Feuch na posan yoga sin gus do thorrachas àrdachadh

Susbaint

• Buannachdan yoga airson torachas
• A ’neartachadh a’ chuirp
• Eases cuideam, trom-inntinn, agus iomagain
• A ’cothromachadh hormonaichean
• A ’toirt taic do chinneasachadh sperm
• A ’meudachadh ìrean soirbheachais ART
• Sàbhailteachd yoga torachais
• Na seòrsaichean yoga as fheàrr airson torachas
• A ’feuchainn ri feuchainn
• Ceàrn ceangailte air ais
• Bu chòir tuigsinn
• Gaisgeach II
• Pose bandia
• Cuilean cuilean
• Drochaid seasamh
• Savasana
• An takeaway
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

“Dìreach gabh fois agus tachraidh e.” Ma tha thu a ’dèiligeadh ri neo-thorrachas, is e seo a’ chomhairle as fheumaile a chluinneas tu a-rithist agus a-rithist. Nam biodh e dìreach cho furasta sin, ceart?

Thuirt sin, yoga is gnìomh socair. Agus an sin son rinn cuid sgrùdadh air buannachdan a thaobh yoga, neo-thorrachas, agus comas an eacarsaich gus càraidean a chuideachadh a ’leigeil ma sgaoil cuideam inntinn agus teannachadh corporra.

Seo mar as urrainn dhut buannachdan bho chleachdadh cunbhalach yoga fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri smaoineachadh (TTC).

Buannachdan yoga airson torachas

Anns na Stàitean Aonaichte, bidh 1 ann an 8 càraidean a ’faighinn eòlas air neo-thorrachas. Mar as trice tha mu thrian de na cùisean mar thoradh air cùis torachais boireannaich, tha trian eile air adhbhrachadh le cùis fhireann, agus tha an còrr mar chombo den dhà no a ’tachairt airson adhbharan neo-aithnichte.

Tha Yoga a ’nochdadh cuid de ghealladh mar atharrachadh dòigh-beatha a dh’ fhaodadh cuideachadh le ath-riochdachadh fallain adhartachadh ann am fir agus boireannaich.

A ’neartachadh a’ chuirp

Tha cuideam a bharrachd na fheart airson neo-thorrachas ann an fir agus boireannaich. Còmhla ri ithe fallain, tha eacarsaich na phàirt chudromach de phrògram call cuideim sam bith.

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh le workouts, tha yoga na dhòigh socair air do bhodhaig a ghluasad gu gluasad nas cunbhalaiche. Agus ged nach bi na posan a ’toirt cìs air na joints, tha thu gu cinnteach a’ faireachdainn losgadh anns na fèithean agad agus barrachd sùbailteachd.

Eases cuideam, trom-inntinn, agus iomagain

air sealltainn gu bheil suas ri 40 sa cheud de bhoireannaich a tha a ’faighinn làimhseachadh neo-thorrach a’ dèiligeadh ri ìre air choreigin de dhragh, trom-inntinn, no gach cuid. (Tha aon a ’cur a’ cheudad sin eadhon nas àirde, am measg boireannaich agus fireannaich.) Le bhith ag iarraidh ort “fois a ghabhail” faodaidh droch bhuaidh a bhith aige agus leantainn gu cearcall dìomhain de fhèin-choire.

Le bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean yoga agus inntinn (anail domhainn, mar eisimpleir) a-steach don chleachdadh agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran serum do bhodhaig agus, mar sin, ag adhartachadh gnìomh an t-siostam dìon.

Ann an aon sgrùdadh beag ann an 2015, rinn 55 neach a bha a ’faighinn làimhseachadh neo-thorrach yoga agus chaidh iad gu buidheann deasbaid gach seachdain airson 6 seachdainean. Chaidh an dragh fèin-mhìnichte sìos 20 sa cheud.

A ’cothromachadh hormonaichean

Bidh A a ’sgrùdadh a’ bheachd, nuair a thèid smachd a chumail air cuideam, bidh ìrean hormona a ’leantainn. An corp agus an inntinn, an anail agus an cothromachadh - tha e uile ceangailte. Is dòcha gum bi cleachdadh yoga cunbhalach a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh an eadar-obrachadh eadar an eanchainn agus hormonaichean (tuaghan neuroendocrine), a’ ciallachadh gu bheil hormonaichean air an cothromachadh nas fheàrr san fharsaingeachd.

A-rithist, tha seo a ’dol airson boireannaich agus fireannaich. Agus le cothromachadh hormona nas fheàrr gu tric thig miann feise agus gnìomh gintinn.

