Cuir an aghaidh aillse broilleach aig a h-uile biadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

1. Pump suas an toradh agad
   Ann am measan agus glasraich tha antioxidants cumhachdach a bhios a ’cuideachadh an aghaidh gach seòrsa aillse.Plus, tha iad ìosal ann an calaraidhean, agus mar sin tha luchdachadh orra mar dhòigh furasta air do chuideam a chumail fo sgrùdadh. Fhuair sgrùdaidhean a-mach gu bheil ithe còig servingsof toradh gach latha a ’lughdachadh an neònach de mhnathan ath-chuairteachaidh aillse broilleach, gu sònraichte nuair a thèid iad còmhla ri eacarsaich làitheil. A rèir coltais chan eil coltas casg sam bith a bharrachd air an sin, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Comann Meidigeach AmeireagaidhIs e an geall as fheàrr agad, arsa Marji McCullough bho Chomann AmericanCancer, a bhith ag ithe measgachadh farsaing de thoraidhean soilleir. "San dòigh sin tha e glè choltach gum faigh thu a h-uile phytochemicalsthat cudromach airson casg tocancer."
2. Gearr an t-saill
   Tha sgrùdaidhean air dietaryfat air a bhith connspaideach agus mì-chinnteach, ach tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean ag ràdh gu bheil e fhathast glic a bhith a’ stiùireadh glan de geir shàthaichte cho mòr ’s a ghabhas.
3. Faigh gu leòr de chalcium agus bhiotamain D.
   An earrach seo, lorg sgrùdadh Harvard 10-bliadhna gun do chuir boireannaich premenopausal whogot 1,366 milligram de calciumand 548 IU de bhiotamain D an cunnart aillse broilleach an treas cuid, agus an cuid neònach de aillse broilleach a ’faighinn suas ri 69 sa cheud." Tha seo na raon gealltanach de sgrùdadh, " "arsa McCullough, tha whorecom a’ moladh a bhith ag ithe biadh làn calcium mar thoraidhean bainne le geir ìosal, bradan ann an canastairean, almoin, sùgh daingnichte, agus greens duilleach, a ’toirt a-steach stuth a bharrachd 1,000- gu 1,200-milligramcalcium. Tha vitimín D, ged nach eil mostyogurt agus càise ann. Gus faighinn gu dòigheil, is dòcha gu bheil feum agad air vitimín amulti, no ma tha thu a ’gabhail acalcium supplement, tagh onethat cuideachd anns a bheil 800 gu 1,000IU de bhiotamain D.
4. Sprinkle Flaxseed air do ghràin
   Tha flaxseed na stòr math de lignans, todhar a dh ’fhaodadh a bhith a’ cluich arole ann a bhith a ’cur casg air estrogendependentcancers le bhith a’ cur bacadh air leasachadh tumors a ’slaodadh an ìre fàis aca, a rèir McCullough." Bidh stòran eile de shìol lus na grèine lignansinclude, cnòthan-talmhainn, cashews, aran seagal, agus connlaich. "

Lèirmheas airson