughdachadh cuideam. Mar as lugha an cuideam a th ’ort, is ann as lugha de theann a bhios na fèithean agad agus is ann as fheàrr a bhios tu a’ faireachdainn.

5. Ith na omega-3s agad

A bheil iasg agad? Mura bu chòir, is dòcha gum bu chòir dhut. Bu chòir an susbaint àrd searbhagach omega-3 aca an luchd-còmhnaidh uisge seo a dhèanamh mar phrìomh stàball air do phlàta.

Ann an aon sgrùdadh, bha boireannaich a bhiodh gu tric ag ithe biadh àrd ann an omega-3s 22 sa cheud nas dualtaiche endometriosis a bhith aca na boireannaich a bhiodh ag ithe nas lugha de na biadhan sin.

Ciamar as urrainn dha iasg cuideachadh le endometriosis? Tha ola èisg ceangailte ri ìrean nas ìsle de prostaglandins agus sèid, a tha le chèile nan adhbharan pian.

Gus an ìre as àirde de omega-3 a thoirt a-steach, tagh iasg leis na h-ìrean as àirde, a ’toirt a-steach:

• bradan
• tuna aotrom ann an canastairean
• pollock
• catfish
• sardines
• breac
• sgadan

6. Gabh chill

Tha e duilich faighinn seachad air cuideam nuair a tha an luchd-brosnachaidh anns a h-uile àite - bhon trafaic uair-a-thìde chun tiùrr obrach a ’dìreadh air an deasg agad. Nuair a ruigeas cuideam ìrean nach gabh a riaghladh, bidh thu a ’faireachdainn nad bhroinn.

Fhuair A le endometriosis a-mach gun robh e fosgailte do cuideam a ’dèanamh endometriosis, agus na comharran aige, nas miosa. Ged nach eil thu coltach ri radan, dh ’fhaodadh cuideam buaidh a thoirt air do bhodhaig.

Faodaidh faochadh cuideam a bhith ann an diofar chruthan, nam measg:

• massage
• meòrachadh
• yoga
• anail domhainn

Tagh dòigh as toil leat agus cùm ris.

Faodaidh faighinn a-steach do chleachdadh faochadh cuideam cuideachadh do bhodhaig agus do inntinn fuireach anns an raon fois fad-ùine. Gheibh thu cuid de sheiseanan ìomhaighean treòraichte air-loidhne gus èisteachd ri no smaoineachadh mu bhith a ’gabhail clas riaghlaidh cuideam.

7. Faigh snàthad

Is dòcha gu bheil snàthad a ’coimhead mar àite neo-choltach airson faochadh fhaighinn bho pian, ach chan e acupuncture an t-snàthad cuibheasach agad.

Bidh brosnachadh diofar phuingean timcheall a ’chuirp le snàthadan tana a’ toirt air falbh ceimigean faochadh pian. Dh ’fhaodadh e cuideachd bacadh a chuir air na slighean a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail.

Tha rannsachadh a ’faighinn a-mach gu bheil an staple leigheis eile seo a’ cuideachadh le grunn sheòrsaichean pian, a ’toirt a-steach pian endometriosis.

8. Cùm faochadh pian gu dòigheil

Faodaidh botal de dhrogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs), mar ibuprofen (Motrin, Advil) no naproxen (Aleve), a bhith na charaid as fheàrr dhut nuair a thèid do bhroinn a ghlacadh le cramps.

Cleachd na faochadh pian sin nuair a dh ’fheumas tu iad, ach bi faiceallach. Le bhith a ’gabhail cus cungaidhean pian faodaidh sin frith-bhuaidhean, leithid:

• ulcers stamag
• duilgheadasan grùthan is dubhagan
• sèididh

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd air an dòs a thathar a’ moladh, bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean faochadh pian eile.

9. Lorg dotair anns a bheil earbsa agad

Le bhith a ’faighinn làimhseachadh airson endometriosis tha sin a’ ciallachadh gum feum thu bruidhinn mu dhotair as pearsanta, pearsanta. Tha e cudromach cuideigin a lorg anns a bheil earbsa agad agus gum bi thu comhfhurtail a ’fosgladh suas dha.

Tha thu cuideachd airson dotair a thaghadh a bheir aire dha na comharraidhean agad. Mura h-eil an solaraiche cùram slàinte gnàthach agad a ’coinneachadh ris na slatan-tomhais seo, tòisich a’ dèanamh agallamhan le tagraichean ùra.

Faodaidh dotair a tha an sàs gu sònraichte ann an endometriosis fuasglaidhean lannsaireachd a thabhann mura toir riaghladh glèidhidh seachad faochadh.

10. Faigh taic

Nuair a tha thu an sàs ann an lasair, faodaidh e bhith coltach gur tusa an aon neach air an t-saoghal anns a ’phian mhòr seo. Chan eil thu.

Rannsaich air-loidhne no thoir sùil a-steach le buidheann endometriosis airson buidheann taic san sgìre agad. Lorgaidh tu mòran de bhoireannaich eile aig a bheil eòlasan coltach riut fhèin.

Tha faireachdainn de dhlùthsachd ann a bhith a ’coimhead timcheall an t-seòmair agus a’ faicinn buidheann iomlan de bhoireannaich a tha air sabaid leis na h-aon chomharran pianail riut fhèin.

Faodaidh buill den bhuidheann taic a tha air a bhith a ’fuireach le endometriosis airson greis cuideachd a bhith a’ tabhann hacks beatha feumail eile nach biodh tu air smaoineachadh.