25 Fìrinnean le deuchainn ùine ... Airson beatha fhallain

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’chomhairle as fheàrr air ... Ìomhaigh bodhaig

1. Dèan sìth leis na ginean agad.

Ged a dh ’fhaodadh daithead agus eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ dèanamh an fheum as fheàrr de do chumadh, tha prìomh dhreuchd aig do dhèanamh ginteil ann a bhith a ’dearbhadh meud do bhodhaig. Tha crìoch air an ìre de gheir as urrainn dhut a chall gu sàbhailte. (Lùnastal 1987)

2. Ionnsaich gabhail ris a ’bhodhaig agad. Na cuir fòcas air na h-uireasbhaidhean a tha thu a ’faicinn; an àite sin, gabh ris na feartan as fheàrr agad. A bheil gaol agad air do cholair? Cuir flaunt air ann am mullach amhach scoop. (Màrt 1994)

3. Fuirich adhartach. Tha lighichean, eòlaichean-inntinn agus leasaichean feise air faighinn a-mach gu bheil droch bhuaidh aig ìomhaigh bodhaig dona air slàinte agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu iomagain, trom-inntinn, eas-òrdughan ithe agus lùghdachadh ann an gnìomh gnèitheasach. (Sultain 1981) A ’chomhairle as fheàrr air ... A’ cumail do chridhe fallain

4. Faigh eòlas air na geir agad. Tha tar-geir, a lorgas a shlighe a-steach do bhiadhan tro phròiseas ris an canar hydrogenation, na phrìomh cultair ann an leasachadh tinneas cridhe. Seachain e (sanas: tha e air a liostadh mar “ola le beagan hydrogenated" air bileagan). (Faoilleach 1996)

5. Cum sùil air do chuideam. Tha notaichean a bharrachd a ’ciallachadh cunnartan slàinte a bharrachd - gu sònraichte ma thuiteas na notaichean sin timcheall air do mheadhan. (Faoilleach 1986)

6. Thoir crathadh air do chleachdadh salainn. Le bhith a ’dol thairis air sodium faodaidh e bruthadh-fala àrd adhbhrachadh ann an cuid de bhoireannaich, agus tha sin an uair sin a’ togail cunnart bho thinneas cridhe agus stròc. (Gearran 1984) 2006update Is e 1,500 milligram an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh, ach gheibh thu nas lugha! A’ chomhairle as fheàrr air ... a ’lughdachadh cunnart aillse

7. Breab na butts. Chan eil toitean na ghoireas fionnar - is e seo am prìomh adhbhar airson bàsan aillse ann am fir agus boireannaich. (Faoilleach 1990) 2006update Deagh naidheachd dha boireannaich - tha ìrean aillse sgamhain boireann air tòiseachadh a ’bunailteachadh, às deidh dhaibh a dhol am meud airson grunn bhliadhnaichean.

8. Faigh mamogram. San fharsaingeachd, chan urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn cnap broilleach le do chorragan ma tha e nas lugha na 1 ceudameatair tarsainn - mu mheud pea mòr. Bidh mamogram a ’lorg cnapan nach eil ach 1millimeter tarsainn - aon deicheamh cuid cho mòr. (Gearran 1985)

Ùrachadh 2006 A-nis, tha mamograman didseatach ann. Ach ge bith a bheil thu a ’roghnachadh fear didseatach no gnàthach, is e an rud a tha cudromach gum faigh thu fear gach bliadhna ma tha thu nad bhoireannach nas sine na 40 agus gu bheil earbsa agad san doc a leughas na toraidhean agad.

9. Dèan sgrùdadh air eachdraidh slàinte do theaghlaich gus faighinn a-mach a bheil thu ann an cunnart nas motha airson galairean sònraichte, gus an urrainn dhut tòiseachadh air ceumannan dòigh-beatha dìonach a ghabhail - mar bhith ag ithe daithead le geir ìosal, àrd-fiber agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach - a chuidicheas tu gus a ’chùis a dhèanamh. (Màrt1991) 2006update Tha cansearan broilleach agus coloin, tinneas cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair agus trom-inntinn buailteach a bhith a ’ruith ann an teaghlaichean.

10. Thoir sùil ort fhèin. Cùm sùil a-mach airson moilean amharasach gus casg a chur air aillse craiceann bho bhith a ’leasachadh. . dathadh) agus Trast-thomhas (ball-dòrain a tha nas fharsainge na inneal-brisidh peansail). A ’chomhairle as fheàrr air ... slàinte inntinn

11. Stiùirich do cuideam. Bidh do bhodhaig a ’toirt buille bho cuideam leantainneach - ann an cruth tinneas cridhe, call cuimhne, galar guma, trom-inntinn agus dìonachd lag. Gus cuideam a chall, feuch ri inntinn a chleachdadh (a ’dìreadh a-mhàin air na tha a’ dol air adhart an-dràsta) 20 mionaid gach latha. (Lùnastal 2000)

12.Dèan math airson a bhith a ’faireachdainn math. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil boireannaich a tha saor-thoileach nas toilichte, gu bheil barrachd lùth aca agus gu bheil barrachd smachd aca air am beatha. (Ògmhios 2002)

