6 eacarsaichean Pilates le Ball ri dhèanamh aig an taigh

Susbaint

• 1. Boilg air a ’bhàl
• 2. Flexion air a ’bhall
• 3. Gluais lumbar air a ’bhall
• 4. Squat le ball
• 5. Neartachadh nan casan le ball
• 6. A ’togail chasan le ball

Is e deagh dhòigh air cuideam a chall agus na fèithean bhoilg agad a neartachadh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean Pilates le ball na h-Eilbheis. Chaidh Pilates a dhealbhadh gus an corp a thoirt air ais gu co-thaobhadh fallain agus gus cleachdaidhean postachd ùra a theagasg gus an urrainn don neach gluasad le barrachd sùbailteachd nam beatha làitheil.

Bidh eacarsaichean Pilates le ball a ’neartachadh a’ chuirp gu lèir bhon ionad aice gus seasmhachd a thoirt seachad, a dh ’fhaodadh leantainn gu gluasadan gàirdean is casan gun choimeas agus gun cuideam.

Thoir sùil air cuid de dh ’eacarsaichean sìmplidh a ghabhas dèanamh aig an taigh:

1. Boilg air a ’bhàl

Thoir taic don bhall air do dhruim mar a chithear san ìomhaigh, a ’cumail do ghlùinean sùbailte agus do làmhan a’ gabhail fois gu socair air cùl do mhuineal agus a ’cùmhnantachadh do abdominals fhad‘ s a tha thu a ’tarraing a-mach tro do bheul. Dèan eacarsaich a-rithist 20 uair.

2. Flexion air a ’bhall

Cuir taic ris a ’bhall air do chasan, mar a chithear san ìomhaigh, agus feuch ri do chothromachadh a chumail san t-suidheachadh sin. Nuair a tha thu a ’faireachdainn sàbhailte, gluais do ghàirdeanan nas urrainn dhut, a’ toirt do bhroilleach nas fhaisge air an làr fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-mach tro do bheul. Dèan an eacarsaich a-rithist 8 tursan.

3. Gluais lumbar air a ’bhall

Cuir taic ris an abdomen agad air a ’bhall, a’ cumail do chasan dìreach, mar a chithear san dealbh, cuir do làmhan gu socair air cùl do mhuineal agus cùm na fèithean as ìsle air ais fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-mach tro do bheul. Dèan an eacarsaich a-rithist 8 tursan.

4. Squat le ball

Suidhich am ball air do dhruim, a ’lùbadh an aghaidh a’ bhalla, spread do chasan an aon leud ri do ghuailnean, lùb do ghlùinean agus squat fhad ‘s a bhios am ball a’ sleamhnachadh air do dhruim. Dèan an eacarsaich a-rithist 10 uair.

5. Neartachadh nan casan le ball

Cuir am ball fo na casan, mar a chithear san ìomhaigh agus tog an corp gu lèir, a ’brùthadh nan sàilean air a’ bhall, gus nach gluais e. Nuair a thogas tu an corp gu lèir, feumaidh tu fuireach san t-suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, ag ath-aithris an eacarsaich 3 tursan.

6. A ’togail chasan le ball

Cùm am ball le do chasan, mar a chithear san ìomhaigh agus tog an dà chas aig an aon àm, gus an cruthaich thu ceàrn 90 ceum. Gach uair a thogas tu do chasan, bu chòir dhut do anail a leigeil a-mach gu slaodach tro do bheul agus gach uair a lùghdaicheas tu do chasan, gabh anail domhainn.

Tha e cudromach a dhaingneachadh gum feumar na h-eacarsaichean a dhèanamh le mionaideachd, le dùmhlachd inntinn iomlan gus smachd a chumail air na h-eacarsaichean le anail gus am bi na h-eacarsaichean air an coileanadh gu ceart.