A ’toirt taic do chinneasachadh sperm

Tha àireamhan sperm ìosal ann an fir air feadh na cruinne na chùis a tha a ’sìor fhàs. Ann an iomadh cùis, faodar na h-àireamhan ìosal a thoirt air sgàth dòigh-beatha no factaran àrainneachd, leithid reamhrachd, smocadh, no nochdadh air ceimigean. Sheall A gum faodadh a bhith a ’toirt a-steach yoga a-steach do bheatha làitheil cuideachadh le cuideam agus iomagain nas ìsle, riaghladh gnìomhachd bodhaig, agus taic a thoirt do chinneasachadh sperm.

Ged a tha feum air barrachd fòcas san raon seo, cho-dhùin an luchd-rannsachaidh aig a ’cheann thall gum faod yoga slàinte gintinn fireann adhartachadh agus gum faodadh e cuideachadh le casg a chur air neo-thorrachas.

A ’meudachadh ìrean soirbheachais ART

Ma tha thu an-dràsta a ’faighinn IVF no a’ feuchainn teicneòlas gintinn eile le taic (ART), dh ’fhaodadh gum bi yoga a’ meudachadh na cothroman gum bi thu trom. Tha mìneachadh a ’mìneachadh gu bheil yoga a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh stàitean eòlas-inntinn agus saidhgeòlas fir agus boireannaich.

Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air 87 sgrùdadh roimhe air càraidean a bha an sàs ann an cleachdadh ART agus yoga. Cho-dhùin iad gum faodadh an anail, meòrachadh, agus seasamh (asanas) maothachadh cuideam, trom-inntinn, agus iomagain agus ìrean pian a lughdachadh - a h-uile càil a tha coltach gu bheil iad a ’dèanamh torrachas nas dualtaiche.

Co-cheangailte: Sùil air an loidhne-tìm torachais agad

Sàbhailteachd yoga torachais

Faodaidh yoga airson torachas a bhith gu tur sàbhailte, eadhon ged a tha thu ùr don chleachdadh. Is e an iuchair tòiseachadh slaodach agus seasamh an aghaidh a bhith a ’dol ro fhada a-steach do shuidheachadh. Cuir fòcas an àite sin air d ’anail agus na tha a’ faireachdainn comhfhurtail. Le bhith a ’dol ro dhomhainn a-steach do staid gun cho-thaobhadh ceart faodaidh sin do chuir ann an cunnart airson dochann.

Seachad air sin, is dòcha gum bi thu airson faighneachd don dotair agad a bheil adhbharan sam bith ann a bu chòir dhut a bhith a ’stiùireadh soilleir bho yoga. Mar eisimpleir, faighnich don dotair agad dè an stiùireadh a bu chòir dhut a leantainn ma tha thu a ’dèanamh brosnachadh ovarian mar phàirt de IVF. Le eacarsaich làidir, dh ’fhaodadh gum bi thu ann an cunnart nas motha airson èiginn meidigeach ris an canar torsion ovarian.

Tha mòran de posan yoga socair agus faodar an lìonadh aig do astar fhèin, ach faodaidh an dotair agad rudan mòra is dona sam bith a shoilleireachadh dhut.

Agus is dòcha gum bi thu airson sgiobadh yoga teth - co-dhiù gus an dèidh do bhith trom. Ged nach eil mòran sgrùdaidhean ann a thaobh TTC, tha sin a ’sealltainn gum faodadh yoga ann an àrainneachdan le teasachadh fuadain a bhith cunnartach nuair a tha thu trom.

Co-cheangailte: Na bhideothan yoga prenatal as fheàrr airson feuchainn

Na seòrsaichean yoga as fheàrr airson torachas

Is e teirm farsaing a th ’ann an yoga airson cunntas a thoirt air mòran de sheòrsaichean sònraichte. Bidh gach seòrsa yoga eadar-dhealaichte a ’tighinn le aon chuid sreath sònraichte, àrainneachd no fòcas. Tha cuid de sheòrsan nas freagarraiche na feadhainn eile ma tha thu a ’feuchainn ri smaoineachadh no ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.

Tha na seòrsaichean yoga a leanas buailteach a bhith nas socair:

• Hatha
• Iyengar
• ath-nuadhachadh

Tha na seòrsaichean yoga a leanas buailteach a bhith nas làidire:

• Bikram (no yoga teth, san fharsaingeachd)
• Ashtanga
• Vinyasa

Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le seòrsan nas socair fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri smaoineachadh. Ma tha thu air a bhith a ’dèanamh seòrsa yoga nas làidire airson bliadhnaichean, bruidhinn ris an oide agad agus an dotair agad airson stiùireadh sònraichte mu bhith a’ leantainn air adhart leis a ’chleachdadh agad.

Co-cheangailte: Stiùireadh iomlan air na diofar sheòrsaichean yoga

A ’feuchainn ri feuchainn

Tha Kristen Feig, oide yoga stèidhichte ann am Boston, a ’co-roinn gu bheil na posan yoga a leanas iomchaidh agus sàbhailte dha càraidean a chleachdadh fhad‘ s a tha iad a ’feuchainn ri faighinn a-mach.

Ceàrn ceangailte air ais

Canar Supta Baddha Konasana ris an seasamh seo cuideachd. A rèir Feig, tha e “a’ cuideachadh le teannachadh agus cuideam a leigeil ma sgaoil anns na cnapan / an groin far am bi boireannaich gu tric a ’cumail trauma agus cuideam.”

Mar a nì thu:

1. Tòisich an suidheachadh seo air do dhruim le do chasan air a leudachadh air beulaibh thu agus do ghàirdeanan ri do thaobh, a ’cromadh suas.
2. Dèan lùb an dà ghlùin a-muigh agus thoir buinn do chasan còmhla.
3. Dèan càirdeas a-steach don t-suidheachadh agus mura h-urrainn dhut do ghlùinean a thoirt a-steach don talamh smaoinich air taic a thoirt do na sliasaidean a-muigh agad le blocaichean no tubhailtean / plaideachan rolaichte.
4. Fuirich san staid seo airson 1 mhionaid mas e seo a ’chiad turas agad - agus na dìochuimhnich anail a chumail. Obraich suas gus fois a ghabhail san dòigh seo airson 5 gu 10 mionaidean.

Bu chòir tuigsinn

Tha an Shoulderstand ann an tionndadh a ’toirt a-steach“ a tha a ’meudachadh sruth fala gu na cnapan agus a’ chridhe, ”arsa Feig. Bidh e cuideachd “a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh an thyroid agus a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. ” Agus cha leig thu leas seo a dhèanamh gun taic - feuch e le do chasan suas balla.

Mar a nì thu:

1. Tòisich le taobh ghoirid do bhrat an aghaidh a ’bhalla. Bu chòir dha na cnapan agad laighe an aghaidh a ’bhalla le do chasan a’ comharrachadh don adhar. Bu chòir do bhodhaig àrd a bhith a ’laighe gu daingeann air a’ bhrat. (Faodaidh tu roghnachadh plaide fillte a chuir fo do ghuailnean gus cuideam a thoirt far do mhuineal.)
2. Dèan lùb do ghlùinean agus thoir na forearms agad ri do thaobh gus am bi na uilleanan agad a ’cruthachadh ceàrn 90-ceum.
3. Coisich do chasan suas a ’bhalla mar a bhios tu a’ cleachdadh do bhodhaig àrd gus do chridhe a thogail, aig a ’cheann thall a’ lorg suidheachadh seasamh gualainn le do ghàirdeanan a ’cumail taic ri do chùl meadhanach.
4. Is dòcha gu bheil thu a ’cumail do chasan crom, gan leudachadh a-mach, no aig a’ cheann thall leigeil leotha crochadh gu saor os cionn do bhodhaig.
5. Fuirich san staid seo airson 1 mhionaid, ag obair suas gu eadar 5 agus 20 mionaid.

Gaisgeach II

Tha an suidheachadh cumhachdach seo “a’ togail neart anns na cnapan / sliasaidean / abdominals, ”arsa Feig. Agus nas cudromaiche, tha e a ’cuideachadh le“ lùth àicheil a leigeil ma sgaoil tro na cnapan. ”

Mar a nì thu:

1. Seas le do chasan 3 gu 4 troighean bho chèile agus leudaich do ghàirdeanan a-mach gu gach taobh - palms a ’coimhead sìos - co-shìnte ris an làr.
2. Tionndaidh do chas chlì a-mach chun 90 ceum chlì fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do chas dheas beagan a-steach, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do shàilean ann an co-thaobhadh.
3. Dèan lùb do ghlùin chlì gus am bi do shin ceart-cheàrnach ris an talamh (cuir an aghaidh leigeil leis siubhal nas fhaide na d ’adhbrann) agus cùm do torso neodrach le do ghàirdeanan làidir.
4. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu mionaid slàn. An uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Pose bandia

Tha Feig a ’mìneachadh“ coltach ri Warrior II, tha an suidheachadh seo a ’leigeil a-mach teannachadh anns na cnapan agus a’ fosgladh meadhan a ’chridhe.”

1. Seas le do chasan cho fada bho chèile ’s a rinn thu airson Warrior II. Tionndaidh an dà chas beagan chun an taobh a tha thu a ’coimhead.
2. Dèan lùb do ghlùinean gu suidheachadh squat le do ghlùinean ann an ceàrn 90 ceum.
3. Àrdaich do ghàirdeanan gu gach taobh de do bhodhaig co-shìnte ris an talamh agus an uairsin lùb do uilleanan - cuideachd aig 90 ceum - gus am bi do làmhan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh na speuran. Air neo, faodaidh tu do làmhan a chuir gu socair air gruth do mhuineal.
4. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu mionaid slàn.

