A bheil e sàbhailte eacarsaich le bronchitis?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Cuin as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh?
• Buannachdan eacarsaich
• Duilgheadasan
• Ag obair leis an dotair agad
• Ro-shealladh
• Molaidhean airson eacarsaich sàbhailte

Sealladh farsaing

Ma tha bronchitis acute ort, suidheachadh sealach, is dòcha gur e fois an rud as fheàrr dhutsa. Ma tha bronchitis broilleach ort, suidheachadh fad-ùine, is dòcha gum bi thu airson prògram eacarsaich a stèidheachadh gus cunntadh air airson beatha.

Is e galar a th ’ann am bronchitis géar a dh’ adhbhraicheas sèid anns na tiùban bronchial. Bidh na tiùban sin a ’giùlan èadhar gu do sgamhanan, agus mar sin faodaidh an galar a dhèanamh duilich anail a tharraing. Am measg nan comharran eile tha:

• casad tioram no phlegmy
• pian ciste
• sgìths
• giorrad analach

Mar as trice mairidh bronchitis géar bho 3 gu 10 latha. Mar as trice bidh e a ’fuasgladh às aonais feum air antibiotaicean. Ach, dh ’fhaodadh gum bi casadaich thioram thioram ort airson grunn sheachdainean air sgàth sèid.

Dhan mhòr-chuid de dhaoine, chan eil bronchitis gruamach dona. Dha daoine le siostaman dìon dìonach, clann bheaga agus seann daoine, faodaidh bronchitis duilgheadasan adhbhrachadh mar a ’ghrèim no fàilligeadh analach.

Dh ’fhaodadh e fàs gu dona cuideachd mura h-eil thu air do bhanachdach an-aghaidh pneumonia, pertussis (an triuthach), no an cnatan mòr. Ma thig bronchitis acute a-rithist is a-rithist, dh ’fhaodadh e tionndadh gu bronchitis broilleach.

Tha bronchitis cronach mar sheòrsa de ghalar sgamhain cnap-starra cronail. Tha na h-aon chomharran aige ri bronchitis acute, ach faodaidh e mairsinn fada nas fhaide, mar as trice timcheall air trì mìosan. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’faighinn eòlas air bronchitis broilleach. Faodaidh iad sin mairsinn airson dà bhliadhna no nas fhaide.

Faodaidh bronchitis cronach a bhith air adhbhrachadh le smocadh thoitean. Faodaidh puinnseanan àrainneachd, leithid truailleadh èadhair, a bhith nan adhbhar cuideachd.

Cuin as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh?

Ge bith a bheil bronchitis gruamach no cronach ort, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho eacarsaich. Tha e cudromach a bhith a ’dearbhadh cuin a bu chòir dhut fhèin a phutadh agus cuin a gheibh thu fois.

Ma thig thu sìos le bronchitis acute, feumaidh do bhodhaig fois gus am faigh thu seachad air. Bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich fhad ‘s a tha thu samhlachail, mar as trice airson trì no 10 latha.

Is dòcha gum bi casad tioram ort airson grunn sheachdainean. Faodaidh tu eacarsaich leis a ’casadaich thioram seo, ach dh’ fhaodadh gum bi e doirbh aerobics làidir mar ruith no dannsa.

Cho luath ‘s a thòisicheas na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich a-rithist. Is dòcha gum feum thu a dhol gu slaodach an toiseach. Tòisich le workouts cardiovascular le buaidh bheag, leithid snàmh no coiseachd.

Cumaibh cuimhne, ma bhios tu a ’snàmh a-staigh, gum faodadh dùmhlachd nas àirde de chlòrain a bhith ag adhbhrachadh casadaich agus cuibhlichean, a’ dèanamh nas miosa na comharran bronchitis.

Nuair a ghabhas e dèanamh, snàmh ann an amar a-muigh ma tha bronchitis ort, leis gu bheil clorine a ’sgaoileadh gu sgiobalta ann an àiteachan a-muigh. Faodaidh tu togail suas gu àiteachan obrach nas fhaide agus nas dian thar grunn sheachdainean.

Ma chleachdas tu yoga, is dòcha gum bi duilgheadas agad a bhith a ’cumail suas adhbharan sònraichte an toiseach. Faodaidh seasamh bun os cionn phlegm a thoirt suas agus adhbhrachadh dhut casadaich. Tòisich a-mach le posan socair, leithid suidheachadh pàiste agus seasamh beinne.

Ma tha bronchitis broilleach ort, faodaidh eacarsaich a bhith a ’coimhead dùbhlanach, ach aig a’ cheann thall faodaidh e do shlàinte agus càileachd beatha adhartachadh. Faodaidh dòighean anail, leithid anail lip-liped, do chuideachadh gus anail a ghabhail gu domhainn agus eacarsaich nas fhaide.

Bidh anail lip-liped a ’slaodadh sìos d’ anail, a ’toirt cothrom dhut barrachd ogsaidean a ghabhail a-steach. Gus an dòigh seo a chleachdadh, gabh a-steach tron ​​t-sròin agad le beul dùinte. An uairsin anail a-mach tro bhilean pursed.

Nuair a bhios tu a ’dealbhadh do workouts, cùm sùil air an aimsir. Faodaidh oirean sìde leithid tonnan teas, teòthachd frigid, no taiseachd àrd a dhèanamh nas duilghe anail a tharraing agus faodaidh e casadaich cianail a dhèanamh nas miosa.

