Ag ithe cholesterol ìosal fiber

Susbaint

• Carson a bhios fibreagan a ’cuideachadh cholesterol nas ìsle
• Dè a th ’ann an snàithleach so-sgaoilte agus so-sgaoilte

Is e ro-innleachd math a th ’ann a bhith a’ meudachadh caitheamh fiber gach latha gus ìrean cholesterol san fhuil a lughdachadh agus, mar sin, bu chòir aon a bhith a ’tasgadh ann am biadh mar gràinnean slàn, measan agus glasraich gun choimeas.

Le bhith a ’cur sìol mar sesame, flaxseed, lus na grèine agus crom-lus ri iogart, mar eisimpleir, tha e na dhòigh air leth furasta an ìre de fiber a bhios thu ag ithe a mheudachadh gu cunbhalach, a bhith na dhòigh math air smachd a chumail air cholesterol agus cuideachd adhartachadh air gluasad intestinal.

Carson a bhios fibreagan a ’cuideachadh cholesterol nas ìsle

Bidh fibaran a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cholesterol oir bidh iad a ’giùlan mholacilean beaga geir chun a’ chèic fecal, a dh ’fhaodas a’ bhodhaig a chuir às gu nàdarra, ach gus a ’bhuaidh ris a bheil dùil tha e cudromach cuideachd tòrr uisge òl no lioftaichean soilleir mar tì gun siùcar gus dèanamh cinnteach bidh a ’chèic fecal a’ fàs nas buige agus faodaidh i a dhol tron ​​bhroinn gu lèir, le bhith air a chuir às nas fhasa.

Seo cuid de na biadhan àrd-fiber:

• Glasraich: pònairean uaine, càl, beets, okra, spinach, eggplant;
• Fruits: connlach, orains, pear, ubhal, papaya, giuthais, mango, grape;
• Gràn: leantailean, peas, pònairean, pònairean soighe agus chickpeas;
• Flùraichean: cruithneachd slàn, bran coirce, germ cruithneachd;
• Biadh deiseil: rus donn, aran sìl, briosgaid donn;
• Sìol: flaxseed, sesame, lus na grèine, crom-lus.

Is e prìomh adhbhar snàithleanan daithead a bhith a ’riaghladh gluasaid intestinal ach tha iad cuideachd a’ toirt faireachdainn de satiety, tha comas aca casg a chuir air gabhail a-steach siùcar agus geir, mar sin a bhith nan inneal cudromach airson smachd a chumail air cuideam, cholesterol agus cuideachd triglycerides.

Dè a th ’ann an snàithleach so-sgaoilte agus so-sgaoilte

Is e snàithleach so-sgaoilte an fheadhainn a tha a ’leaghadh ann an uisge agus is e snàithleanan so-sgaoilte an fheadhainn nach bi a’ leaghadh ann an uisge. Airson smachd cholesterol, is e an fheadhainn as freagarraiche na snàithleanan solubhail a bhios a ’leaghadh ann an uisge a’ cruthachadh gel agus a ’fuireach anns an stamag airson ùine nas fhaide, agus mar sin a’ toirt faireachdainn nas motha de satiety. Bidh na snàithleanan sin cuideachd a ’ceangal ri geir agus siùcar, a tha an uairsin air an cuir às anns an stòl.

Cha bhith snàithleanan so-sgaoilte a ’leaghadh ann an uisge, bidh iad a’ luathachadh gluasad intestinal seach gu bheil iad a ’meudachadh na tha de feces air sgàth gu bheil iad a’ fuireach slàn air feadh a ’ghluasaid intestinal a’ leasachadh constipation, agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh coltas hemorrhoids agus sèid anns a ’bhroinn ach chan eil iad èifeachdach ann a bhith a’ cumail smachd air cholesterol .

Is e dòigh math air an fhìor uiread de fiber ithe a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air cholesterol tro leasachadh fiber mar Beneiber, mar eisimpleir.