Dè a cheannach aig Costco, a rèir luchd-daithead

Susbaint

• Liosta bhùthan Costco # 1
• Liosta bhùthan Costco # 2
• Liosta bhùthan Costco # 3
• Lèirmheas airson

Co-dhiù a tha thu sa mhargaid airson pasgan 64 de phàipear toileat ciùbach, seata seòmar-bìdh ùr, no amar snàmh os cionn na talmhainn, tha coltas ann gu bheil na tha a dhìth ort (agus an uairsin cuid) aig Costco. Mar a thionndaidh e, tha an superstore cuideachd na ghaisgeach gun mholadh ann an roinn a ’bhidhe fhallain, a’ toirt seachad a h-uile rud bìdh ùr, reòta agus pantry a dh ’fhaodadh do chridhe agus do stamag a bhith ag iarraidh a-riamh - ann an tomhas mòr, gu dearbh.

An seo, bidh triùir de luchd-daithead clàraichte a ’roinn na tha ri cheannach aig Costco gus a h-uile ionad agad sa chidsin a chòmhdach, bho bhiadhan bracaist luath is goireasach gu nithean bèicearachd a bu chòir a bhith agad gu cinnteach. Thoir rabhadh dhut: Is dòcha gum feum thu pantry agus frids nas motha às deidh dhut stoc a ghabhail air na ceannach mòr sin. (BTW, seo na thogadh iad aig Trader Joe's.)

Liosta bhùthan Costco # 1

An Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., a stèidhich Ath-shuidheachadh dòigh-beatha.

Coirce Rolled Sprouted Organic One Degree, 5 lbs

Airson bracaist a lìonadh a chumas tu bho bhith a ’tadhal air a’ phreasa greim-bìdh mus tig àm lòin timcheall, stoc suas air a ’phoca mhòr seo de choirce rolaichte, anns a bheil 64 cuibhreann. Còcaich a ’choirce plain - a bheir 4 gram de fiber (14 sa cheud de phròtain togail làitheil Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte) agus 6 gram de phròtain togail fèithean gach seirbheis - ann am bainne no uisge, an uairsin ga jazz suas leis a ’mhìlseachd, measan, cnothan no sìol as fheàrr leat, a’ moladh Kiros. Agus gus punch de bheathachadh a chur ris na stuthan bèice agad, measgachadh a ’choirce gu pùdar càin ann am pròiseasar bìdh no grinder agus cuir an treas cuid den flùr cruithneachd agad leis a’ phùdar coirce ann an aran, muileidean, agus barrachd, tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Tha fàsaichean min-choirce nach eil thu a ’creidsinn a tha dha-rìribh math dhut)

Sìol Pumpkin Organach Path Nature + Granola lìon, 35.3 unsa

Seadh, dh ’fhaodadh tu am baidse agad fhèin de granola cridheil a thogail aig an taigh, ach tha an taghadh beathachail seo air liosta“ Dè a Cheannaich aig Costco ”aig Kiros a’ sàbhaladh tonna de ùine agus lùth dhut. A bharrachd air an sin, tha aon a tha a ’frithealadh bhon phoca mòr seo de granola a’ toirt seachad 5 gram de fiber (faisg air 18 sa cheud den in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh) agus 6 gram de phròtain, arsa Kiros. "Faodar a chleachdadh mar ghràin le bainne no faodaidh e a bhith na dheagh mhullach airson parfait."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Pasgan de 8 oz Pouches

Bidh na spùinneanan sin a tha air an cuibhreannachadh gu foirfe - a ’toirt a-steach measgachadh de ghorman reòta, connlaich, sùbhan-craoibhe, càl, spinach, agus bananathan - a’ gearradh a h-uile sgoltadh agus a ’nighe a-mach às do chleachdadh smoothie sa mhadainn, a’ toirt cothrom dhut cadal beagan mhionaidean a bharrachd. “Tha e goireasach dìreach pouch a thilgeil a-steach don inneal-measgachaidh le beagan sùgh no uisge agus smoothie measan a dhèanamh," arsa Kiros. Leis gu bheil aon phòcaid a ’pacadh 7 gram de fiber (25 sa cheud den in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh), cha leig thu leas a bhith draghail mu do stamag a ’fàs letheach slighe tron ​​choinneimh madainn agad.

