Bidh an sruth-obrach leum-losgaidh seo a ’losgadh air fìor chalaraidhean
Susbaint
Is dòcha gum bi iad a ’dùblachadh mar dhèideagan raon-cluiche, ach is e ròpan leum an inneal mu dheireadh airson obair-phronnadh calorie. Gu cuibheasach, bidh ròp leum a ’losgadh barrachd air 10 calaraidhean gach mionaid, agus faodaidh atharrachadh do ghluasadan an losgadh sin a mheudachadh. (Thoir sùil air an obair ròpa leum calorie-torching cruthachail seo.)
Bidh an obair-obrach seo bho Rebecca Kennedy, neach-teagaisg Bootcamp aig Barry agus prìomh thrèanaiche Nike, a ’toirt a-steach grunn ghluasadan a chumas tu air do òrdagan. Bidh do chridhe a ’brùthadh bhon chiad mhionaid. Dust far an t-seann ròpa agad, tagh an liosta-cluiche pumpaidh as fheàrr leat, agus leum.
Mar a tha e ag obair: Cuir crìoch air gach cuairt, a ’cuimhneachadh air fois uisge a ghabhail agus gabh fois mar a dh’ fheumar. Agus tha, hydrate! -Tha thu a ’dol a dhèanamh fallas mòr.
Feumaidh tu: Ròp leum
Cuairt 1
Air adhart gu cùl
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Leum air adhart agus air ais, mu seach le gach swing ròpa.
Dèan nas urrainn de riochdairean (AMRAP) airson 30 diogan.
Taobh gu taobh
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Leum air dheas, agus an uairsin air chlì, a ’dol bho thaobh gu taobh leis gach swing ròpa.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Siubhail air adhart Hop air ais
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Siubhail air adhart fhad ‘s a tha thu a’ hop bho chlì gu cas dheas; clì, deas, clì, deas.
C. Leum air ais 4 tursan.
Dèan AMRAP airson 30 diogan
Knee àrd
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Thoir do ghlùin chlì a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach; till cas gu làr mar a bheir thu do ghlùin dheis a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach.
D. Lean air adhart a ’gluasad glùinean àrda.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Cuairt 2
Leg cheart
A. Seas air a ’chas dheas le ròpa leum na laighe air cùl do chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh do chas.
B. Lean air adhart a ’leum ròpa fhad‘ s a tha thu a ’hop air a’ chas dheas.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Leg chlì
A. Seas air do chas chlì le ròp leum na laighe air cùl do chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh do chas.
B. Lean air adhart a ’leum ròpa fhad‘ s a tha thu a ’hop air a’ chas chlì.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Tionndaidh gu ceart air a ’bhodhaig
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Twist hips gu deas agus an uairsin air ais chun ionad. Lean air adhart a ’gluasad bho thaobh gu ionad.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Tionndaidh an corp air chlì
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Twist cnapan air chlì agus an uairsin air ais chun ionad. Lean air adhart a ’gluasad bho thaobh gu ionad.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Dùbailte fo
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Thoir do ghlùin chlì a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach; till cas gu làr mar a bheir thu glùin cheart a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach gus glùinean àrda a choileanadh.
C. Thoir an dà chas air ais chun ùrlar; leum suas, an uairsin swing gu sgiobalta ròpa leum suas, timcheall ort, agus fo do dheidhinn dà uair mus cuir thu air tìr gu socair.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Cuairt 3
A ’chas dheas air adhart
A. Seas air a ’chas dheas le ròpa leum na laighe air cùl do chas. Ròp swing os cionn a chinn agus sìos air beulaibh a ’chas dheas. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Leum air adhart agus air ais air a ’chas dheas a-mhàin.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Leg chlì air adhart
A. Seas air do chas chlì le ròp leum na laighe air cùl do chas. Ròp swing os cionn a chinn agus sìos air beulaibh a ’chas chlì. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Leum air adhart agus air ais air a ’chas chlì a-mhàin.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
A ’chas dheas air ais (chun an taobh)
A. Seas air a ’chas dheas le ròpa leum na laighe air cùl do chas. Ròp swing os cionn a chinn agus sìos air beulaibh a ’chas dheas. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Leum air dheas agus an uairsin air chlì air a ’chas dheas a-mhàin.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Leg chlì air ais (chun an taobh)
A. Seas air do chas chlì le ròp leum na laighe air cùl do chas. Ròp swing os cionn a chinn agus sìos air beulaibh a ’chas chlì. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Leum air chlì agus an uairsin air dheas air a ’chas chlì a-mhàin.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Knee àrd
A. Tòisich le ròpa leum a ’gabhail fois air cùl chasan. Ròp swing suas os cionn ceann agus sìos air beulaibh casan. Lean air adhart a ’leum ròpa tron eacarsaich.
B. Thoir do ghlùin chlì a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach; till cas gu làr mar a bheir thu do ghlùin dheis a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach.
D. Lean air adhart a ’gluasad glùinean àrda.
Dèan AMRAP airson 30 diogan.
Lèirmheas airson
SanasTha Sinn Gad Mholadh
Thyroiditis subacute