Ionad-obrach snìomh losgaidh geir gus do chuideachadh le bhith a ’togail seasmhachd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an ath rud mòr ann an rothaireachd an seo: An-diugh, chuir Equinox sreath ùr de chlasaichean snìomh air bhog, "The Pursuit: Burn" agus "The Pursuit: Build," aig clubaichean taghte New York agus Los Angeles. Bidh na clasaichean a ’gabhail eileamaidean de obair-sgioba agus farpais agus gan cur còmhla le riochdachaidhean lèirsinneach de cho cruaidh sa tha thu ag obair a’ cleachdadh ro-mheasaidhean air-sgrion, gus am bi an obair-obrach agad a ’faireachdainn nas coltaiche ri geama, agus nas lugha mar chràdh. (Faigh a-muigh leis na 10 Molaidhean againn airson a dhol bho Clas Spin chun Rathad)

“Tha fios againn tro rannsachadh gu bheil farpais a’ togail ìre coileanaidh a h-uile duine, eadhon ged a tha thu den bheachd gu bheil thu mì-fharpaiseach, "arsa Jeffrey Scott, Prìomh Thrèanaiche Schwinn agus Manaidsear Fallaineachd Buidheann Nàiseanta Equinox airson Rothaireachd. “Tha barrachd is barrachd mòr-chòrdte air lorg dàta agus fradharc, agus mar sin is e na dh’ fheuch Equinox ri dhèanamh ach am fiosrachadh seo a ghabhail agus rudeigin gu math eadar-dhealaichte agus gu tur ùr-ghnàthach a dhèanamh. "

Na naidheachdan as fheàrr: Faodaidh tu na prionnsapalan a chruthaich an clas ùr seo a chleachdadh gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an ùine agad air a’ bhaidhc - ge bith a bheil thu ann an clas snìomh no a ’marcachd leat fhèin. Is e a bhith an sàs gu inntinn agus a ’tomhas d’ adhartas an dà phrìomh rud air am bu chòir fòcas a bhith. Mar eisimpleir, thoir aire do mheatrics mar wattage, astar, agus caiteachas caloric. (Dèan e 21 mìle ann an sesh 45-mionaid an àite an 19 cunbhalach agad? Is e sin adhartas! Sgrìobh sìos e agus feuch ris a ’chùis a dhèanamh an ath thuras.) Ach tha fios agad nach eil an t-astar sin an-còmhnaidh a h-uile dad. “Is e òr a th’ ann an gèar, a h-uile uair a thionndaidheas tu an duine sin agus a chuireas tu barrachd gèar ris, tha thu a ’tasgadh annad fhèin," tha Scott ag ràdh. Mar sin cùm sùil air an dian agad le bhith gad chumail fhèin aig raointean eadar 60 gu 100 RPM, le gèar mòr airson barrachd chalaraidhean a losgadh agus barrachd neart a thogail, tha e a ’comhairleachadh.

Deiseil airson a thogail agus a losgadh? Chruthaich Scott bùth-obrach air leth, 30-mionaid airson leughadairean Shape.com a tha a ’cothlamadh neart agus seasmhachd“ The Pursuit: Build ”leis an obair eadar-amail àrd dian de“ The Pursuit: Burn. " Rach air adhart chun ath dhuilleag gus sùil a thoirt air!

Tagh òran math airson gach aon de na h-earrannan sin agus tòisich e aig an toiseach. (A bheil feum agad air fuinn ùra? Feuch an Liosta-cluiche Rothaireachd againn: 10 òrain gus roc a chuir air do shlighe)

Blàthachadh: 5 mionaidean

Tòisich nan suidhe le raon RPM eadar 80 agus 100 agus strì furasta. Bu chòir gèar gu leòr a bhith ann a tha thu gu soilleir a ’faireachdainn air beulaibh stròc a’ pheadal. Aig mionaid a trì, cuir gèar gu leòr a tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ rothaireachd a-steach do cheann-cinn socair gu deireadh blàthachadh.

Surges Seasmhach: 3 gu 4 mionaidean

Tòisich ann an suidheachadh na shuidhe le raon RPM eadar 65 gu 75 agus le gèar a tha a ’faireachdainn meadhanach. Aig sèist an òrain, thig a-mach às an dìollaid agus smaoinich a ’dol seachad air an rothaiche air do bheulaibh. Nuair a thig rann an òrain air ais, suidh sìos agus till air ais chun raon RPM tùsail. Nì thu seo trì tursan tron ​​òran. Cuimhnich gun cùm thu do chromagan thairis air na peadalan agad nuair a thig thu a-mach à dìollaid.

Sreap Cnoc nan suidhe: 3 gu 4 mionaidean

Tòisich nad shuidhe le raon RPM eadar 65 agus 75. (Òran dannsa math oir is dòcha gum bi an raon RPM seo gad chuir ceart air buille a ’chiùil.) Gach uair a thèid an t-òran a-steach don t-sèist, cuir beagan gèar ris. Ro dheireadh an òrain bu chòir dhut trì gèaraichean a bharrachd a chuir ris agus bu chòir dhut a bhith ag obair gu cruaidh. Bu chòir dùbhlan a thoirt don anail agad.

Sreap Cnoc Seasmhach: 3 gu 4 mionaidean

A ’cumail raon RPM eadar 65 gu 75, cuir an gèar as fheàrr as urrainn dhut a làimhseachadh a-mach às a’ phillean airson trì mionaidean airson a ’bheinn seo a chrìochnachadh. Nuair a dh ’èiricheas tu, cùm do chromagan thairis air na peadalan agus rè a’ mhionaid mu dheireadh, tog astar le 5 gu 10 RPM. Bu chòir dhut a bhith faisg air anail aig deireadh.

Ath-bheothachadh suidhe: 2 gu 3 mionaidean

Air ais anns an dìollaid aig 75 gu 90 RPM, peddle le gèar aotrom airson trì mionaidean gus faighinn air ais agus do anail a ghlacadh.

Dèan a-rithist ceumannan 2 tro 5 aon uair eile airson deagh obair 30-mionaid. Dèan cinnteach gun sìneadh thu nuair a bhios tu deiseil. (Tòisich leis an Yoga as fheàrr airson às deidh turas baidhsagal)

Lèirmheas airson