A bheil deochan lùth math no dona dhut?

Susbaint

• Dè a th ’ann an deochan lùth?
• Faodaidh deochan lùth leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd eanchainn
• Faodaidh deochan lùth cuideachadh dhaoine a bhith ag obair nuair a tha iad sgìth
• Faodaidh deochan lùth duilgheadasan cridhe adhbhrachadh ann an cuid
• Tha cuid de sheòrsan air an luchdachadh le siùcar
• Tha cunnartan mòra slàinte ann a bhith a ’measgachadh deochan lùth agus deoch làidir
• Am bu chòir clann no deugairean deochan lùth a òl?
• Am bu chòir do dhuine sam bith deochan lùth a òl? Dè an ìre gu bheil cus ann?
• An loidhne bun

Tha deochan lùth an dùil àrdachadh a thoirt air do lùth, mothachadh agus dùmhlachd.

Bidh daoine de gach aois gan ithe agus tha iad a ’sìor fhàs mòr-chòrdte.

Ach tha cuid de phroifeasantaich slàinte air rabhadh a thoirt gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig deochan lùth, a thug air mòran dhaoine an sàbhailteachd a cheasnachadh.

Tha an artaigil seo a ’tomhas math agus dona deochan lùth, a’ toirt lèirmheas farsaing air na buaidhean slàinte aca.

Dè a th ’ann an deochan lùth?

Is e deochan lùth a th ’ann an deochan lùth anns a bheil grìtheidean air am margaidheachd gus lùth agus coileanadh inntinn a mheudachadh.

Tha Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS agus Full Throttle nan eisimpleirean de thoraidhean deoch lùth mòr-chòrdte.

Ann an cha mhòr a h-uile deoch lùth tha an caffeine tàthchuid gus gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh agus mothachadh agus dùmhlachd àrdachadh.

Ach, tha an ìre de chaffeine eadar-dhealaichte bho toradh gu toradh. Tha an clàr seo a ’sealltainn susbaint caffeine ann an cuid de dheochan lùth mòr-chòrdte:

Chaidh a h-uile fiosrachadh caffeine sa chlàr seo fhaighinn bho làrach-lìn an neach-dèanamh no bho Caffeine Informer, mura robh an neach-dèanamh a ’liostadh susbaint caffeine.

Mar as trice bidh grunn ghrìtheidean eile ann an deochan lùth. Tha cuid de na grìtheidean as cumanta ach caffeine air an liostadh gu h-ìosal:

• Siùcar: Mar as trice is e am prìomh thùs de chalaraidhean ann an deochan lùth, ged nach eil siùcar ann an cuid dhiubh agus tha iad càirdeil le carb-ìosal.
• Biotamain B: Cluich pàirt chudromach ann a bhith ag atharrachadh a ’bhiadh a dh'itheas tu gu lùth a dh'fhaodas do bhodhaig a chleachdadh.
• Derivatives amino amino: Is e eisimpleirean taurine agus L-carnitine. Tha an dà chuid air an dèanamh gu nàdarra leis a ’bhodhaig agus tha dreuchdan aca ann an grunn phròiseasan bith-eòlasach.
• Earrannan luibhean: Tha Guarana dualtach a bhith air a ghabhail a-steach gus barrachd caffeine a chuir ris, fhad ‘s a dh’ fhaodadh gum bi deagh bhuaidh aig ginseng air gnìomhachd eanchainn (1).

Tha deochan lùth air an dealbhadh gus lùth agus coileanadh inntinn a mheudachadh. Tha measgachadh de chaffeine, siùcar, vitamain, derivatives amino-aigéad agus earrannan luibhean annta.

Faodaidh deochan lùth leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd eanchainn

Bidh daoine ag ithe deochan lùth airson grunn adhbharan.

Is e aon den fheadhainn as mòr-chòrdte a bhith a ’meudachadh mothachadh inntinn le bhith a’ leasachadh gnìomh eanchainn.

Ach a bheil rannsachadh dha-rìribh a ’sealltainn gum faod deochan lùth a’ bhuannachd seo a thoirt seachad? Tha ioma-sgrùdaidhean a ’dearbhadh gum faod deochan lùth gu dearbh ceumannan gnìomh eanchainn adhartachadh mar chuimhne, dùmhlachd agus ùine ath-bhualadh, agus aig an aon àm a’ lughdachadh laigse inntinn (,,).

Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh, gu sònraichte, gun do dh ’òl dìreach aon 8.4-unsa (500-ml) de Red Bull an dà chuid dùmhlachd agus cuimhne timcheall air 24% ().