Cuilean cuilean

“Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’cumail teannachadh nan guailnean,” arsa Feig. Tha Puppy Pose na mheasgachadh eadar Child’s Pose agus Downward Facing Dog. Tha an suidheachadh seo a ’cuideachadh“ fosgail na guailnean agus a ’leigeil cuideam a-mach. Bidh e cuideachd a ’gabhail fois air cnapan agus a’ faighinn na cnapan thairis air a ’chridhe airson barrachd sruth fala air feadh a’ chuirp. ”

1. Tòisich air a h-uile ceum, a ’dèanamh cinnteach gu bheil na cnapan agad dìreach os cionn do ghlùinean agus gu bheil do ghuailnean dìreach os cionn do chaol-dùirn airson co-thaobhadh ceart.
2. Curl do òrdagan fo mar a bheir thu do làmhan beagan òirlich air do bheulaibh.
3. An uairsin brùth do làmhan a-steach don talamh fhad ‘s a tha thu a’ gluasad na cnapan agad beagan air ais a dh ’ionnsaigh d’ adhbrannan.
4. Cuir stad air do bheulaibh air an talamh no air plaide / searbhadair airson comhfhurtachd.
5. Fuirich san t-suidheachadh seo airson eadar 30 diogan agus mionaid slàn.

Drochaid seasamh

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn èibhinn an toiseach, ach tha drochaid nan seasamh“ a ’fosgladh cridhe is cnapan,” arsa Feig. Bidh e cuideachd “a’ leigeil a-mach teannachadh anns an abdomen ìosal agus a ’neartachadh glutes gus taic a thoirt do shlàinte hip.” Nach urrainn dhut drochaid làn a dhèanamh? Feuch drochaid le taic.

1. Na laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh a-mach agus do ghàirdeanan ri do thaobh.
2. An uairsin lùb do ghlùinean gu h-àrd, a ’toirt do shàilean faisg air na cnapan agad.
3. Àrdaich do chromagan chun iarmailt, a ’brùthadh a-steach do chasan is do ghàirdeanan. Bu chòir do sliasaidean agus do chasan a bhith co-shìnte agus bu chòir dha na sliasaidean agad a bhith co-shìnte ris an talamh.
4. Ma tha thu dèidheil air taic, cuir bloc, plaide / searbhadair air a roiligeadh, no cluasag bolster beag fon sacrum agad.
5. Thoir na lannan gualainn agad nas fhaisge air a chèile le bhith a ’togail do sternum suas a dh’ ionnsaigh do smiogaid.
6. Fuirich san t-suidheachadh seo airson eadar 30 diogan gu mionaid slàn.

Savasana

Agus na seachain an smuain mu dheireadh nad chleachdadh. Tha Feig a ’co-roinn gu bheil Savasana“ a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus a ’cumail smachd air cuideam.” Seachad air sin, bidh e cuideachd “a’ socairachadh a ’chuirp agus na h-inntinn agus a’ meudachadh slàinte inntinn san fharsaingeachd. ”

1. Na laighe còmhnard air do dhruim le do chasan air an leudachadh a-mach agus do ghàirdeanan ri do thaobh, palms suas. Is dòcha gun cuir thu plaideachan rolaichte airson taic fo do ghlùinean no ge bith càite a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail.
2. Gabh fois a-steach don t-suidheachadh seo agus cuir fòcas air d ’anail. Feuch an dìcheall gus nach leig thu le d ’inntinn gluasad gu draghan no dleastanasan. Agus feuch ri teannachadh a leigeil ma sgaoil ma mhothaicheas tu gu bheil thu teann ann an raon sònraichte sam bith.
3. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 5 mionaidean. Obraich suas ri 30 mionaid le ùine.
4. Air an làimh eile, faodaidh tu meòrachadh suidhe a dhèanamh gus do chleachdadh a dhùnadh.

An takeaway

Ma tha thu ùr do yoga no ma tha thu ag iarraidh stiùireadh mu shuidheachadh sònraichte, faigh neach-teagaisg ionadail a-mach, smaoinich air YouTube a lorg airson bhideothan yoga a thòiseachadh, no clas a lorg air-loidhne.

Ge bith dè a thaghas tu, cuimhnich air anail a tharraing. Ged is dòcha nach toir “dìreach fois” pàisde gu fèin-ghluasadach, faodaidh na leasanan a bheir thu air falbh bho yoga sunnd a bhrosnachadh ann am mòran raointean de do bheatha.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh