Eacarsaichean sìnte ann an leatrom

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaichean airson coileanadh taobh a-muigh na dachaigh

Tha eacarsaichean sìnteil gu math buannachdail ann an torrachas, oir bidh iad a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil, cuairteachadh fala àrdachadh, lughdachadh cas a lughdachadh, agus tha iad feumail cuideachd ann a bhith a’ toirt barrachd ogsaidean don leanabh, ga chuideachadh gus fàs nas fhallaine.

A bharrachd air an sin, bidh clas sìnte cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh constipation agus faochadh gas, a tha gu math cumanta rè torrachas. Bidh sìneadh cuideachd a ’cur casg air dochann fèithe agus pian agus a’ cuideachadh bhoireannaich gus ullachadh airson saothair.

Is e na leanas 3 eacarsaichean sìnte, a ghabhas dèanamh aig an taigh, gus faochadh a thoirt air pian cùil rè torrachas:

Eacarsaich 1

A ’suidhe le do chasan bho chèile, lùb aon chas le bhith a’ cur do chas ann an conaltradh ris an sliasaid eile agus teannaich do bhodhaig chun an taobh, mar a chithear san ìomhaigh, a ’faireachdainn sìneadh air feadh an àite, airson 30 diogan. An uairsin, atharraich do chas agus dèan an eacarsaich air an taobh eile.

Eacarsaich 2

Fuirich san t-suidheachadh a chithear ann an ìomhaigh 2 airson 30 diogan, gus am bi thu a ’faireachdainn do dhruim a’ sìneadh.

Eacarsaich 3

Le do ghlùinean air an làr, lean thairis air ball Pilates, a ’feuchainn ri do dhruim a chumail dìreach. Faodaidh tu do ghàirdeanan a shìneadh thairis air a ’bhall agus feuchainn ri taic a thoirt do do smiogaid air do bhroilleach aig an aon àm. Fuirich san t-suidheachadh sin airson 30 diogan.

Nuair a bhios i a ’dèanamh na h-eacarsaichean sìnte, bu chòir anail slaodach agus domhainn a bhith aig a’ bhoireannach a tha trom le leanabh, a ’toirt anail a-steach tron ​​t-sròin agus a’ cuir a-mach tron ​​bheul, gu slaodach. Faodar eacarsaichean sìnte ann an torrachas a dhèanamh a h-uile latha agus a-rithist 2-3 uair, le amannan 30 diogan eadar gach fear.

Eacarsaichean airson coileanadh taobh a-muigh na dachaigh

A bharrachd air na h-eacarsaichean a ghabhas dèanamh aig an taigh, faodaidh am boireannach a tha trom le leanabh sìneadh ann an clasaichean aerobics uisge, a tha cuideachd a ’cur ri lughdachadh cuideam co-phàirteach agus mì-chofhurtachd fèithe. Thathas a ’moladh gun dèanar aerobics uisge eadar dhà no trì tursan san t-seachdain, a mhaireas timcheall air 40 mionaid gu uair a thìde, le solas gu ìre meadhanach dian.

Tha Pilates cuideachd na dheagh roghainn, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’gabhail fois air na fèithean, ag ullachadh fèithean na sgìre perineum airson breith chloinne agus an ùine postpartum, a’ brosnachadh cuairteachadh, a ’leasachadh dhòighean anail agus ceartachadh posture.

Cuideachd fios dè na h-eacarsaichean nach bu chòir dhut a chleachdadh nuair a tha thu trom.