Eacarsaichean as fheàrr airson bolg a chall

Susbaint

• Eacarsaichean aerobic ri dhèanamh aig an taigh
• Eacarsaichean aerobic ri dhèanamh air an t-sràid
• Workout gus geir a losgadh agus bolg a chall
• Biadh airson bolg a chall

Is e eacarsaichean aerobic an fheadhainn a tha ag obair buidhnean fèithe mòra, a ’toirt air na sgamhain agus a’ chridhe obrachadh nas cruaidhe oir feumaidh barrachd ogsaidean na ceallan a ruighinn.

Tha cuid de dh ’eisimpleirean a’ coiseachd is a ’ruith, a bhios a’ losgadh geir ionadail agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tasgaidhean geir san ae agus, mar thoradh air sin, ìrean cholesterol fala. Is iad na prìomh bhuannachdan bho eacarsaich aerobic ann an call cuideam:

• Loisg an geir a tha cruinnichte fon chraiceann, eadar an viscera agus san ae;
• Dèan sabaid air cuideam le bhith a ’lughdachadh na tha de cortisol - hormone ceangailte ri cuideam;
• Leasaich sunnd mar thoradh air leigeil ma sgaoil endorphins a-steach don t-sruth fala.

Ach, gus cuideam a chall agus bolg a chall feumar àrdachadh duilgheadas an eacarsaich a tha air a dhèanamh agus lughdachadh a dhèanamh air a ’chosgais caloric a bhios thu ag ithe tro bhiadh.

Eacarsaichean aerobic ri dhèanamh aig an taigh

Faodaidh ròp leum, dannsa ris a ’cheòl as fheàrr leat, a bhith a’ leantainn stiùiridhean tagraidh air an fhòn-smart agad no DVD Zumba a bhith nan roghainnean math dhaibhsan nach eil airson a dhol dhan gym. Faodaidh e cuideachd a bhith feumail gum bi baidhc eacarsaich aig an taigh no uidheamachd fallaineachd eile a dh'fhaodar a cheannach aig stòran bathar spòrs.

Is e comas eile a bhith a ’tasgadh ann an geamannan bhidio mar Wii far an urrainn dhut stiùireadh neach-teagaisg brìgheil a leantainn no dìreach dannsa air àrd-ùrlar air a’ chonsól seo.

Eacarsaichean aerobic ri dhèanamh air an t-sràid

Faodar eacarsaichean aerobic a dhèanamh cuideachd air an t-sràid, sa phàirc no faisg air an tràigh, mar eisimpleir. Anns a ’chùis seo, bu chòir gum b’ fheàrr le duine trèanadh aig na h-amannan as fhuaire den latha, a ’dìon a’ chraicinn bhon ghrèin, agus an-còmhnaidh uisge no isotonics a bhith air uisgeachadh.

Tha coiseachd, leumadh, rothaireachd no rolair-lann nan deagh roghainnean airson a bhith ag obair leotha fhèin no ann an deagh chompanaidh. Cuimhnich, rè trèanadh, gum feum d ’anail a bhith beagan nas cuibhlichean gus cuideam a chall.

Seo mar a nì thu eacarsaich coiseachd gus tòiseachadh air geir a losgadh.

Workout gus geir a losgadh agus bolg a chall

Bu chòir obair aerobic airson geir a losgadh agus bolg a chall a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid agus bu chòir a dhèanamh a-rithist 3 gu 5 tursan san t-seachdain. An toiseach chan fheumar a bhith draghail mu ìre cridhe trèanaidh, dìreach dèan cinnteach gu bheil barrachd anail air do anail an-còmhnaidh, ach tha e comasach dhut bruidhinn fhathast, ach tha e taobh a-muigh an àite comhfhurtachd agad.

Faigh a-mach dè an ìre cridhe as fheàrr airson call cuideam.

Mura h-eil e comasach trèanadh airson 30 mionaid, faodaidh tu tòiseachadh le 15 mionaidean anns a ’chiad seachdain, ach feumaidh tu an ùine trèanaidh a mheudachadh gus a bhith comasach air barrachd chalaraidhean a losgadh agus mar sin a bhith comasach air cuideam a chall. Mura dèan thu eacarsaich agus gu bheil thu a ’smaoineachadh air tòiseachadh, thathas a’ moladh a dhol chun dotair mus tòisich thu air trèanadh gus do shlàinte cridhe a mheasadh.

Biadh airson bolg a chall

Faic 3 stiùiridhean riatanach airson a bhith a ’losgadh geir agus a’ call bolg anns a ’bhidio seo leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin: