Dè a th ’ann am bainne banana, agus a bheil e fallain?

Susbaint

• Dè cho fallain 'sa tha bainne banana?
• Bainne banana vs bainne eile
• Mar sin am bu chòir dhut bainne banana a chur ris an daithead agad?
• Lèirmheas airson

Leis an liosta a tha a ’sìor fhàs de roghainnean bainne gun bhainne, dh’ fhaodadh tu feuchainn air deoch ùr stèidhichte air planntrais a h-uile latha airson seachdain agus gun blasad fhaighinn den aon fhear anns a ’chofaidh, smoothies, no gràin agad dà uair. An innleachdas as ùire gus cuir às don chatalog: Tha bainne banana na bhainne gun ghluten, stèidhichte air planntrais air a dhèanamh sa mhòr-chuid bho uisge agus, shaoil ​​thu, bananathan.A ’fàs mòr-chòrdte, is dòcha gum faigh thu roghainn no dhà aig a’ mhargaidh ionadail agad, nam measg Banana Wave (Ceannaich e, $ 23 airson 12, amazon.com), anns a bheil uisge, puree banana, siùcar cane, agus coirce agus Mooala Bananamilk (Ceannaich Tha e, $ 26 airson 6, amazon.com), air a dhèanamh le uisge, bananathan, agus sìol lus na grèine. A bharrachd air na roghainnean stèidhichte air banana, gheibh thu measgachadh de bhainneagan banana agus cnò, leithid Almond Breeze Almondmilk air a choimeasgadh le fìor bhananathan (Ceannaich e, $ 3, target.com), le uisge, almoin agus puree banana. . Mura h-eil gin de na h-innleachdan sin a ’cuir blasad air na blasan blasda agad, faodaidh tu eadhon do chuid fhèin a chruthachadh le bhith a’ measgachadh banana aibidh le cupa uisge agus a ’cuir a-steach sìol chia no lìon, cinn-latha, no ìm cnò airson àrdachadh beathachaidh (ged a dh’ fhaodadh na rudan a bharrachd sin cruthachadh eadhon bainne nas tiugh).

Ach an fhiach e dha-rìribh na bananathan agad òl an àite an ithe? Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad.

Dè cho fallain 'sa tha bainne banana?

Gun a bhith air a mheasgadh le bainne banana Korean, a tha ann am bainne bò le blas banana, tha bainne banana stèidhichte air planntrais agus bainne, ga dhèanamh air leth freagarrach airson vegans agus an lactose-intolerant le chèile. A thaobh beathachadh, tha dìreach 60 calaraidh agus 3 graman geir anns gach cupa a ’frithealadh Mooala Bananamilk. Taing dha na bananathan a chaidh a choimeasgadh agus a botail, tha an deoch cuideachd a ’tabhann 360 milligram no timcheall air 8 sa cheud den chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh (RDA) airson potasium - beathachadh aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a ’riaghladh bruthadh-fala, arsa Keri Gans, MS, RDN, CDN, ùghdar An daithead atharrachadh beag.San aon dòigh, tha 80 calaraidh, gun geir, agus 170 milligram de potasium ann am bainne Banana Wave, agus tha dreach Almond Breeze a ’tabhann 80 calaraidh, 2 gram de gheir, agus 470 milligram - no 10 sa cheud den RDA - de potasium fallain cridhe gach cupa.

Dìreach mar thoraidhean “bainne” neo-bainne eile, tha measgachadh alo-banana Mooala Bananamilk agus Almond Breeze cuideachd air an neartachadh le calcium, mèinnear a tha air leth cudromach airson slàinte chnàmhan, a ’mìneachadh Gans. Dìreach cuimhnich gun toir thu crathadh math don siuga mus dòirt thu deoch, oir faodaidh an grùid calcium a bharrachd socrachadh air bonn a ’chrainn-chòmhnaidh.

Fhad ‘s a tha an treas grìtheid Mooala Bananamilk - sìol lus na grèine - a’ coimhead caran neònach airson deoch rèidh agus silidh, tha Gans ag ràdh gur dòcha gun deach na sìol a thoirt a-steach don deoch gus blas sònraichte a chuir ris, agus leis an sin, thig bònas beathachaidh cuideachd. “Tha cuid de bhuannachdan slàinte ann dha na sìol, leithid geir monounsaturated, a tha air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson tinneas cridhe,” tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, tha sìol lus na grèine a ’toirt seachad vitimín E, antioxidant a tha air a bhith co-cheangailte ri slàinte craiceann agus a chuidicheas le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon le taing dha na togalaichean anti-inflammatory aige, a ’mìneachadh Gans. Ach, tha susbaint vitimín E ann am Mooala Bananamilk dìreach 6 sa cheud den luach làitheil (DV), cuibhreann beag den RDA agad, tha i ag ràdh. Mar sin ma tha a bhith a ’faighinn dòs mhòr de bhiotamain E mar aon de na prìomh phrìomhachasan agad, tagh Banana Wave no Almond Breeze bhon a tha iad daingnichte leis a’ bheathachadh agus pacaich 7.5 milligram - 50 sa cheud den DV - ann an dìreach aon chupa.

Mooala Bananamilk, Pasgan de 6 $ 29.95 ga cheannach air Amazon

Bheir na bananathan milis nàdarrach blas milis is milis. Fhathast, tha blas seoclaid Mooala Bananamilk agus measgachadh tùsail Banana Wave le chèile a ’toirt a-steach 6 gram de shiùcair a bharrachd bho shiùcar cane, ach tha Gans a’ daingneachadh nach eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a riaghladh sa bhad. “Ann an co-theacsa daithead iomlan, is dòcha nach bi 6 gram cho mòr, ach feumaidh tu beachdachadh air cò às a tha thu a’ faighinn siùcar a bharrachd, ”tha i ag ràdh. Bho Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA) a ’moladh calaraidhean a ghlacadh bho shiùcairean a bharrachd aig 10 sa cheud den ìre caloric iomlan agad, tha beagan rùm ann airson glainne de bhainne banana seoclaid a mhealtainn mas e sin an rud a th’ ann dhut (gu sònraichte às deidh obair chruaidh), mhìnich Gans.

San fharsaingeachd, bainne banana is dòcha gu bheil e coltach ri buannaiche, gu sònraichte leis gu bheil e a ’bòstadh beathachadh riatanach agus leth nan calaraidhean agus dà thrian de gheir bainne dà-às a’ cheud. Ach tha Gans a ’daingneachadh nach eil a phròifil beathachaidh iomlan a’ dol a bhualadh bainne na bà - no eadhon alt-bainne eile - airson aon phrìomh adhbhar: pròtain. “Ma tha daoine ga thaghadh gus pròtain a thoirt seachad le biadh na maidne no anns an smoothie aca, bidh dìth air,” tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Naidheachd mhath: Tha buannachdan bainne a ’toirt bàrr air na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann an bainne)

Bainne banana Banana Wave, Pasgan de 12 $ 19.95 ga cheannach air Amazon

Bainne banana vs bainne eile

Nuair a bhios tu a ’beachdachadh air susbaint pròtain anns gach bainne stèidhichte air planntrais, gun bhainne, bidh bainne soy a’ tighinn am bàrr, arsa Gans, a ’pacadh ann an faisg air 8 gram gach cupa - an aon uiread ri cupa bainne dà-às a’ cheud - a rèir an USDA. Coltach ris a ’cho-ogha a tha stèidhichte air legume, tha bainne coirce cuideachd a’ tabhann barrachd den macronutrient a tha a ’togail fèithean - 4 gram ann an seirbheis aon-chupa, airson a bhith mionaideach - na bainne banana. Bidh seo a ’fàgail an deoch stèidhichte air measan a rèir bainne almond (1 gram) agus os cionn bainne rus (.68 gram) airson pròtain.

Bidh bainne banana a ’tuiteam goirid nuair a thig e gu fiber cuideachd. Le dìreach aon ghram gach seirbheis, bidh bainne banana a ’ruith ri taobh bainne almond agus soy aig bonn a’ phòla totem fiber, fhad ‘s a tha bainne coirce a’ cumail a ’chiad àite le 2 gram de fiber, mar a dh’ innis Gans roimhe seoCumadh. “Chan e gu bheil thu dha-rìribh a’ coimhead airson fiber anns an toradh bainne agad, ach tha e na rudeigin ri bheachdachadh, ”arsa Gans. Eadar-theangachadh: Ma tha thu airson na tha thu a ’faighinn de fiber a mheudachadh tro atharrachaidhean beaga, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh air bainne àrd-fiber a chleachdadh anns a ’ghràin agad, min-choirce, msaa. (Ged a tha e an-còmhnaidh feumail beachd a ghabhail air barrachd mheasan, ghlasraich agus ghràinean iomlan airson sgòr. barrachd snàithleach, cuideachd.)

Agus na dìochuimhnich mu shusbaint vitimín D na deoch - agus ann an cuid de chùisean, dìth sin. Leis gur e glè bheag de bhiadhan a lorgar ann an nàdar anns a bheil am beathachadh, a chuidicheas an gut a bhith a ’gabhail a-steach calcium agus a tha riatanach airson fàs cnàimh agus slàinte, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH), bidh vitimín D gu tric air a chur ri bleoghan agus alt-bainne, gràin. , sùgh orainds, agus iogart. Mar eisimpleir, tha 2.5 microgram no timcheall air 16 sa cheud den RDA ann am bainne aon-chupa ann am bainne Silk almond, agus tha bainne coirce Oatly a ’tabhann 3.6 microgram no 24 sa cheud den RDA. Fhad ‘s a tha Mooala Bananamilk chan eil daingnichte le vitimín D, tha dreach Banana Wave a ’tabhann 4 microgram cumhachdach de bhiotamain D (timcheall air 27 sa cheud den RDA), agus tha 5 microgram no trian den RDA ann an Almond Breeze.

Almond Breeze Almond-Banana Blend $ 3.00 bùth e Targaid

Mar sin am bu chòir dhut bainne banana a chur ris an daithead agad?

Is dòcha nach toir bainne banana a ’chèic mar am bainne vegan as motha a tha làn pròtain no fiber anns a’ mhòr-bhùth, ach tha e fhathast a ’tabhann cuid de phrìomh macro- agus micronutrients a dh’ fheumar gus fuireach fallain. Agus tha sin a ’ciallachadh gum faod àite a bhith aige air do phlàta no anns a’ chupa agad, arsa Gans. “Tha àite ann airson a h-uile‘ bleoghan ’gun bhiadh ann an daithead,” arsa Gans. “Is dòcha fear airson do smoothie, agus fear airson do chofaidh. Tha uimhir de chleachdaidhean ann nach fheum thu a bhith a ’gealltainn dìreach aon.” Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri co-dhùnadh eadar a bhith a’ cleachdadh bainne banana thairis air bainne cashew, bainne almond, no bainne soy, bu chòir blas a bhith na chùis chudromach dhut, tha i ag ràdh.

Ma tha thu airson notaichean beairteach is blàthachaidh a chur ris a ’bhobhla chridheach de mhin-choirce agad, cuir do bhainne almond airson bainne banana. Gus an t-aran banana agad gun ghluten a thionndadh gu bhith na fhèis a bheir air a h-uile duine an rap Gwen Stefani as fheàrr leotha a chleachdadh, cleachd bainne banana mar do phàirt leaghaidh (tha e furasta iomlaid 1: 1!). Nuair a tha thu a ’brùthadh cofaidh milis ach mura h-eil thu airson siùcar dìreach a chleachdadh, spìon beagan bainne banana dhan mhug. Dìreach bi mothachail air na dh ’fhaodadh a bhith ann a thaobh dìth beathachaidh (smaoinich: pròtain), agus fios nach e bleoghan fallain fallain a th’ ann idir a-mhàin seach gu bheil e air a dhèanamh bho mheasan, arsa Gans. “Bun-loidhne: Is e roghainn eile a tha ann,” tha i ag ràdh. 

Lèirmheas airson

Sanas