A ’dèanamh iris de do thuras daithead

Susbaint

• Lèirmheas airson

A h-uile a-nis agus an uairsin, nuair a tha rudeigin a ’cur dragh orm, bidh mi a’ greimeachadh air an leabhar notaichean màrmoir earbsach agam, a ’dol chun bhùth cofaidh as fheàrr leam, ag òrdachadh cupa gun bhonn decaf agus a’ tòiseachadh a ’sgrìobhadh.

Tha fios aig duine sam bith a bha a-riamh a ’dòrtadh thrioblaidean air pàipear dè cho math’ s a tha e a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn. Ach o chionn ghoirid, tha saidheans, cuideachd, na sheasamh air cùl a ’pheann agus a’ phàipear mar dhòigh air slànachadh, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. A bharrachd air an sin, tha eòlaichean ann an raon "irisean," mar a tha fios, ag ràdh gum faod sgrìobhadh cuideachadh le dìreach mu rud sam bith a dh ’adhbhraicheas cuideam agus iomagain - fearg, trom-inntinn, eadhon call cuideam.

"Tha iris coltach ri do charaid dlùth, faodaidh tu dad a ràdh ris," arsa Jon Progoff, stiùiriche Dialogue House Associates, buidheann ann am Baile New York a bhios a ’teagasg bùthan-obrach dian iris. "Tron phròiseas sgrìobhaidh, tha slànachadh ann, tha mothachadh ann agus tha fàs ann."

Tha Progoff ag ràdh gu bheil a luchd-dèiligidh air a bhith air leth soirbheachail ann a bhith a ’cleachdadh sgrìobhadh irisean gus cuideachadh le call cuideam agus cùisean ìomhaigh bodhaig. Tro sgrìobhadh, tha e ag ràdh, faodaidh luchd-dèiligidh sgrùdadh a dhèanamh air mar a dh ’fhaodadh na cleachdaidhean ithe aca a bhith a’ goirteachadh na cuirp aca, mar a lorgas iad dòighean gus cleachdaidhean mì-fhallain a leasachadh, no dìreach gabhail ris gum faod na cuirp aca a bhith fallain agus làidir gun a bhith modail tana. Faodaidh sgrìobhadh, tha e ag ràdh, do chuideachadh le bhith mothachail air mar a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh ana-cleachdadh air do bhodhaig agus dòighean anns an urrainn dhut do bheathachadh fhèin.

Mar a tha sgrìobhadh a ’cuideachadh

Choisinn sgrìobhadh iris moladh saidheansail an-uiridh nuair a dh ’fhoillsich Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh sgrùdadh mu 112 euslaintich le a’ chuing no arthritis reumatoid - dà ghalar cronail, debilitating.Sgrìobh cuid de na h-euslaintich mun tachartas as motha a chuir cuideam nam beatha, agus sgrìobh cuid eile mu chuspairean a bha neodrach gu tòcail. Nuair a thàinig an sgrùdadh gu crìch an dèidh ceithir mìosan, bha na sgrìobhadairean a bha an aghaidh nan cnàimhneach anns na closets tòcail aca nas fhallaine: Sheall euslaintich asthma leasachadh 19 sa cheud ann an gnìomh sgamhain, agus sheall luchd-fulang arthritis reumatoid tuiteam 28 sa cheud ann an cho dona ‘sa bha na comharraidhean aca.

Ciamar a tha sgrìobhadh a ’cuideachadh? Chan eil luchd-rannsachaidh idir cinnteach. Ach Seumas W. Pennebaker, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Texas aig Austin agus ùghdar A ’fosgladh suas: cumhachd slànachaidh gus faireachdainnean a chuir an cèill (Guilford Press, 1997), ag ràdh gum faod sgrìobhadh mu thachartas pianail cuideam a lughdachadh. Tha seo cudromach oir faodaidh cuideam ìsleachadh a dhèanamh air an t-siostam dìon agad, do bhruthadh-fala àrdachadh agus do dhreuchd hormonail a shìneadh. Anns na sgrùdaidhean aige, tha Pennebaker air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios a ’sgrìobhadh mu thachartasan duilich a’ leasachadh am beatha: bidh oileanaich a ’dèanamh nas fheàrr sa chlas; tha daoine gun obair nas dualtaiche obraichean a lorg. Faodaidh iad eadhon a bhith nan caraidean nas fheàrr, a tha buannachdail do shlàinte leis gu bheil daoine aig a bheil dlùth cheangal ri feadhainn eile buailteach a bhith nas fhallaine na an fheadhainn aig nach eil caraidean dlùth.

A bharrachd air an sin, tha sgrìobhadh ann an iris gad chuideachadh a ’lorg fhuasglaidhean agus neartan a dh’ fhaodadh a bhith nan laighe taobh a-staigh thu. Coltach ri meòrachadh, leigidh sgrìobhadh irisean do inntinn fòcas gu sàmhach agus gu tur air gabhail ri rudeigin pianail bhon àm a dh ’fhalbh no faighinn a-mach dè an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri duilgheadas. "Gu tric chan eil fios againn dè a tha fios againn gus am faic sinn e ann an dubh is geal air beulaibh oirnn," arsa Kathleen Adams, stiùiriche an Ionaid airson Leigheas Iris ann an Lakewood, Colo., Agus ùghdar An t-slighe Sgrìobh gu sunnd (An Ionad airson Leigheas Iris, 2000).

Iris 101 Dè an dòigh as èifeachdaiche air sgrìobhadh? Seo cuid de chomharran peansail bho luchd-rannsachaidh na h-iris:

* Airson ceithir latha ann an sreath, cuir 20 no 30 mionaid an dàrna taobh gus sgrìobhadh mu na tha a ’cur dragh ort. Na gabh dragh mu làmh-sgrìobhadh, gràmar, litreachadh; dìreach rannsaich na tha thu a ’faireachdainn. Ma chaidh do losgadh, mar eisimpleir, sgrìobh mu na h-eagal agad (“Dè mura faigh mi obair?”), Ceanglaichean ri do leanabas (“Bha m’ athair gun obair mòran agus cha robh airgead gu leòr againn a-riamh ”), agus an àm ri teachd agad ("Tha mi airson dreuchdan atharrachadh").

* An ath rud, leugh na sgrìobh thu. Ma tha thu fhathast draghail mu dheidhinn, sgrìobh barrachd. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’caoidh thairis air bàs neach gaoil. Sgrìobh mu dheidhinn gus am bi thu a ’faireachdainn do bhròn a’ sìoladh às. Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn cus, iarr cuideachadh bho neach-leigheis no buidheann taic.

* Feuch diofar stoidhlichean sgrìobhaidh: Sgrìobh òraid chun bhràmair a dh ’fhalbh thu, litir mathanas gu pàrant ana-cainteach no còmhradh eadar an neach reamhar agad fhèin agus an neach as fhallaine a tha thu airson a bhith.

* Leugh seann irisean a-mhàin ma chuidicheas e thu a shlànachadh. Rud eile, cuir sgeilp no sgrios orra.

Lèirmheas airson