Tha mòran de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodar an àrdachadh seo ann an gnìomhachd eanchainn a thoirt air caffeine a-mhàin, ach tha cuid eile air prothaideachadh gu bheil am measgachadh de chaffeine agus siùcar ann an deochan lùth riatanach gus a ’bhuannachd as motha fhaicinn ().

Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gum faod deochan lùth lughdachadh inntinn agus ceumannan gnìomh eanchainn a leasachadh, leithid cuimhne, dùmhlachd agus ùine ath-bhualadh.

Faodaidh deochan lùth cuideachadh dhaoine a bhith ag obair nuair a tha iad sgìth

Is e adhbhar eile a bhios daoine ag ithe deochan lùth airson an cuideachadh ag obair nuair a tha iad gann de chadal no sgìth.

Bidh draibhearan air turasan fada, fada air an oidhche gu tric a ’ruighinn airson deochan lùth gus an cuideachadh le bhith furachail fhad‘ s a tha iad air cùl na cuibhle.

Tha ioma-sgrùdaidhean a ’cleachdadh samhlaidhean dràibhidh air co-dhùnadh gum faod deochan lùth càileachd dràibhidh àrdachadh agus cadal a lughdachadh, eadhon ann an draibhearan a tha gann de chadal (,).

San aon dòigh, bidh mòran de luchd-obrach gluasad-oidhche a ’cleachdadh deochan lùth gus an cuideachadh a’ coileanadh riatanasan obrach rè uairean a thìde nuair a tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn deagh chadal.

Ged a dh ’fhaodadh deochan lùth cuideachadh a thoirt don luchd-obrach seo a bhith furachail agus dùisg, tha co-dhiù aon sgrùdadh air moladh gum faodadh cleachdadh deoch lùth droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail às deidh an gluasad ().

Faodaidh deochan lùth daoine a chuideachadh gus obrachadh fhad ‘s a tha iad sgìth, ach is dòcha gum faic daoine lùghdachadh ann an càileachd cadail às deidh cleachdadh deoch lùth.

Faodaidh deochan lùth duilgheadasan cridhe adhbhrachadh ann an cuid

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod deochan lùth gnìomhachd na h-eanchainn a leasachadh agus do chuideachadh le bhith furachail nuair a tha thu sgìth.

Ach, tha draghan ann cuideachd gum faodadh deochan lùth cur ri duilgheadasan cridhe.

Sheall aon lèirmheas gu bheil cleachdadh deoch lùth air a bhith an sàs ann an grunn chùisean de dhuilgheadasan cridhe, a dh ’fheumadh tadhal air seòmraichean èiginneach ().

A bharrachd air an sin, tha còrr air 20,000 turas chun roinn èiginn co-cheangailte ri cleachdadh deoch lùth gach bliadhna anns na SA a-mhàin ().

A bharrachd air an sin, tha ioma-sgrùdadh ann an daoine cuideachd air sealltainn gum faodadh a bhith ag òl deochan lùth àrdachadh bruthadh-fala agus ìre cridhe agus lughdachadh comharran cudromach de ghnìomhachd soitheach fala, a dh ’fhaodadh a bhith dona airson slàinte cridhe (,).

Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean den bheachd gu bheil duilgheadasan cridhe co-cheangailte ri cleachdadh deoch lùth a’ tachairt mar thoradh air cus caffeine.

Tha seo a ’coimhead reusanta, leis gu robh mòran de na daoine a dh’ fhuiling fìor dhuilgheadasan cridhe às deidh dhaibh deochan lùth òl ag ithe barrachd air trì deochan lùth aig an aon àm no cuideachd gan measgachadh le deoch-làidir.

Ged is dòcha gum feum thu a bhith faiceallach mu bhith a ’cleachdadh deochan lùth ma tha eachdraidh de thinneas cridhe agad, tha e coltach nach adhbhraich thu iad bho àm gu àm agus ann an suimeannan reusanta duilgheadasan cridhe ann an inbhich fallain gun eachdraidh de thinneas cridhe.

Tha grunn dhaoine air duilgheadasan cridhe fhaighinn às deidh dhaibh deochan lùth ithe, is dòcha air sgàth a bhith ag òl cus caffeine no a ’measgachadh deochan lùth le deoch-làidir.

Tha cuid de sheòrsan air an luchdachadh le siùcar

Tha tòrr siùcar anns a ’mhòr-chuid de dheochan lùth.

Mar eisimpleir, ann an aon can 8.4-ounce (250-ml) de Red Bull tha 27 gram (timcheall air 7 spàinean) de shiùcair, agus ann an canastair 16-unsa (473-ml) de dh ’Uilebheist tha timcheall air 54 gram (timcheall air 14 spàin-tì) de siùcar.

