Eacarsaichean gus faochadh a thoirt do pian nerve sciatic

Susbaint

• Mar a nì thu na h-eacarsaichean sìnte
• Mar a nì thu na h-eacarsaichean neartachaidh
• Dè na h-eacarsaichean a sheachnadh rè an èiginn

Gus dearbhadh a bheil sciatica agad, bu chòir don neach laighe air an làr, aghaidh suas agus a ’chas a thogail dìreach, gus ceàrn 45 ceum a chruthachadh leis an làr. Ma thòisicheas tu a ’faighinn pian mòr, a’ losgadh no a ’gul anns a’ ghluteal, sliasaid no cas, tha e glè choltach gum bi thu a ’fulang le sciatica, ach is e an rud as fheàrr a dhèanamh a bhith a’ dèanamh a ’bhreithneachadh còmhla ris an dotair, a dh’ fhaodadh cungaidhean a thoirt seachad a bheir faochadh dhut pian.

A bharrachd air an sin, faodaidh an neach cuid de dh ’eacarsaichean a dhèanamh a chuidicheas le bhith a’ faochadh sciatica rè làimhseachadh. Tha dà sheòrsa de na h-eacarsaichean sin: sìneadh agus neartachadh agus bu chòir an-còmhnaidh a bhith air an dèanamh fo stiùireadh eòlaiche-cuirp, oir tha e cudromach measadh a dhèanamh air pian agus an seòrsa cuibhreachaidh a th ’aig gach neach. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gum feumar eadhon molaidhean iarraidh air an dotair. Faigh a-mach mar a tha làimhseachadh dhrogaichean air a dhèanamh.

Mar a nì thu na h-eacarsaichean sìnte

1. Na laighe air do dhruim agus le cuideachadh bho do làmhan, thoir aon ghlùin don bhroilleach agad, a ’cumail suas an t-suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, fhad‘ s a tha thu a ’sìneadh do chùl ìseal agus a’ dèanamh an aon rud leis a ’chas eile, eadhon ged nach eil thu a’ faireachdainn ach pian a-steach aon de na casan;

2. Na laighe san aon suidheachadh, lùb do ghlùinean, cuir tarsainn air aon chas thairis air an fhear eile agus, le do làmhan, thoir a ’chas a dh’ ionnsaigh, a ’cumail suas an t-suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog agus ath-aithris leis a’ chas eile;

3. Fhathast anns an aon suidheachadh air do dhruim, cuir crios aig bonn do choise agus thoir do chas dìreach cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail an t-suidheachaidh seo airson timcheall air 30 diog agus ag ath-aithris an aon rud leis a ’chas eile;

Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an ath-aithris co-dhiù 3 tursan gach uair, uair no dhà san latha.

Mar a nì thu na h-eacarsaichean neartachaidh

1. Na laighe air do dhruim, lùb do chasan agus thoir do bhoglach a dh ’ionnsaigh do dhruim, a’ feuchainn ri anail àbhaisteach agus siùbhlach a chumail suas. Cùm an giorrachadh seo den abdomen airson timcheall air 10 diogan agus an uairsin gabh fois gu tur;

2. Anns an aon suidheachadh, cuir cluasag eadar do ghlùinean, a ’cumail giorrachadh an abdomen agus, aig an aon àm, brùth aon chas an aghaidh an tè eile, airson 5 diogan agus leig às, ath-aithris 3 tursan;

3. An uairsin, thoir an cluasag bho eadar do ghlùinean agus glaodh aon chas le cas eile agus tog do chroman far an làr, a ’cumail an t-suidheachaidh seo airson co-dhiù 5 diogan agus an uairsin a’ lughdachadh gu slaodach gus an cuir thu an dorsal, an spine lumbar agus an gluteus, ag ath-aithris an dà ghluasad sin co-dhiù 5 tursan;

4. Mu dheireadh, feumar aon chas a thogail, a ’dèanamh ceàrn de 90º leis an làr, ag ath-aithris an eacarsaich cuideachd leis a’ chas eile, a ’cumail gach cuid airson 3 gu 5 diogan agus an uairsin a’ dol sìos aon aig an aon àm.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus tuig mar a nì thu na h-eacarsaichean sin:

Dè na h-eacarsaichean a sheachnadh rè an èiginn

Ged a tha eacarsaich na fheachd math airson an sgìre pelvic a shìneadh agus a neartachadh gus faochadh a thoirt air pian rè ionnsaigh sciatica, chan eilear a ’moladh a h-uile gin. Mar sin, tha eacarsaichean a bu chòir a sheachnadh a ’toirt a-steach:

• Squats;
• Cuideam marbh;
• Tha fèithean bhoilg a ’sìneadh;
• Togail cuideam sam bith a chuireas cuideam air do chùl ìseal.

A bharrachd air an sin, bu chòir eacarsaichean cas anns an gym, a bharrachd air ruith gu math dian no seòrsa sam bith eile de ghnìomhachd chorporra a chuireas cuideam air na cnapan agad no do chùl ìseal a sheachnadh.

Is e an rud as cudromaiche gum bi thu an-còmhnaidh a ’dèanamh eacarsaich gus an ruig an ìre pian, agus cha bu chòir dhut feuchainn ro chruaidh, gus nach cuir thu tuilleadh irioslachaidh air an nerve agus nas miosa.