Mar a nì thu eacarsaichean Kegel gu ceart

Susbaint

• 6 ceumannan airson a dhèanamh ceart
• Carson a tha eacarsaichean Kegel

Tha eacarsaichean Kegel nan seòrsa sònraichte de dh ’eacarsaich a chuidicheas le bhith a’ neartachadh fèithean na sgìre pelvic, le bhith glè chudromach airson a bhith a ’sabaid neo-sheasmhachd urinary, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh cuairteachadh fala san sgìre.

Gus toraidhean fhaighinn, feumar eacarsaichean Kegel a dhèanamh gach latha, co-dhiù 3 tursan san latha, agus tha e cudromach fios a bhith agad dè na fèithean a dh ’fheumar a chuir an gnìomh gus an sgìre a neartachadh gu h-èifeachdach.

Eacarsaichean Kegel le ball gym

6 ceumannan airson a dhèanamh ceart

Gus na h-eacarsaichean Kegel a dhèanamh, feumar na ceumannan a leanas a leantainn:

1. Fag am bladha;
2. Comharraich am fèith pubococcygeal, a ghabhas dèanamh le bhith a ’cur bacadh air sruth pee, mar eisimpleir;
3. Gus cùmhnant a thoirt don fhèith pubococcygeal a-rithist às deidh urinating gus dèanamh cinnteach gu bheil fios agad mar a nì thu cùmhnant air na fèithean gu ceart;
4. Dèan 10 giorrachadh fèithe ann an sreath, a ’seachnadh spionnadh fèithe eile;
5. Dèan càirdeas airson beagan mhionaidean;
6. Ath-thòiseachadh eacarsaich, a ’dèanamh co-dhiù 10 seataichean de 10 giorrachadh gach latha.

Faodar eacarsaichean Kegel a dhèanamh ann an suidheachadh sam bith, ge bith a bheil thu nad shuidhe, nan laighe no nan seasamh, agus faodar eadhon a dhèanamh le cuideachadh bho bhàlaichean lùth-chleasachd. Ach, tha e nas fhasa tòiseachadh le bhith a ’laighe sìos le do chasan air an cromadh. Faic am bhidio a leanas airson mìneachadh air na h-eacarsaichean sin:

Carson a tha eacarsaichean Kegel

Thathas a ’cleachdadh eacarsaichean Kegel gus cuir an-aghaidh call fual a dh’ aindeoin sin, an dà chuid ann an fir agus boireannaich, leis gu bheil iad a ’tòna agus a’ neartachadh na fèithe ris an canar Pubococcygeus, a tha suidhichte anns an làr pelvic. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaichean Kegel a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh tlachd ann an conaltradh dlùth, oir bidh iad a ’meudachadh cuairteachadh fala san roinn.

Ann am boireannaich, bidh na h-eacarsaichean sin a ’sabaid vaginismus, a bhios a’ tachairt nuair a bhios am boireannach a ’cùmhnantachadh fèithean na vagina gu neo-phàirteach, a’ cur casg air dol a-steach. Fhad ‘s a tha iad ann an fir, bidh eacarsaichean Kegel cuideachd a’ sabaid an aghaidh ejaculation ro-luath agus a bhith a ’làimhseachadh dysfunction erectile.

Tha eacarsaichean Kegel cuideachd feumail ann an torrachas, oir a bharrachd air a bhith a ’cumail smachd air fual agus a’ leasachadh conaltradh dlùth, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le trèanadh airson breith-cloinne àbhaisteach, a’ lughdachadh pian agus ùine obrach. Cuideachd a ’tuigsinn buannachdan eacarsaichean Kegel rè torrachas.