Ma dh ’itheas tu an siùcar seo bheir siùcar fuil duine sam bith spìc, ach ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air an t-siùcar fala agad no ma tha tinneas an t-siùcair ort, bu chòir dhut a bhith gu sònraichte faiceallach le deochan lùth.

Bidh a bhith ag ithe deochan milis le siùcar, mar a ’mhòr-chuid de dheochan lùth, a’ leantainn gu àrdachaidhean siùcar fala a dh ’fhaodadh a bhith dona dha slàinte, gu sònraichte ma tha tinneas an t-siùcair ort.

Tha na h-àrdachaidhean siùcair fala seo air a bhith co-cheangailte ri ìrean nas motha de cuideam oxidative agus sèid, a tha air a bhith an sàs ann an leasachadh cha mhòr a h-uile galar cromach (,,).

Ach is dòcha gum feum eadhon daoine gun tinneas an t-siùcair a bhith draghail mun t-siùcar ann an deochan lùth. Thuirt aon sgrùdadh gu robh ceangal eadar a bhith ag òl deoch no siùcar siùcar gach latha le cunnart 26% nas àirde de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 ().

Gu fortanach, tha mòran de luchd-saothrachaidh deoch lùth a-nis a ’dèanamh thoraidhean a tha nas ìsle ann an siùcar no a chuir às dha gu tur. Tha na dreachan sin nas freagarraiche dha daoine le tinneas an t-siùcair no dhaibhsan a tha a ’feuchainn ri daithead carb-ìosal a leantainn.

Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair dreachan ìosal no gun siùcar de dheochan lùth a thaghadh gus àrdachaidhean cronail ann an siùcar fala a sheachnadh.

Tha cunnartan mòra slàinte ann a bhith a ’measgachadh deochan lùth agus deoch làidir

Tha measgachadh deoch làidir lùth le deoch-làidir gu math mòr-chòrdte am measg inbhich òga agus oileanaich colaisde.

Ach, tha seo na adhbhar dragh mòr a thaobh slàinte a ’phobaill.

Faodaidh buaidhean brosnachail caffeine ann an deochan lùth a dhol thairis air buaidhean dubhach deoch làidir. Faodaidh seo do fàgail a ’faireachdainn nas lugha de dheoch làidir fhad‘ s a tha thu fhathast a ’fulang uireasbhaidhean co-cheangailte ri deoch làidir (,).

Faodaidh an cothlamadh seo a bhith gu math duilich. Tha daoine a bhios ag òl deochan lùth le deoch-làidir buailteach a bhith ag aithris air deoch làidir nas truime. Tha iad cuideachd nas dualtaiche a bhith ag òl agus a ’dràibheadh, agus a’ fulang le leòntan co-cheangailte ri deoch làidir (,,).

A bharrachd air an sin, sheall aon sgrùdadh de 403 inbheach òg à Astràilia gu robh daoine faisg air sia uairean nas dualtaiche eòlas fhaighinn air comharraidhean cridhe nuair a dh ’òl iad deochan lùth measgaichte le deoch-làidir an taca ri nuair a bhiodh iad ag òl deoch làidir leotha fhèin ().

Dh ’fhàs fèill mhòr air deochan lùth deoch làidir ro-mheasgaichte ann am meadhan nan 2000an, ach ann an 2010 thug na SA (FDA) air companaidhean companaidhean brosnachaidh a thoirt air falbh bho dheochan deoch làidir às deidh aithrisean mu dhuilgheadasan meidigeach agus bàsan.

Ach, tha mòran dhaoine agus bhàraichean fhathast a ’measgachadh deochan lùth agus deoch làidir leotha fhèin. Airson na h-adhbharan gu h-àrd, chan eilear a ’moladh deochan lùth measgaichte le deoch-làidir ithe.

Faodaidh deochan lùth measgaichte le deoch-làidir a bhith gad fhàgail a ’faireachdainn nas lugha de dheoch làidir fhad‘ s a tha thu fhathast a ’fulang easbhaidhean co-cheangailte ri deoch làidir. Chan eilear a ’moladh deochan lùth le deoch làidir.

Am bu chòir clann no deugairean deochan lùth a òl?

Thathas a ’meas gu bheil 31% de chloinn aois 12-17 ag ithe deochan lùth gu cunbhalach.

Ach, a rèir mholaidhean a chaidh fhoillseachadh le Acadamaidh Ameireagaidh Ameireagaidh ann an 2011, cha bu chòir clann no deugairean () deochan lùth a chaitheamh.

Is e an reusanachadh aca gu bheil an caffeine a lorgar ann an deochan lùth a ’cur clann is deugairean ann an cunnart a bhith an eisimeil no a’ faighinn grèim air an stuth, agus dh ’fhaodadh droch bhuaidh a bhith aca cuideachd air a’ chridhe agus an eanchainn a tha a ’leasachadh ().