Sìol Chia Organic Nature's Intent, 3 lbs

Faodaidh sìol Chia a bhith beag bìodach, ach tha iad cinnteach gu bheil iad cumhachdach. Tha aon fhrithealadh a ’tabhann hefty 10 gram de fiber (barrachd air aon trian den in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh) agus 5 gram de phròtain. Leis gu bheil iad cha mhòr gun blas agus gu math sùbailte, faodaidh tu an sprèadhadh ge bith càite a bheil do chridhe ag iarraidh, a ’toirt a-steach gach rud bìdh a tha air a mholadh gu h-àrd. Is e prìomh adhbhar eile a tha na sìol sin air liosta Kiros ’“ Dè a Cheannaich thu aig Costco ”: Bidh iad a’ tighinn ann am baga mòr 3 lb, mar sin cha leig thu a leas a dhol suas don bhùth ghrosaireachd airson ath-lìonadh airson ùine mhòr. (P.S., mura h-eil thu air stoc a chuir air cridheachan cainbe, roghainn sìol chia, bheir na perks sin ort a chreidsinn gun cuir thu ‘em ris a’ chairt agad.)

Soup Amy’s Organic Lentil, 8 Pasgan

A bheil thu a ’smaoineachadh dè a cheannaicheas tu aig Costco gus pantry làn stoc a chruthachadh? Tionndaidh chun a ’phasgan ochd seo de Amy’s Organic Lentil Soup, a tha a’ tighinn le ceithir canastairean lom agus ceithir canastairean glasraich, agus iad uile ìosal ann an sodium, arsa Kiros. “Eadar an dà roghainn brot, tha timcheall air 7 gu 8 gram de fiber aca agus 11 gu 12 gram de phròtain," tha i a ’cur ris. "Faodaidh na brotan sin a bhith gu math sgiobalta, agus faodaidh tu spìosraidh a chuir ri blas ma tha feum air." (Co-cheangailte: 4 molaidhean airson do dhòigh blas cùpain dachaigh a dhèanamh nas fheàrr)

Beans Frangach organach fìor ghlan, 2 lbs

Gus nas lugha de ùine a chaitheamh a ’prepping agus barrachd ùine ag ithe, cuir na pònairean Frangach organach sin ris a’ chairt bhùthan agad. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’tabhann 3 gram de fiber gach seirbheis, ach tha iad cuideachd air an ro-ghearradh agus deiseil airson a bhith air am bruich, arsa Kiros. Thoir smùid dha na pònairean agus cuir iad air do phlàta mar thaobh no ròstadh iad agus cuir a-steach iad do bhobhla Buddha.

Seeds of Change Organic Quinoa & Brown Rice, 6 Pasgan de 8.5 unsa Pouches

Bheir sinn aghaidh air: Chan eil duine airson uair a thìde a chuir seachad a ’gluasad thairis air an stòbha, a’ còcaireachd baidse de rus gu slaodach. Agus taing don rud as fheàrr seo a cheannach aig Costco, cha leig thu leas a bhith. Dìreach pop aon de na cuinneanan quinoa agus rus donn anns a ’mhicrowave airson 90 diogan, agus tha bunait cridhe agad airson na veggies ròsta agad. Le 5 gram de fiber agus 9 gram de phròtain gach seirbheis, nì am measgachadh gràin cinnteach nach dùisg thu ann am meadhan na h-oidhche le stamag uamhasach.

Glasraich measgaichte organach ainm-sgrìobhte Kirkland, 5 lbs

Tha an rud seo air liosta Kiros ’“ Dè a Cheannaich aig Costco ”a’ ciallachadh nach cuir thu seirbheis de ghlasraich ris a ’phlàta agad. Anns a ’mhàileid mhòr tha 25 cuibhreann de mheasgachadh de arbhar milis, peas, curranan, agus pònairean uaine, a tha blasta nuair a thèid an smùid agus an cur còmhla ris an rus a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, arsa Kiros. (Co-cheangailte: Mar a nì thu ullachadh bìdh agus còcaireachd nas fhasa le glasraich reòta)

Nature’s Bakery Fig Bars, 36 Pasgan

Airson grèim bidhe a tha fallainagus a ’sàsachadh fiacail milis, stoc suas air a’ bhogsa measgachadh seo de bhàraichean fige, a tha a ’toirt a-steach blas OG fig, sùbh-craoibhe agus blas sùbh-craoibhe, a’ moladh Kiros. Tha na bàraichean bog agus grinn saor bho bhainne, vegan, agus air an dèanamh le flùr cruithneachd agus coirce, a ’toirt dhut 3 gu 4 gram de fiber lìonadh gach seirbheis, thuirt i.

Liosta bhùthan Costco # 2

An Dietitian: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., neach-dietachd clàraichte stèidhichte ann an New Orleans aig Ionad Fallaineachd Ochsner agus aoigh a ’podcast FUELED Wellness + beathachadh.

Bradan Sockeye fiadhaich-glacaidh, 1 lb.

Co-dhiù a tha thu nad pescatarian no dìreach sgìth de bhith ag ithe cearc a h-uile h-oidhche, cuidichidh am bradan seo le stòras seasmhach thu gus do phròtain làitheil fhaighinn. Às deidh na h-uile, bidh bradan sockeye a ’pacadh 24 gram de phròtain gach seirbheis, a rèir an USDA. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd mar aon de na prìomh stòran bìdh de bhiotamain D (beathachadh a bheir taic do shlàinte cnàimh), le seirbheis 3-unsa a ’toirt seachad faisg air còig uiread na chaidh a lorg ann an cupa bainne 2 sa cheud, arsa Kimball. “Is e cuideachd aon de na stòran as fheàrr de EPA agus DHA, searbhagan geir omega-3 le buaidh anti-inflammatory nàdurrach a tha cuideachd a’ nochdadh buannachd do ghnìomhachd eanchainn agus ar faireachdainn, "tha i ag ràdh. (Cleachd na reasabaidhean bradan 15-mionaid seo airson dinnear a chuir air falbh a-nochd.)

Cearc Coconut Stoidhle Thai aig Kevin’s Natural Foods, 1 lb.

A dh ’aindeoin a bhith a’ toirt dìreach còig mionaidean agus aon skillet airson ullachadh, bidh am biadh teas-is-ithe seo a ’pacadh tunna de bhlas, a’ toirt a-steach lemongrass, aol, agus ginger. Air a mheas mar aon de na rudan as fheàrr ri cheannach aig Costco, cha bhith an cearc seo a ’frasadh air pròtain an dàrna cuid, a’ toirt dhut 23 gram gach 5-unsa a ’frithealadh, arsa Kimball. A bharrachd air an sin, "tha an liosta tàthchuid drùidhteach: cearc gun antibiotaic, le cungaidhean neoni, stèidhichte air tàthchuid a dh’ fhaodadh a bhith againn sa chidsin againn, "tha i a’ toirt fa-near. Ann am faclan eile, dh ’fhaodadh tu gu furasta stoc a dhèanamh de na grìtheidean fa leth (ie broilleach cearc gun chraiceann, bainne coconut, ola cnò-chnò, sùgh aoil, lemongrass, agus blasan) agus ullaich a’ mhias thu fhèin, ach carson a bhiodh dragh ort nuair a chaidh an obair shalach a dhèanamh mu thràth Dhutsa?

Enchiladas cearc fìor mhath le Sauce Tomatillo, 6 pasgan

Nuair a tha fìor dhroch bheachd agad airson biadh Mheagsagach, thoir gnogag air an toirt a-steach agus tagh fear de na enchiladas carb-ìosal, gun ghluten. "Is e seo aon de na seòrsaichean entrées reòta try-it-before-you-Judge-it," arsa Kimball. "Chan eil flùr, chan eil stalc de sheòrsa sam bith ann. Gu dearbh, tha an tortilla na mheasgachadh de chearc is càise (a tha blasda math dha-rìribh) agus tha e làn de chearc agus làn sabhs de tomatillos, jalapeños, agus spìosraidh." Taing don reasabaidh ùr-ghnàthach seo, gheibh thu 20 gram de phròtain ann an dìreach aon enchilada, thuirt i. (Ma tha thu deònach còcaireachd, feuch aon de na reasabaidhean enchilada dachaigh seo.)

Biadhan geal ugh trì drochaidean & piobar clag, 4 2 phasgan

“Mura h-urrainn dhut stad a bhith a’ smaoineachadh mu Bhiteagan Uighean Sous Vide Egg White & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg, bidh gràdh agad na Biteagan Uighean Spionach is Bell Pepper seo fhaighinn anns a ’frids agad, deiseil [ri ithe] ann an dìreach 90 diog,” arsa Kimball. Anns na bìdean beaga ann an cumadh muffin tha gealagan ugh, càise bothain agus Monterey Jack, iogart uachdar agus veggies crisp, agus mar thoradh air an sin, bidh iad a ’tabhann 15 gram de phròtain ann an aon phacaid dà-bhìdeadh. Bidh do wallet agus fèithean gu cinnteach a ’ceadachadh an rud seo air an liosta bhùthan agad“ Dè a Cheannaich aig Costco ”.

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz

Tha buidealan almoin agus cnò-chnò blasta agus uile, ach tha sgaoileadh a tha a ’measgachadh measgachadh de chnothan is sìol - às aonais siùcar a bharrachd - cinnteach gun cuir thu blasad de na blasan blasda agad. “Leis a’ mheadhain cashews, almoin, cnothan brazil, sìol lìon, sìol chia, cnothan calltainn, agus sìol pumpkin, bidh Nuttzo a ’toirt rudan gu ìre eile gu h-iomlan le sìol crunchy nach eil coltach ri gin eile," arsa Kimball. Gun iomradh a thoirt, tha seirbheis 2-spàin-bùird den sgaoileadh seo a ’tabhann 6 gram de phròtain agus 13 gram de gheir neo-bhàthte, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh do chunnart bho thinneas cridhe agus ìrean cholesterol LDL nas ìsle nuair a thèid iad an àite geir shàthaichte san daithead, a rèir na h-Oifis Bacadh ghalaran agus brosnachadh slàinte.

Pùdar Cacao Malairt Cothromach Organach Volupta, 2 lbs

Ma tha thu nad chocoholic fèin-mhìnichte, cum an rud as fheàrr seo ri cheannach aig Costco anns a ’phantraidh agad an-còmhnaidh. "Tha pònairean cacao làn de flavonols, antioxidants le buannachdan slàinte làn-chorp," a 'mìneachadh Kimball. "Eu-coltach ri pònairean cacao a tha air an giullachd gus a bhith nan measgachadh seoclaid no siùcar cocoa, tha pùdar cacao a’ gleidheadh ​​na todhar cumhachdach sin. "

Gus am blas seoclaid sin agus na buannachdan slàinte sin fhaighinn, cuir a-steach am pùdar cacao a-steach do bhathar bèice, cuir e ris do smoothie madainn, no ciùird seoclaid teth dachaigh, a ’moladh Kimball. Dìreach cuir còmhla aon spàin-bùird de phùdar cacao, aon spàin-bùird de mhìlseachd, agus aon chupa bainne, blàth am measgachadh thairis air teas meadhanach air do stòbha airson còig mionaidean, agus voilà, tha cocoa math dhut fhèin. (Co-cheangailte: Bidh mi a ’coimhead air adhart ri cupa den deoch spìosrach seoclaid seo gu bunaiteach gach latha)

Ainm-sgrìobhte Kirkland Almond Flour, 3 lbs

Airson bathar bèice gun gluten, carb-ìosal, agus làn phròtain, iomadaich do flùr geal no cruithneachd leis a ’mhin almond seo, anns a bheil 75 sa cheud nas lugha de carbs agus 50 sa cheud barrachd pròtain na roghainnean cruithneachd, arsa Kimball. “Ma tha thu ga chur an àite flùr cunbhalach, is dòcha gum feum thu barrachd a chleachdadh - suas ri timcheall air 50 sa cheud a bharrachd," thuirt i. "Tha coltas ann gum feum thu nas lugha de leaghan a chleachdadh, gu tric timcheall air leth de na tha an t-oideas ag iarraidh." (FYI, faodaidh tu a chleachdadh ann an rùsg pizza cuideachd!)

Milseag measan Stevia Leaf & Monk Fruit, 400 ct

Gus blas milis a chuir ris a ’bhobhla agad de mhin-choirce, smoothie seoclaid-banana, no bathar bèice sin a bhith a ’dèiligeadh ri tubaist siùcair nas fhaide air adhart, smaoinich air a bhith a’ cuir sìos am measgachadh seo de mhìlseachd stèidhichte air planntrais (a ’toirt a-steach erythritol, stevia, agus measan manach) airson siùcar àbhaisteach. “Tha calaraidhean neoni aig na pacaidean milseir sin le neoni carbs lìon - agus buaidh neoni glycemic, a’ ciallachadh nach bi e a ’snìomh do shiùcair fala no ìrean insulin,” mhìnich Kimball.

Pùdar pròtain stèidhichte air plannt organach Orgain le Probiotics, 2.7 lbs

Chan e * gu teicnigeach * biadh a th ’ann, ach tha am pùdar pròtain seo airidh air àite air an liosta agad“ Dè a Cheannaich aig Costco ”. Cuimhnich, tha pròtain deatamach airson a bhith a ’cumail suas cnàmhan fallain, fèithean, cartilage, craiceann, agus fuil, a bharrachd air faighinn seachad air post-obair, arsa Kimball. “Agus ged a tha e gu tur comasach pròtain gu leòr fhaighinn tro bhiadhan iomlan nar daithead, tha a bhith a’ cuir suas le pùdar pròtain ga dhèanamh nas fhasa agus nas goireasaiche na bha e a-riamh, "thuirt i.

An taghadh aice: Pùdar pròtain stèidhichte air plannt Orgain, a bheir seachad 21 gram de phròtain - timcheall air an aon ìre ri trì unnsa feòil - ann an dìreach dà scoops, tha i ag ràdh. Faodaidh tu a dhol air an t-slighe thraidiseanta agus am pùdar a choimeasgadh ann an crathadh, smoothies, no cofaidh, ach mas fheàrr leat do phròtain ithe, cuir a-steach e anns na stuthan bèice agad, waffles, pancakes, agus min-choirce, a ’moladh Kimball.

Liosta bhùthan Costco # 3

An Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Ainm-sgrìobhte Kirkland Bradan Sockeye Fiadhaich air a phasgadh leotha fhèin, 3 lbs

Chan eil, chan eil thu a ’faicinn dùbailte air an liosta seo de na bu chòir a cheannach aig Costco. Dìreach mar Kimball, tha Davis a ’moladh bradan sockeye airson a shusbaint àrd pròtain, searbhagan geir omega-3, agus vitamain B, a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’tionndadh biadh gu lùth. Ach airson dìnnearan tron ​​t-seachdain a dhèanamh eadhon nas lugha de chuideam, tha i a ’moladh a bhith a’ stocadh suas air an dreach fa leth bho Costco. "Dèan dìreach dì-losgadh, ràithe, fuine, agus paidhir le veggie airson dìnnear furasta, fallain," tha i ag ràdh.

Tuathanas organach organach Maas River Farms, 4 lbs

Fhad ‘s a tha rus gràin làn beairteach ann am freumhag, vitamain, agus mèinnirean, thathas den bheachd gur e biadh clàr-innse glycemic àrd a th’ ann, a ’ciallachadh gum faod e spìcean ann an siùcar fala adhbhrachadh, a rèir Sgoil Slàinte Poblach Harvard. Air an taobh flip, thathas a ’meas caolan (eadhon ann an cruth rus) mar bhiadh GI ìosal, agus, a rèir Davis," tha e na dhòigh math air beathachadh agus tomhas-lìonaidh a chur ris do bhiadhan le glè bheag de chalaraidhean, geir, sodium, no carbs. " Swap do rus donn airson a cho-ogha caolan ann am stir-fries agus bobhlaichean gràin, cuir e gu min-choirce, cuir a-steach e ann am smoothies, no cuir a-steach e ann an brot, a ’moladh Davis. “Agus airson a h-uile duine a tha dèidheil air rus a-muigh an sin, feuch leth rus, leth rus caolan agus chan eil fios agad eadhon an diofar (is dòcha)," tha i ag ràdh. (ICYDK, caranas math dha-rìribh dhut.)

Marsala Cearc Caesar’s Kitchen Le Rice Cauliflower, 40 oz

Airson biadh a tha airidh air taigh-bìdh a bheir dìreach mionaidean airson ullachadh, tionndaidh chun mhias marsala cearc seo a chaidh a dhèanamh ro-làimh. An àite rus geal, bidh rus caolan carb-ìosal anns a ’bhiadh seo, a gheibh spionnadh blas bhon t-sauce fìon marsala làn de bhalgan-buachair. "Le dìreach 200 calaraidh gach seirbheis, 18 gram de phròtain, agus grìtheidean uile-nàdurrach, tha seo na roghainn furasta agus beathachail dha neach sam bith a tha a’ coimhead airson biadh comhfhurtail, "arsa Davis. (Co-cheangailte: Recipes Rice Cauliflower as urrainn dhut a dhèanamh ann an nas lugha na 15 mionaidean)

Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Thoir BBQ do theaghlach chun ath ìre le bhith a ’cur na pataidean reòta sin ris an liosta bhùthan agad“ Dè a Cheannaich aig Costco ”. Combo de chearc, càl, mozzarella, uinneanan caramelichte, agus spìosraidh, tha na burgairean sin a ’toirt seachad 21 gram de phròtain, 170 calaraidh, agus dìreach 8 gram de gheir gach seirbheis  - trian den t-sùim a gheibhear ann am bràiste mairt àbhaisteach. Tuck patty ann am bun cruithneachd gu h-iomlan leis na rèiteachaidhean as fheàrr leat no crumble fear suas agus tilg e le beagan uaine airson salad cridhe, a ’moladh Davis.

Biadhan ugh trì drochaidean agus piobar clag, 4 2 phasgan

A-rithist, tha dithis eòlaiche beathachaidh a ’cur an cèill an aonta airson rud air an stiùireadh seo mu na bu chòir a cheannach aig Costco. Tha Davis dèidheil air na bìdean ugh seo airson a bhith a ’dèanamh bracaist a’ faireachdainn nas lugha mar chore, agus e fhathast a ’cumail susbaint siùcar is carb ìosal, rudeigin nach eil roghainnean bracaist goireasach eile a’ dèanamh, tha i ag ràdh.

