7 eacarsaichean postpartum agus mar a nì thu

Susbaint

• Eacarsaichean airson an làr pelvic
• 1. Eacarsaich giorrachadh perineum bunaiteach
• 2. Eacarsaich giorrachadh perineum adhartach
• 3. Eacarsaichean Kegel
• Eacarsaichean airson an abdomen
• 1. Drochaid
• 2. Boilg le ball
• 3. Surfboard
• 4. Lùth-chleasachd hypopressive
• Cùram rè eacarsaichean

Bidh eacarsaichean postpartum a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an abdomen agus an pelvis, a ’leasachadh suidheachadh postachd, a’ lughdachadh cuideam, a ’seachnadh trom-inntinn postpartum, a’ leasachadh mood agus cadal, agus gad chuideachadh cuideam a chall.

Mar as trice, faodar na h-eacarsaichean a thòiseachadh 15 latha às deidh an lìbhrigeadh àbhaisteach no 6 gu 8 seachdainean às deidh an cesarean, fhad ‘s a bhios an obstetrician a’ leigeil ma sgaoil na gnìomhan corporra. Mar sin, tha e an-còmhnaidh cudromach sgrùdadh meidigeach a dhèanamh agus dèanamh cinnteach an gabh na h-eacarsaichean a dhèanamh gus nach cuir iad cunnart air faighinn seachad air.

Faodar eacarsaichean postpartum a dhèanamh aig an taigh agus cha bu chòir dhaibh cus calaraidhean a chleachdadh, gus nach cuir iad bacadh air cinneasachadh bainne cìche agus nach cuir iad bacadh air a ’phròiseas bainne-cìche. Rè no às deidh na h-eacarsaichean a dhèanamh, ma dh ’fhairicheas tu mì-chofhurtachd sam bith no ma tha call fala ann tron ​​bhànag, bu chòir dhut stad a chuir air an eacarsaich sa bhad, agus innse don dotair.

Eacarsaichean airson an làr pelvic

Am measg cuid de dh ’eacarsaichean làr pelvic a ghabhas dèanamh tha:

1. Eacarsaich giorrachadh perineum bunaiteach

Faodar an eacarsaich bunaiteach de ghiorrachadh an perineum a dhèanamh ceart às deidh lìbhrigeadh gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh an làr pelvic agus a’ sabaid neo-sheasmhachd urinary.

Mar a nì thu: laighe air do dhruim agus lùb do chasan. Cùm cùmhnant an perineum airson 5 gu 10 diogan mar gum biodh e a ’cumail an urine. Aig an aon àm, cùm cùmhnant air an anus mar gum biodh e air an stòl a ghlacadh. Gus fois a ghabhail. Dèan 10 seataichean de 10 giorrachadh gach latha.

2. Eacarsaich giorrachadh perineum adhartach

Bidh an eacarsaich adhartach de ghiorrachadh an perineum ag obair fèithean an làr pelvic agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an abdomen. Feumar an eacarsaich seo a dhèanamh le cuideachadh ball.

Mar a nì thu: le do dhruim gu balla, cuir am ball eadar am balla agus do dhruim. Le do chasan leud-ghualainn bho chèile, cùm an làr pelvic agus an abdomen. Dèan lùb do ghlùinean mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair do-fhaicsinneach. Chan fhaod an spine lumbar conaltradh a chall leis a ’bhall agus feumar an gluasad le bhith a’ cumadh an spine chun bhall. Fuirich san t-suidheachadh sin airson 5 diogan agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich a-rithist 3 tursan.

3. Eacarsaichean Kegel

Tha eacarsaichean Kegel nan deagh roghainn gus fèithean an làr pelvic a neartachadh, a ’sabaid neo-sheasmhachd urinary agus a’ leasachadh conaltradh dlùth, mar eisimpleir. Faic mar a nì thu na h-eacarsaichean kegel.

Eacarsaichean airson an abdomen

Às deidh cead meidigeach, faodar eacarsaichean abdomen postpartum a dhèanamh 2 gu 3 tursan san t-seachdain, ann an 3 seataichean de 10 gu 20 ath-aithris gach fear.

1. Drochaid

Is e eacarsaich a th ’anns an drochaid a chuidicheas le bhith a’ neartachadh an abdomen, glutes agus thighs, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh an làr pelvic.

Mar a nì thu: laighe air do dhruim le do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig, lùb do ghlùinean agus cuir taic ri do chasan air an làr. Cùm cùmhnant air an pelvis, abdomen agus buttocks agus tog do chromagan far an làr, gun a bhith a ’suathadh do phut chun làr. Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan agus lughdaich na cnapan agad.

2. Boilg le ball

Tha an bhoilg na dheagh roghainn gus cuideachadh le neartachadh an abdomen agus faodar a dhèanamh le cuideachadh bho bhall.

Mar a nì thu: laighe air do dhruim, le do ghàirdeanan air an aon rèir ris a ’bhodhaig agad agus cuir am ball eadar do chasan, aig na h-adhbrannan. Tog do chasan leis a ’bhall, a’ lùbadh do ghlùinean, mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair do-fhaicsinneach. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, gabh fois agus ath-aithris air a ’ghluasad 10 gu 15 uair.

3. Surfboard

Is e eacarsaich a th ’anns a’ bhòrd a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an abdomen, a’ leasachadh suidheachadh postachd, a ’meudachadh metabolism, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le cothromachadh bodhaig.

Mar a nì thu: laighe air do stamag agus an uairsin tog do bhodhaig, a ’toirt taic do na forearms agus òrdagan agad air an làr, an-còmhnaidh le do abdomen fo chùmhnant agus do cheann agus do bhodhaig dìreach, co-thaobhach ris an spine agad. Bu chòir stad a chuir air san t-suidheachadh seo airson 30 gu 60 diogan. Is e roghainn eile, ma tha duilgheadas agad am bòrd a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ toirt taic do òrdagan, a bhith a ’toirt taic do bhodhaig le do ghlùinean.

4. Lùth-chleasachd hypopressive

Tha lùth-chleasachd hypopressive na roghainn eacarsaich postpartum sàr-mhath gus tòna a dhèanamh air an abdomen, a bharrachd air a bhith a ’neartachadh an làr pelvic, a’ sabaid neo-sheasmhachd urinary agus a ’leasachadh sruth fala ionadail, a tha a’ leasachadh coileanadh gnèitheasach.

Coimhead air a ’bhidio air mar a nì thu lùth-chleasachd hypopressive.

Cùram rè eacarsaichean

Is e seo cuid de na ceumannan a thèid a ghabhail rè eacarsaich postpartum:

• Fuirich hydrated gus casg a chuir air uisgeachadh a ’chuirp agus gun a bhith a’ dèanamh cron air cinneasachadh bainne;
• Tòisich gnìomhan gu slaodach agus mean air mhean, mean air mhean a ’meudachadh an dian, a’ toirt urram do chrìochan na bodhaig gus coltas leòntan a sheachnadh no cron a dhèanamh air faighinn seachad air postpartum;
• Cuir ort aodach comhfhurtail agus bra taic, ma tha thu a ’broilleach, gus mì-chofhurtachd a sheachnadh rè gnìomhachd chorporra.

A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’faighinn pian bhoilg, sèididh faighne no mì-chofhurtachd obann anns an sgìre pelvic, bu chòir dhut stad a chuir air gnìomhachd corporra sa bhad agus aithris a thoirt don dotair agad.