Bidh eòlaichean cuideachd a ’suidheachadh crìochan caffeine airson na h-aoisean sin, a’ moladh nach bi deugairean ag ithe barrachd air 100 mg de chaffeine gach latha agus gum bi clann ag ithe nas lugha na 1.14 mg de chaffeine gach punnd (2.5 mg / kg) de an cuideam bodhaig fhèin gach latha ().

Tha seo co-ionann ri timcheall air 85 mg de chaffeine airson leanabh 75-punnd (34-kg) 12 bliadhna a dh ’aois no nas òige.

A rèir branda deoch lùth agus meud container, cha bhiodh e duilich a dhol thairis air na molaidhean caffeine sin le dìreach aon urrainn.

Air sgàth na buaidhean àicheil a dh ’fhaodadh a bhith aig caffeine san t-sluagh seo, tha prìomh bhuidhnean cùram slàinte a’ dì-mhisneachadh cleachdadh deochan lùth ann an clann is deugairean.

Am bu chòir do dhuine sam bith deochan lùth a òl? Dè an ìre gu bheil cus ann?

Tha a ’mhòr-chuid de dhraghan slàinte co-cheangailte ri deochan lùth stèidhichte air an susbaint caffeine aca.

Gu cudromach, thathas a ’moladh sa chumantas nach bi inbhich ag ithe barrachd air 400 mg de chaffeine gach latha.

Mar as trice chan eil deochan lùth a ’toirt a-steach ach mu 80 mg de chaffeine gach 8 unnsa (237 ml), a tha gu math faisg air cupa cofaidh cuibheasach.

Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil mòran deochan lùth gan reic ann an soithichean nas motha na 8 unsa (237 ml). A bharrachd air an sin, tha barrachd caffeine ann an cuid, gu sònraichte “buillean lùtha” mar Cumhachd 5-Uair, anns a bheil 200 mg de chaffeine ann an dìreach 1.93 unsa (57 ml).

A bharrachd air an sin, tha grunn deochan lùth ann an grunn deochan lùth mar guarana, stòr nàdarra de chaffeine anns a bheil timcheall air 40 mg de chaffeine gach gram (24).

Chan fheum luchd-saothrachaidh deoch lùth a bhith a ’toirt a-steach seo anns an t-susbaint caffeine a tha air a liostadh air bileag an toraidh, a tha a’ ciallachadh gum faodar susbaint caffeine iomlan mòran dheochan a mheas gu mòr.

A rèir an seòrsa agus meud an deoch lùth a tha thu ag ithe, chan eil e duilich a bhith nas àirde na an ìre de chaffeine a thathar a ’moladh ma bhios tu ag ithe iomadh deoch lùth ann an aon latha.

Ged nach eil e coltach gun dèan thu deoch bho àm gu àm cron sam bith, is dòcha gu bheil e glic deoch deochan lùth a sheachnadh mar phàirt den chleachdadh làitheil agad.

Ma cho-dhùnas tu deochan lùth ithe, na cuir bacadh orra gu barrachd air 16 unnsa (473 ml) de dheoch lùth àbhaisteach gach latha agus feuch ris na deochan caffeinichte eile a chuingealachadh gus cus caffeine a ghabhail a-steach.

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom agus banaltram, clann agus deugairean deochan lùth a sheachnadh gu tur.

Aig amannan chan eil e coltach gum bi duilgheadasan ann le bhith ag òl aon deoch lùth. Gus cron a dh ’fhaodadh a lughdachadh, cuir casg air do chaitheamh gu 16 unnsa (473 ml) gach latha agus seachain gach deoch caffeinichte eile.

An loidhne bun

Faodaidh deochan lùth cuid de na buannachdan a gheall iad a lìbhrigeadh le bhith ag àrdachadh gnìomhachd eanchainn agus gad chuideachadh a bhith ag obair nuair a tha thu sgìth no le dìth cadail.

Ach, tha grunn dhraghan slàinte ann le deochan lùth, gu sònraichte co-cheangailte ri cus caffeine, susbaint siùcar agus am measgachadh le deoch-làidir.

Ma roghnaicheas tu deochan lùth a òl, cuir casg air do ghabhail a-steach gu 16 unnsa (473 ml) gach latha agus cùm air falbh bho “shots lùth.” A bharrachd air an sin, feuch ris an ìre de dheochan caffeinichte eile a lughdachadh gus buaidhean cronail cus caffeine a sheachnadh.

Bu chòir do chuid de dhaoine, a ’toirt a-steach boireannaich a tha trom agus banaltram, clann agus deugairean, deochan lùth a sheachnadh gu tur.