Na buannachdan slàinte le taic saidheans bho uisge cnò-chnò

Susbaint

• Dè dìreach a tha ann an uisge coconut?
• Dè na buannachdan slàinte a tha aig uisge cnò-chnò?
• A bheil uisge cnò-chnò gu dearbh cuideachail às deidh obair-obrach?
• Lèirmheas airson

Tha a h-uile seòrsa uisge leasaichte na làithean seo, ach b ’e uisge coconut an OG" uisge fallain. " Gu luath thàinig an leaghan gu bhith na phrìomh stàball anns a h-uile àite bho stòran bìdh slàinte gu stiùideothan fallaineachd (agus air IGs luchd-buaidh fallaineachd), ach tha blas milis, beathachail ann airson a h-uile duine. A bheil na fìrinnean beathachaidh a ’toirt taic don hype? Seo na dh'fheumas fios a bhith agad.

Dè dìreach a tha ann an uisge coconut?

Uill, tha e gu math sìmplidh: Is e uisge cnò-chnò an leaghan soilleir am broinn coconuts. Mar as trice gheibheadh ​​tu uisge cnò-chnò bho coconuts òga, uaine - an fheadhainn a bhuain aig aois còig gu seachd mìosan, tha Josh Ax, DNM, CNS, DC, a stèidhich Ancient Nutrition - an aghaidh coconuts nas sine, nas donn, a tha nan stòr nas fheàrr de bainne coconut.

Tha FYI, bainne coconut gu dearbh air a dhèanamh bho mheasgachadh de dh ’uisge cnò-chnò agus coconut grated, a’ cur Kacie Vavrek, R.D., neach-dietachd euslainteach a-muigh aig Ionad Meidigeach Wexner Oilthigh Stàite Ohio. Agus tha bainne coconut, a tha nas tiugh na uisge coconut, buailteach a bhith nas àirde ann an geir agus calaraidhean.

Tha uisge cnò-chnò làn de bheathachadh agus ìosal ann an calaraidhean, leis gur e uisge a th ’ann sa mhòr-chuid (timcheall air 95 sa cheud), arsa Ax. Ann an aon chupa de dh ’uisge coconut tha timcheall air 46 calaraidh, faisg air 3 gram de fiber, 11 gu 12 gram de shiùcair nàdarra, agus todhar planntrais agus electrolytes leithid potasium, sodium, magnesium, agus fosfar, arsa Vavrek. “Tha susbaint electrolyte an urra ri ìre aibidh a’ chnò-chnò, agus mar sin faodaidh na suimean ann an uisge cnò-chnò a bhith eadar-dhealaichte, "thuirt i. Ach tha ìrean gu math àrd de potasium ann - “tha timcheall air 600 milligram no 12 sa cheud den luach làitheil agad ann an aon chupa,” arsa Ax.

Dè na buannachdan slàinte a tha aig uisge cnò-chnò?

Is toil le daoine a bhith a ’tilgeil uisge cnò-chnò mar dheoch slàinte leigheas-uile. Faodaidh sinn dearbhadh, tha e gu cinnteach math dhut: "Tha dreuchdan cudromach aig potasium, calcium, agus magnesium (a h-uile electrolytes) ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas slàinte cridhe, slàinte grùthan is dubhagan, gnìomhan cnàmhaidh, ìrean siùcar fuil fallain, gnìomhan fèithe is neoni, agus tuilleadh, "arsa Ax.

Chaidh sealltainn gu robh uisge cnò-chnò a ’leasachadh bruthadh-fala systolic (an àireamh as àirde de leughadh bruthadh-fala) ann an 71 sa cheud de na com-pàirtichean ann an aon sgrùdadh; dh ’fhaodadh sin a bhith mar thoradh air na h-ìrean àrda de potasium," a chuidicheas le bhith a ’cur an aghaidh buaidhean àrdachadh bruthadh-fala sodium," arsa Vavrek.

