Eacarsaichean aerobics uisge airson boireannaich a tha trom le leanabh

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4
• Prìomh bhuannachdan

Tha cuid de dh ’eacarsaichean aerobics uisge airson boireannaich a tha trom le leanabh a’ toirt a-steach coiseachd, ruith, togail an glùinean no breabadh nan casan, an-còmhnaidh a ’cumail a’ chuirp san uisge agus faodaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh a dhèanamh.

Tha aerobics uisge, sa mhòr-chuid, air a chomharrachadh bho 3 mìosan bho bhith a ’gluasad, is e sin an ùine anns a bheil cunnart breith-cloinne a’ lughdachadh agus, mar as trice faodar a chleachdadh gu deireadh an leatrom, ach mus tòisich e air cleachdadh aerobics uisge, bu chòir dha boireannach bruidhinn ris an obstetrician.

Mar as trice, bu chòir don bhoireannach a tha trom aerobics uisge a dhèanamh 2 gu 3 tursan san t-seachdain airson timcheall air 45 mionaidean, oir tha e a ’leantainn gu barrachd gluasad fèithean agus joints, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail cuideam corp agus cothromachadh agus, a’ cuideachadh leasachadh fallain an leanaibh agus a ’comasachadh saothair.

Am measg nan eacarsaichean as urrainn a dhèanamh sa chlas tha:

• Eacarsaich 1

Seas suas agus coisich san uisge, a ’cumail do ghàirdeanan a-mach às an uisge aig 90 ceum le do uilleanan agus a’ feuchainn ri dhol còmhla riutha air beulaibh

• Eacarsaich 2

Leis a ’bhodhaig air a bhogadh san uisge, bu chòir don bhoireannach a tha trom a gàirdeanan a chuir faisg air a sliasaidean agus a gàirdeanan fhosgladh agus a dhùnadh cho luath‘ s a ghabhas.

• Eacarsaich 3

Feumaidh am boireannach grèim a chumail air oir na linne agus a casan a thilgeil le a casan san uisge;

• Eacarsaich 4

Ruith ann an uisge gun an làrach fhàgail, ag àrdachadh do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach

Faodar eacarsaichean aerobics uisge a dhèanamh le cuideachadh bho stuthan, leithid geàrdan shin, noodles pool, elastic no dumbbells, a rèir adhbhar an eacarsaich, agus tha cleachdadh stuth sa mhòr-chuid a ’dèanamh eacarsaich duilich.

Prìomh bhuannachdan

Tha aerobics uisge na ghnìomhachd corporra aig a bheil buannachdan mòra dha boireannaich a tha trom le leanabh, leithid:

• A ’faochadh agus a’ casg pian cùil, bidh sin a ’tachairt air sgàth cuideam na bolg;
• A ’brosnachadh fois corporra is inntinn, a ’lughdachadh dragh agus cuideam;
• A ’neartachadh fèithean, a ’toirt a-steach fèithean an perineum, a tha cudromach aig àm breith àbhaisteach cloinne;
• A ’cuideachadh le cuideam smachd taobh a-staigh na tha iomchaidh;
• A ’cur ri cadal nas socraiche agus domhainn;
• Ag adhartachadh cuairteachadh, seach gu bheil an suidheachadh a chaidh a ghabhail ann an uisge a ’brosnachadh tilleadh venous;
• A ’meudachadh cothromachadh bodhaig.

A bharrachd air na buannachdan sin, tha an fhìrinn gu bheil aerobics uisge air a choileanadh ann an uisge, a ’comasachadh gluasadan, oir tha faireachdainn de chuideam bodhaig nas ìsle, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh a ’bhuaidh air na joints, gu sònraichte na glùinean.

Ged a tha aerobics uisge buannachdail don mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh, tha ana-cothrom ann cuideachd a bhith a ’meudachadh na cothroman airson galairean urinary a leasachadh agus, mar sin, tha e cudromach amar a thaghadh a bhios a’ dèanamh glanadh uisge gach latha.

A bharrachd air gnìomhachd chorporra, feumaidh am boireannach a tha trom daithead cothromach ithe a tha iomchaidh airson na feumalachdan aice. Coimhead air a ’bhidio gus ionnsachadh mar a dh'itheas tu.