Eacarsaichean elastach gus na casan a dhèanamh tiugh

Susbaint

• Mar a mheudaicheas tu mais fèithe na sliasaid agus gluteal
• Eacarsaich airson na sliasaidean
• Eacarsaich airson taobh a-staigh a ’chas
• Eacarsaich laogh

Gus tomad fèitheach nan casan agus na glutes àrdachadh, gan cumail toned agus air a mhìneachadh, faodar an elastic a chleachdadh, oir tha e aotrom, gu math èifeachdach, furasta a ghiùlan agus practaigeach airson a stòradh.

Tha an uidheamachd trèanaidh seo, a ghabhas a chleachdadh aig an taigh no aig an gym, a ’leigeil le eacarsaichean a chuir an gnìomh a chuidicheas le bhith a’ tionndadh na sliasaidean agus na glutes ag àrdachadh neart agus, a ’sabaid an aghaidh flaccidity, geir agus cellulite na sgìre sin.

Chan e a-mhàin gu bheil an trèanadh elastaich a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh na h-itean gu cruaidh, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do phut ann an cumadh agus le do ghàirdeanan agus do bhroinn làidir, oir tha an fheachd a tha air a tharraing gus an elastic a shlaodadh ag iarraidh ort do bhodhaig gu lèir a chleachdadh aig an aon àm .

Mar a mheudaicheas tu mais fèithe na sliasaid agus gluteal

Gus an àrdachadh seo a choileanadh, feumar:

• Dèan eacarsaichean le elastag airson an sliasaid agus an laogh, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson timcheall air 30 mionaid;
• Cùm daithead àrd-phròtain, ag ithe feòil, iasg, ugh, bainne, càise agus iogart gach latha. Faigh a-mach mu bhiadhan eile aig: Biadhan làn pròtain.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh aig an gym agus àrdachadh ann an sliasaidean agus glutes, faodaidh tu na h-innealan sònraichte a chleachdadh airson buill nas ìsle, leithid extensor, flexor no press press, mar eisimpleir.

Eacarsaich airson na sliasaidean

Bidh an sinc elasticised a ’cuideachadh le bhith ag obair air beulaibh na sliasaid. Mar sin, bu chòir dhut:

1. Feet air leth, a ’cur aon chas air a chùlaibh agus aon air beulaibh, a’ cumail taic ris a ’chas chùil a-mhàin air bàrr na coise;
2. Ceangail aon cheann den elastic ris a ’chas tha sin air a chùlaibh agus bu chòir gum biodh am pàirt eile den elastag air gualainn a ’chas mu choinneamh;
3. Dèan lùb air a ’ghlùin chùil a dh’ ionnsaigh an làr, sliasaid a ’chas aghaidh co-shìnte ris an talamh agus a’ ghlùin a rèir na sàil;
4. Gabh suas a ’ghlùin agus an torso, a ’putadh òrdag a’ chas chùil an aghaidh an làr.

Ma thòisicheas tu air an eacarsaich le do chas dheas air beulaibh agus do chùl chlì, às deidh dhut na h-ath-aithris a chrìochnachadh, bu chòir dhut do chasan atharrachadh agus an aon rud a dhèanamh.

Eacarsaich airson taobh a-staigh a ’chas

Gus an taobh a-staigh de na sliasaidean agad obrachadh, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh le bhith a ’ceangal aon phàirt den elastag ri bàr no pòla, agus bu chòir am pàirt eile den elastag a cheangal ris a’ chas air taobh a ’bhàr. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, dìreach cuir tarsainn air a ’chas elastic air beulaibh a’ chas taic.

Aig àm cur gu bàs tha e cudromach an-còmhnaidh an elastic a chumail sìnte agus an cùl dìreach. A bharrachd air an sin, cha bu chòir don chas leis an elastic a bhith a ’beantainn ris an làr a-riamh, agus tha e cudromach an abdomen a chùmhnadh.

Eacarsaich laogh

Tha an laogh, ris an canar cuideachd càraid, na phàirt den chas a bhios, nuair a thèid a mhìneachadh, a ’dèanamh a’ chas nas bòidhche, mar a bhios i a ’fàs nas grinne agus air a mìneachadh. Mar sin, bu chòir dhut:

1. Cuir do dhruim air an làr, tog na casan gu h-àrd, gan leudachadh gu tur;
2. Cuir an elastic thairis air do chasan, ga shlaodadh le do làmhan;
3. Comharraich do òrdagan aig do cheann;
4. Comharraich do òrdagan aig a ’mhullach.

A bharrachd air na h-eacarsaichean sin, mar as trice, bidh a h-uile seòrsa squats a ’cur ri bhith a’ dèanamh a ’chas nas tiugh agus nas daingne, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’mìneachadh a’ phut. Ionnsaich mar a nì thu e ann an: 6 eacarsaichean squat airson glutes.

Faigh eòlas air eacarsaichean eile gus a ’chas thiugh a chuir a-steach: Eacarsaichean gus na casan a dhèanamh tiugh.