Far na h-amannan ithe Eaten Path Veggie, 20 oz

Ged nach urrainn dha grèim bidhe sam bith seasamh a-steach airson sliseagan buntàta clasaigeach, thig na criosan veggie vegan sin gu math faisg. Measgachadh de rus, peas, agus pònairean dubha, tha am munchie seo a ’toirt 3 gram de fiber agus 3 gram de phròtain stèidhichte air planntrais gach seirbheis. "A bharrachd air an sin, tha rùsg neo-chùramach aca a tha blasta mar a tha, no eadhon nas fheàrr nuair a thèid a bhogadh ann an hummus no salsa," arsa Davis.

Sauerkraut Raw Green Organic Wildbrine, 50 oz

Chaidh innse dhut o chionn fhada gur e probiotics an dòigh as fheàrr air taic a thoirt do ghut fallain, ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil iad furasta a thighinn thuca. Am fuasgladh agad: A ’cur an sauerkraut seo, ris an can Davis stòr mòr de probiotics, ris an liosta agad" Dè a cheannach aig Costco ". “Tha an càl organach, tangy, ferment seo fìor mhath air toast avocado, air a mheasgachadh ann an saladan, air a chur ann an ceapairean, no eadhon air ithe leis fhèin mar bhiadh-bìdh," tha i ag ràdh.

Roll-Ups lìon bèicearachd Damascus, 16 ct

Is dòcha gur e aran pita agus tortillas na soithichean agad airson lòin teann, ach is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air na Roll-Ups Flax seo - aran còmhnard ann an stoidhle lavash, bog agus tana - a chur ris an loidhne-suas. “Tha wraps Lavash nam biadh cho gann,” arsa Davis. "Chan eil ach 80 calaraidh, 11 gram de carbs (sia a’ tighinn bho fiber), agus pacaidean ann an 7 gram de phròtain anns gach aon de na pasgain sin. " Airson lòn so-ghiùlain, cuir mullach paisg le turcaidh, uaine measgaichte, curranan, uinneanan agus mayo spìosrach, an uairsin cuir a-steach e ann am foil, tha i a ’moladh. “Faodaidh tu cuideachd na pasgain sin a bhogadh ann an tzatziki, pesto, no an dip as fheàrr leat," thuirt i. (Co-cheangailte: Bidh an Genius TikTok Wrap Hack seo a ’tionndadh miann sam bith a-steach do grèim-bìdh so-ghiùlain, gun teachdaireachd)

Ainm-sgrìobhte Kirkland Almond Flour, 3 lbs

Ma chanas dithis luchd-daithead aon fhlùr mar aon de na rudan as fheàrr ri cheannach aig Costco, tha fios agad gum b ’fhiach e a chur ris a’ chairt agad - eadhon mura h-eil thu a ’leantainn daithead carb-ìosal no ag ithe saor bho ghluten. “Bidh mòran de mhìlsean saor bho ghràn, carb-ìosal ag iarraidh flùr almon, agus thèid iongnadh ort dè cho coltach‘ s a tha e ris an fhìor rud, "arsa Davis. "Is e cuid de na milseagan as fheàrr leam a dhèanamh le flùr almon na cupcakes seoclaid Keto seo agus an Skillet Cookie Chip Chocolate Cashew seo." Drooling fhathast?

Nuggets Almond Organic Inno Foods, 16 oz

Tha, tha eadhon luchd-daithead a ’moladh cuir-ris a chur ris an liosta bhùthan agad“ Dè a Cheannaich aig Costco ”. "Tha na cruinneachaidhean beaga sin air an dèanamh suas de almoin agus sìol, tha iad còmhdaichte le seoclaid dorcha, agus chan eil aca ach 90 calaraidh agus 4 gram de shiùcair a bharrachd airson gach seirbheis," arsa Davis. Gus susbaint beathachaidh do bhiadh meadhan-oidhche a bhrosnachadh, paidhir dòrlach de na cnapan le beagan dearcan, tha i a ’moladh.

Lèirmheas airson