Eacarsaichean airson biceps, triceps, forearms agus guailnean

Susbaint

• Eacarsaichean airson biceps
• Snàthainn ùird
• Thread / Curl Dìreach
• Eacarsaichean airson triceps
• Triceps Frangach
• Triceps air an ròp
• Triceps air a ’bheing
• Eacarsaichean forearm
• Gluasad sùbailte
• Eacarsaichean gualainn
• Leudachadh gualainn
• Àrdachadh taobh

Bidh na h-eacarsaichean airson biceps, triceps, guailnean agus forearms a ’frithealadh tòna agus neartachadh fèithean a’ ghàirdean, a ’lughdachadh flabbiness na roinne seo. Ach, airson gum fàs na fèithean tha e cudromach an daithead atharrachadh, ag ithe biadh a tha beairteach ann am pròtanan agus ann an cuid de chùisean, stuthan bìdh mar Whey Protein, le stiùireadh meidigeach. Faic dè na biadhan as fheàrr airson mais fèithe fhaighinn.

Bu chòir eacarsaichean a bhith air an coileanadh a rèir amas agus ullachadh corporra an neach, agus bu chòir a mholadh le proifeasanta foghlaim corporra. A rèir an amas, ge bith an e seasmhachd fèithe, buannachd neart, call cuideim no hypertrophy, tha an neach-proifeiseanta a ’nochdadh an àireamh de ath-aithris agus sreath, dèinead an trèanaidh agus an seòrsa eacarsaich, agus faodar eacarsaichean fa leth no ioma-ghnèitheach a chomharrachadh, dè an fheadhainn anns a bheil gu bheil a h-uile buidheann air an cur an gnìomh, mar eisimpleir anns a ’phreas beinn, anns a bheil ciste, triceps agus guailnean air an obrachadh, mar eisimpleir.

Tha e cudromach a bhith a ’leantainn le proifeasanta gus am bi an amas air a choileanadh agus gus nach bi sgìth fèithe ann, thathas a’ moladh gum bi an neach a ’laighe air a’ bhuidheann fèithe ag obair air an latha agus, mar sin, is dòcha gum bi buannachdan ann.

Thoir sùil air cuid de roghainnean eacarsaich airson biceps, triceps, forearms agus guailnean:

Eacarsaichean airson biceps

Snàthainn ùird

Gus snàithlean an ùird a choileanadh, cùm dumbbell anns gach làimh, ri taobh a ’chuirp, leis a’ phailme a ’coimhead a-steach, agus gluais na uilleanan gus am bi na dumbbells aig àirde ghualainn.

Thread / Curl Dìreach

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le dumbbells no an barbell. Gus an eacarsaich a dhèanamh, bu chòir dhut do uillinn a shìneadh agus a leudachadh, agus as fheàrr gun a bhith a ’gluasad do ghuailnean no a’ dèanamh gluasadan dìolaidh le do bhodhaig gus an urrainnear do biceps obrachadh a-mach san dòigh as fheàrr.

Eacarsaichean airson triceps

Triceps Frangach

A ’seasamh, a’ cumail an dumbbell agus ga shuidheachadh air cùl a ’chinn, a’ coileanadh gluasadan sùbailte agus leudachaidh an gàirdean. Ma tha airgead-dìolaidh san spine, is e sin, ma tha an suidheachadh a-mach à co-thaobhadh, faodar an eacarsaich a dhèanamh a ’suidhe sìos.

Triceps air an ròp

Bu chòir dhut an ròpa a chumail, fàg an uilinn air a glaodhadh ris a ’bhodhaig agus an ròpa a shlaodadh sìos gus an tèid an uilinn a leudachadh agus an uairsin tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus sin nuair a tha na forearms faisg air a’ bhodhaig. Tha e cudromach gun a bhith a ’putadh na guailnean gus nach cuir thu teannachadh air an roinn seo.

Triceps air a ’bheing

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, bu chòir dha aon suidhe air an làr le na casan leth-shùbailte no leudaichte agus na làmhan a chuir air cathair cathair no beingidh, a ’dèanamh gluasad togail den bhodhaig gus am bi cuideam iomlan a’ chuirp anns an gàirdeanan, ag obair, mar seo, na triceps.

Eacarsaichean forearm

Gluasad sùbailte

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh dà-thaobhach no aon-thaobhach. Bu chòir aon a bhith a ’suidhe agus a’ cumail dumbbell, a ’toirt taic don dùirn air na glùinean, agus a’ togail agus a ’lughdachadh an dumbbell a-mhàin le neart an dùirn, a’ seachnadh uiread ’s a ghabhas gus buidheann fèithe eile a ghnìomhachadh. Faodar sùbailteachd-dùirn a dhèanamh cuideachd le bhith a ’cleachdadh a’ bharbell no an àite an dumbbell.

Eacarsaichean gualainn

Leudachadh gualainn

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh an dàrna cuid na sheasamh no na shuidhe agus bu chòir a dhèanamh le bhith a ’cumail nan dumbbells aig àirde do ghualainn, leis a’ phailme a ’coimhead a-steach, agus a’ togail na dumbbells thairis air do cheann gus an tèid na uilleanan agad a leudachadh. Faodaidh tu cuideachd an aon ghluasad a dhèanamh leis na palms agad a ’coimhead air adhart.

Àrdachadh taobh

Cùm an dumbbell leis a ’phailme a’ coimhead sìos agus àrdaich an dumbbell air gach taobh gu àirde ghualainn. Is e eadar-dhealachadh den eacarsaich seo an lioft aghaidh, anns am bi an dumbbell air a thogail air adhart an àite a bhith a ’togail gu taobhach.