13. Rach don leabaidh nas tràithe. Faodaidh bochdainn cadail cronail an siostam dìon agad a lagachadh, gad fhàgail buailteach do thinneas (feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ochd uairean a-thìde gach oidhche). Faodaidh cion z cuideachd irritability adhbhrachadh agus ìsleachadh do chomas air cuideam a làimhseachadh. (Iuchar 1999) A ’chomhairle as fheàrr air ... Beating Cold and Flu Season

14. Na bi a ’guidhe air an dotair agad antibiotaicean nuair a tha cnatan ort. Bidh antibiotics a ’marbhadh bacteria; seach gu bheil fuachd viral, chan eil antibiotaicean a ’toirt buaidh orra. (Màrt 1993)

15. Cùm germs aig bàgh. Na leig le do gym gym a thoirt gu tìr dhut san leabaidh leis a ’chnatan mhòr. Faodaidh uidheamachd eacarsaich bacteria agus bhìorasan a ghlacadh, agus mar sin sguab innealan sìos ro agus às deidh an cleachdadh (bidh a ’mhòr-chuid de gyms a’ toirt seachad innealan-glanaidh spraeraidh), agus nigh do làmhan gu mionaideach le siabann is uisge blàth mus tig thu dhachaigh. (Gearran 2003)

16. Seachain an daithead beige. Bidh measgachadh dathte de mheasan is ghlasraich a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu do lìonadh de antioxidants cumhachdach a tha a’ sabaid galair. (Sultain 1997)

A ’chomhairle as fheàrr air ... A’ fuireach ann an cumadh

17. Tog cuideaman co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil trèanadh cuideam nas èifeachdaiche airson neart cnàimh a thogail na eacarsaichean mar gluasad, ruith no snàmh. Às deidh menopause, bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a’ fulang call cnàimh luath, a dh ’fhaodadh leantainn gu osteoporosis. (Iuchar 1988)

18. Gluais a ’gluasad uair sam bith. Is e an dìomhair don bhodhaig as fheàrr agad a bhith a ’brùthadh eacarsaich anns gach àite as urrainn dhut. Thoir leum air an àrdaichear agus gabh an staidhre ​​agus dèan squats fhad ‘s a bhios tu a’ bruiseadh d ’fhiaclan. (Samhain 2004)

19. Na seachain an gym nuair a bhios cramps mìosail agad. Eadhon ged a tha thu airson a dhèanamh ach curl suas le deagh fhilm agus bàr Hershey, faodaidh eacarsaich lùghdachadh a dhèanamh air na pianta draghail sin agus do mhisneachd a bhrosnachadh. (Gearran 1998) A ’chomhairle as fheàrr air ... Ag ithe nas fheàrr

20. Na bi gad bhuaireadh fhèin. Cùm mìlsean siùcair agus greimean-bìdh làn geir a-mach às na preasan agad (no co-dhiù air sgeilp àrd!). Mura h-eil e furasta faighinn gu biadh sgudail, tha thu cho dualtach ithe. (Giblean 1982)

21. Fuirich hydrated. Bidh uisge òil a ’cothromachadh do electrolytes, na mèinnirean a chumas do bhodhaig ag obair gu ceart, a’ riaghladh sparradh neoni agus gnìomhachd fèithe. Bidh e cuideachd a ’cumail do chraiceann bog, rèidh agus hydrated. A bharrachd air an sin, dè eile as urrainn dhut ithe a tha saor bho chalaraidhean, gun geir agus a tha blasta math? (Faoilleach 2001) 2006update Feumaidh am boireannach cuibheasach co-ionann ri timcheall air naoi glainneachan 8-unsa uisge gach latha.

22. Faigh greim iarainn air do shlàinte. Bidh am mèinnear seo, a lorgar ann am feòil dhearg, cearc, bradan, pònairean agus gràinnean slàn, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh reamhar agus irritability agus a ’meudachadh an aghaidh galair. (Sultain 1989) 2006update Feumaidh boireannaich 18milligram de iarann ​​gach latha.

23. Tagh càise geir ìosal. Tha a ’mhòr-chuid de chalaraidhean ann an càise cunbhalach a’ tighinn bhon t-susbaint geir aige (saillte shàthaichte gu ìre mhòr mì-fhallain, a chuireas ri cunnart tinneas cridhe). Tha suas ri 6 nas lugha de ghram de gheir gach unnsa ann an dreachan Lowfat; bheir do chom taing taing dhut. (Jan. 1983) A ’chomhairle as fheàrr air ... Cleachdaidhean fallain làitheil

24. Dìon do chraiceann. Cuir grian-grèine air a ’char as lugha de SPF 15 gach latha - ge bith a bheil thu air do shlighe chun tràigh no chun oifis. Is e aillse craicinn an seòrsa aillse as cumanta, agus is e uirsgeul a th ’anns an“ tan fallain ”. (Ògmhios 1992)

25. Thoir aire! Cuir dheth am fòn cealla agad rè do shiubhal. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil dial agus dràibheadh ​​a’ togail do chunnart airson tubaistean. Ma dh'fheumas tu gairm a dhèanamh, tarraing a-null an toiseach. (Cèitean 2005)

Lèirmheas airson