Eacarsaichean sìnte dha seann daoine ri dhèanamh aig an taigh

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3

Tha eacarsaichean sìnidh do sheann daoine cudromach airson a bhith a ’cumail suas sunnd corporra is tòcail, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean is joints, a ’fàbharachadh cuairteachadh fala agus ga dhèanamh nas fhasa cuid de ghnìomhachdan làitheil a dhèanamh, leithid còcaireachd, glanadh agus sgioblachadh.

A bharrachd air eacarsaichean sìnte, tha e cudromach cuideachd gum bi seann daoine a ’dèanamh gnìomhan corporra, mar a bhios iad a’ leasachadh sunnd, ag àrdachadh mood, a ’leasachadh suidheachadh corporra agus gnìomhachd an t-siostam dìon agus a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid bho ghalaran. Tha e cudromach gun tèid gnìomhachd chorporra a thòiseachadh às deidh an dotair a leigeil ma sgaoil agus gu bheil e air a dhèanamh fo stiùireadh an eòlaiche-cuirp no proifeasanta foghlaim. Thoir sùil air barrachd bhuannachdan bho ghnìomhachd corporra dha seann dhaoine.

Seo trì eisimpleirean sìmplidh de dh ’eacarsaichean sìnidh do sheann daoine, a ghabhas dèanamh aig an taigh:

Eacarsaich 1

A ’laighe air do stamag, lùb aon chas agus cùm e thairis air do ghlùin e, ach bi faiceallach gun a bhith a’ sparradh a ’cho-phàirteach. Cùm an suidheachadh airson 30 diogan fhad ‘s a tha thu ag anail agus an uairsin ath-aithris air an eacarsaich leis a’ chas eile, a ’fuireach san t-suidheachadh airson an aon àm.

Eacarsaich 2

A ’suidhe le do chasan còmhla agus a’ sìneadh a-mach air beulaibh do bhodhaig, sìneadh do ghàirdeanan agus feuch ri do làmhan a chuir air do chasan. Thathas a ’moladh fuireach san t-suidheachadh seo airson 30 diogan agus rè na h-ùine sin, ma tha sin comasach, cùm a’ feuchainn ri suathadh air do chasan.

Eacarsaich 3

A ’seasamh, teannaich do bhodhaig chun an taobh gus taobh do torso a leudachadh agus fuireach na àite airson 30 diogan. An uairsin, teannaich do bhodhaig chun taobh eile agus fuirich san aon suidheachadh airson 30 diogan cuideachd. Tha e cudromach aire a thoirt do choileanadh a ’ghluasaid, gus feuchainn ri dìreach an stoc a ghluasad agus an hip fhàgail seasmhach, oir air dhòigh eile dh’ fhaodadh gum bi airgead-dìolaidh air a ’chùl agus na cnapan, a dh’ fhaodadh pian adhbhrachadh.

Faodar na h-eacarsaichean sìnte sin a dhèanamh aig àm sam bith den latha agus feumar gach fear ath-aithris co-dhiù 3 tursan no a rèir moladh an eòlaiche-cuirp no an oide, ach tha e cudromach cuideachd aire a thoirt do chrìochan na bodhaig gus dochann a sheachnadh. gu na fèithean no joints. Tha riaghailteachd leis na h-eacarsaichean sìnte seo air a dhèanamh cudromach cuideachd gus na buannachdan aca a choileanadh agus, mar sin, thathas a ’moladh na h-eacarsaichean a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Thoir sùil air eacarsaichean eile a ghabhas dèanamh aig an taigh.

A bharrachd air na 3 eisimpleirean sin, faodaidh tu cuideachd eacarsaichean sìnte eile a dhèanamh leithid an fheadhainn a tha air an comharrachadh anns a ’bhidio a leanas gus do chuairteachadh fala, do ghluasad agus do shunnd adhartachadh. Faodaidh tu iad sin a dhèanamh ann am beagan mhionaidean agus bidh thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr: