Eacarsaichean gus cothromachadh a leasachadh

Susbaint

• Eacarsaichean gus smachd a chumail air cothromachadh statach
• Eacarsaichean gus smachd a chumail air cothromachadh fiùghantach
• Eacarsaichean gus smachd a chumail air cothromachadh reactive

Tha call cothromachaidh agus tuiteam na dhuilgheadasan a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air cuid de dhaoine, nuair a tha iad nan seasamh, a’ gluasad no a ’faighinn suas bho chathair, mar eisimpleir. Ann an leithid de chùisean, feumaidh lighiche-cuirp no eòlaiche-cuirp measadh a dhèanamh air a ’chothromachadh, gus na h-eacarsaichean as freagarraiche ullachadh.

Is e cothromachadh postural no seasmhachd teirm a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air a’ phròiseas leis am bi suidheachadh a ’chuirp seasmhach, nuair a tha an corp aig fois (cothromachadh statach) no nuair a tha e a’ gluasad (cothromachadh fiùghantach).

Eacarsaichean gus smachd a chumail air cothromachadh statach

Tha gnìomhan gus smachd cothromachaidh a bhrosnachadh a ’toirt a-steach toirt air an neach fuireach ann an suidheachadh suidhe, leth-ghlùinean no seasamh, air uachdar làidir, agus faodaidh:

• Feuch ri taic a thoirt dhut fhèin, le aon chois air beulaibh an tèile, air aon chas;
• Feuch ri cothromachadh a chumail ann an suidheachadh squatting;
• Dèan na gnìomhan sin air uachdar bog, leithid foam, gainmheach no feur;
• A ’dèanamh am bonn taic nas cumhainge, a’ gluasad do ghàirdeanan no a ’dùnadh do shùilean;
• Cuir gnìomh àrd-sgoile ris, mar a bhith a ’glacadh ball no a’ dèanamh àireamhachadh inntinn;
• Thoir seachad dìon le cuideaman làimhe no neart elastic.

Is e an dòigh as fheàrr na h-eacarsaichean sin a dhèanamh le cuideachadh bho eòlaiche-cuirp.

Eacarsaichean gus smachd a chumail air cothromachadh fiùghantach

Tro na h-eacarsaichean smachd cothromachaidh fiùghantach, feumaidh an neach cuairteachadh cuideam math a chumail suas agus co-thaobhadh postural dìreach den stoc, agus faodaidh e na leanas a dhèanamh:

• Fuirich air uachdar gluasadach, leithid suidhe air ball teirpeach, seasamh air bùird proprioceptive no leum air mion-leabaidh elastagach;
• Gluasadan a tha a ’dol thairis air, leithid gluasad cuideam bodhaig, a’ tionndadh a ’stoc, a’ gluasad a ’chinn no na buill as àirde;
• Atharraich suidheachadh nan gàirdeanan fosgailte aig taobh a ’chuirp thairis air a’ cheann;
• Cleachd eacarsaichean ceum, a ’tòiseachadh le àirdean beaga agus a’ sìor fhàs nas àirde;
• Leum rudan, leum ròpa agus leum far beingidh bheag, a ’feuchainn ri do chothromachadh a chumail suas.

Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an coileanadh le stiùireadh bho leasaiche corporra.

Eacarsaichean gus smachd a chumail air cothromachadh reactive

Tha smachd cothromachaidh ath-ghnìomhach a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt an neach gu buairidhean bhon taobh a-muigh, a tha eadar-dhealaichte ann an stiùireadh, astar agus meud, cothromachadh trèanaidh anns na suidheachaidhean sin:

• Obraich gus an ìre de oscillation a mheudachadh ann an diofar stiùiridhean nuair a tha thu nad sheasamh air uachdar làidir, seasmhach
• Cùm cothromachadh, na sheasamh air aon chas, leis an torso air a thogail;
• Coisich air beam cothromachaidh no loidhnichean air an tarraing air an talamh, agus lean do torso, le aon chois air beulaibh an tèile no air aon chas;
• A ’seasamh air mion-trampoline, bòrd rocaid no bòrd sleamhnachaidh;
• Gabh ceumannan le bhith a ’dol thairis air do chasan air beulaibh no air do chùlaibh.

Gus an dùbhlan àrdachadh rè na gnìomhan sin, faodar feachdan taobh a-muigh a tha dùil agus nach gabh ro-innse a chur ris, mar eisimpleir, a ’togail bhogsaichean co-ionann ann an coltas, ach le cuideaman eadar-dhealaichte, a’ togail bhàlaichean le cuideaman is meudan eadar-dhealaichte, no fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd air bonn tread, a ’stad agus ag ath-thòiseachadh gu h-obann no àrdachadh / lughdachadh astar an treadmill.