Gu follaiseach, faodaidh bruthadh-fala nas ìsle an cunnart agad bho ghalar cardiovascular a lughdachadh, ach tha eileamaidean eile de dh ’uisge coconut a dh’ fhaodadh an comas sin a lughdachadh. "Bidh uisge cnò-chnò a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride iomlan," arsa Ax. "Agus tha coltas gu bheil an susbaint magnesium aige cuideachd a’ leantainn gu leasachaidhean ann an ìrean siùcar fala agus lughdachadh ann an cuideam oxidative, a tha ceangailte ri syndrome metabolic / tinneas an t-siùcair. " (Co-cheangailte: Buannachdan Magnesium agus Mar a gheibh thu barrachd dheth anns an daithead agad)

Agus an uairsin tha na cumhachdan antioxidant a dh ’fhaodadh a bhith ann. "Tha fios againn gu bheil cuid de amino-aigéid agus bloighean pròtain ann an 'feòil' coconut aig a bheil buaidhean antioxidant, leithid albumin, globulin, prolamine, glutelin-1, agus glutelin-2," arsa Ax. "Agus tha sgrùdaidhean a’ cuimseachadh air susbaint cytokinins, no hormonaichean planntrais a tha a ’tachairt gu nàdarra a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh fàs cheallan aillse, a’ moladh gum faodadh cuid de thogalaichean anti-inflammatory agus eadhon anti-aillse a bhith ann an uisge coconut. "

Tha prìs uisge cnò-chnò buailteach a bhith a ’nochdadh nan togalaichean“ draoidheil ”aige, ach chaidh a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean air feartan antioxidant uisge cnò-chnò a dhèanamh air beathaichean, agus mar sin “tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh a dhèanamh orra,” arsa Vavrek. Agus, airson na dh ’fhiach e, gheibh thu cuideachd a’ mhòr-chuid de na buannachdan beathachaidh a tha ann an uisge cnò-chnò bho dhaithead fallain, cothromach. (Co-cheangailte: Bidh na toraidhean ùra sin a ’tionndadh uisge bunaiteach gu deoch slàinte sùbailte)

A bheil uisge cnò-chnò gu dearbh cuideachail às deidh obair-obrach?

Is dòcha gu bheil thu air uisge coconut a chluinntinn air ainmeachadh mar "deoch spòrs nàdur." Chan e a-mhàin gu bheil nas lugha de chalaraidhean aige na a ’mhòr-chuid de dheochan spòrs, ach tha e cuideachd làn de electrolytes. "Tha feum air electrolytes gus meud fala àbhaisteach a chumail suas agus gus casg a chuir air dìth uisgeachadh, a bharrachd air an sin faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh reamhar, cuideam, teannachadh fèithe agus droch shlànachadh bho eacarsaich, "arsa Ax. Mar sin, faodaidh coconut cuideachadh le bhith a ’cur casg air comharraidhean ceangailte ri dìth uisge mar thoradh air call uisge no electrolyte, leithid sgìth, irritability, troimh-chèile agus fìor tart, tha e a’ cur ris.

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu robh uisge cnò-chnò ag ath-nuadhachadh uisgeachadh às deidh eacarsaich nas fheàrr na uisge agus co-ionann ri deochan spòrs àrd-electrolyte, ach lorg rannsachadh eile gum faod uisge cnò-chnò adhbhrachadh gu bheil cùisean blàth agus stamag mar thoradh air na h-àireamhan àrd de electrolyte. (Co-cheangailte: Mar a chumas tu uisgeachadh nuair a bhios tu a ’trèanadh airson rèis seasmhachd)

Ged a dh ’fhaodadh uisge cnò-chnò a bhith na dheagh roghainn rehydration dhut, cuimhnich gu bheil“ susbaint electrolyte uisge cnò-chnò ag atharrachadh gu farsaing air feadh aibidh a ’chnò-chnò,” arsa Vavrek. "Tha uisge cnò-chnò cuideachd nas ìsle ann an sodium agus siùcar na dh’ fheumas lùth-chleasaichean airson faighinn air ais agus ath-uisgeachadh às deidh eacarsaich. " (Co-cheangailte: Na biadhan as fheàrr ri ithe ro agus às deidh do shruth-obrach)

Ann am faclan eile, na bi an urra ri uisge coconut leis fhèin gus na h-ìrean electrolyte agad a thoirt air ais às deidh obair-obrach. Bu chòir dhut a bhith ag ath-chonnadh post-obair le grèim bìdh de phròtain, carbs iom-fhillte, agus geir fallain, a chuidicheas le bhith a ’toirt na h-ìrean lùtha agad air ais gu àbhaisteach agus a’ càradh na fèithe sin a tha thu dìreach a ’cur tron ​​t-sliasaid.

Lèirmheas airson