Ma tha aileardsaidhean agad, is dòcha gum feum thu làithean àrd-poilean a sheachnadh. Faodaidh tu roghnachadh eacarsaich a-staigh nuair nach eil suidheachaidhean taobh a-muigh freagarrach.

Buannachdan eacarsaich

Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, gu corporra agus gu inntinn. Tha mòran bhuannachdan eacarsaich a ’toirt a-steach:

• barrachd lùth
• cnàmhan nas làidire
• cuairteachadh fala nas fheàrr
• bruthadh-fala nas ìsle
• geir corp lùghdaichte
• cuideam nas lugha

Às deidh bout de bronchitis acute, faodaidh eacarsaich taic a thoirt do shlànachadh agus do chuideachadh gus neart fhaighinn air ais. Ma tha bronchitis broilleach ort, faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chomharran cronail leithid cuibhlichean, giorrad analach, agus sgìths.

Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le neartachadh an diaphragm agus fèithean intercostal, a bheir taic do fhaochadh. Bidh eacarsaich cardiovascular a ’toirt a-steach snàmh, coiseachd, agus ruith a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh ocsaidean nas èifeachdaiche agus a’ dèanamh anail nas fhasa thar ùine.

Duilgheadasan

Aig amannan bidh eacarsaich a ’dèanamh comharraidhean bronchitis nas miosa. Stad le bhith ag eacarsaich agus gabh fois ma tha thu a ’faighinn eòlas:

• giorrad analach
• dizziness
• pian ciste
• cuibhlichean

Ma chumas na comharraidhean agad, cuir fios chun dotair agad. Leig fios dhaibh dè an seòrsa eacarsaich a bha thu a ’dèanamh nuair a thachair na comharraidhean. Is dòcha gum bi e comasach dhut duilgheadasan co-cheangailte ri eacarsaich a lughdachadh le bhith ag atharrachadh seòrsa no fad an obair-obrach agad.

Mar eisimpleir, ma tha thu nad ruitheadair le bronchitis broilleach, is dòcha gum feum thu na mìltean agad a lughdachadh agus a bhith faiceallach mus ruith thu. Dh’fhaodadh iad sin a bhith a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal-brùthaidh gus na tiùban bronchial agad a shocrachadh no a bhith a ’cleachdadh anail le bilean leanailteach ro agus rè ruith.

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’ruith eadar ruith is coiseachd ann an amannan trì gu còig mionaidean.

Ag obair leis an dotair agad

Ma tha bronchitis broilleach ort, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè an ìre eacarsaich a bu chòir a dhèanamh gach seachdain, dè na seòrsaichean a tha ceart dhutsa, agus mar as urrainn dhut do eacarsaich a chlàradh timcheall air cleachdadh cungaidh-leigheis.

Faodaidh do dhotair cuideachd sùil a chumail air an adhartas agad gus do chuideachadh le bhith a ’ruighinn na h-amasan eacarsaich agad gun a bhith a’ dèanamh cus dheth.

Is e aon dòigh air seo a dhèanamh a bhith a ’cleachdadh rangachadh Borg de sgèile gnìomh beachdail (RPE). Is e seo sgèile as urrainn dhut a chleachdadh gus do ìre gnìomh a thomhas rè eacarsaich. Tha an sgèile stèidhichte air an ìre gnìomh agad fhèin.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi coiseachd mìle ann an 20 mionaid (3 mìle san uair) aig ìre 9 air an sgèile gnìomh agad, ach dh ’fhaodadh sin a bhith na 13 air sgèile caraid.

Ìre Borg den sgèile gnìomh a thathas a ’faicinn

Faodaidh do dhotair cuideachd moladh ath-ghnàthachadh sgamhain fheuchainn le neach-leigheis analach a sheallas dhut mar as urrainn dhut d ’anail a riaghladh nas fheàrr. Is dòcha gun cuidich seo thu barrachd eacarsaich gun a bhith gaothach no gann an anail.

Ro-shealladh

Tha eacarsaich math airson do shlàinte cardiovascular, agus faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail dha na sgamhain agad. Ma tha bronchitis ort, is dòcha gum feum thu beagan fois a ghabhail bhon eacarsaich. Cho luath ‘s a thòisicheas na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr, bu chòir dhut a bhith comasach air eacarsaich ath-thòiseachadh.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, cuimhnich air:

• tòiseachadh slaodach
• sùil a chumail air na comharraidhean agad
• obraich leis an dotair agad

Molaidhean airson eacarsaich sàbhailte

Ma tha bronchitis ort, tha e cudromach tòiseachadh slaodach nuair a thilleas tu air ais no tòiseachadh air prògram eacarsaich.

• Èist ris a ’bhodhaig agad agus gabh fois nuair a dh’ fheumas tu iad.
• Tòisich beag le eacarsaichean mar sìneadh agus dòighean-obrach cardiovascular le buaidh bheag mar coiseachd.
• Ma tha thu a ’dèanamh aerobics no cruth làidir eile de dh’ eacarsaich cardiovascular, blàthaich an toiseach agus fuaraich sìos às deidh sin. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cumail smachd air agus a’ riaghladh d ’anail, agus cuideachd a’ sìneadh a-mach fèithean teann.
• Thoir ùine dhut fhèin agus obraich suas gu amasan reusanta. Eadhon às deidh dha na comharraidhean falbh, bidh feum aig do bhodhaig fhathast air faighinn seachad air.