Is dòcha gur e an suidheachadh seo an t-adhbhar airson na pianta cùil is gut agad gu lèir

Susbaint

• Mus cuir thu sìos e, smaoinich air na tha e a ’dèanamh don bhodhaig agad
• Cò dìreach a tha na laighe air an stamag cho fada?
• Bidh na duilgheadasan droma fad-ùine a ’tighinn le bolg
• Carson a tha a bhith a ’dol sìos bolg cho mòr?
• A bheil sgrùdadh air do ghut?
• Ciamar a tha d ’anail?
• Mar as urrainn dhut do neart a cheartachadh agus fhaighinn air ais
• Seachain laighe air do bhroinn le…
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson Sciatica

Mus cuir thu sìos e, smaoinich air na tha e a ’dèanamh don bhodhaig agad

Às deidh dha a bhith na latha, faodaidh na leapannan agus na sofas againn a bhith a ’coimhead gu math tarraingeach - uimhir gus am bi sinn gu tric a’ frasadh stamag sìos orra gus fuarachadh.

Fhad ‘s a tha sinn aig fois, is dòcha gun cuir sinn às do na fònaichean againn no scrionaichean eile gus na meadhanan sòisealta againn a chàradh no gus faighinn suas air taisbeanadh.

Ach faodaidh suidheachadh a ’mhionach trioblaid a thoirt air adhart - gu sònraichte ma dh'fhuiricheas sinn ann airson uairean a-thìde a’ coimhead Netflix no a ’scrolladh tro Instagram.

Faodaidh a bhith a ’laighe air do stamag airson mòran ùine cron a dhèanamh air do:

• postachd (guailnean, amhach, agus cùl)
• slàinte gut
• anail
• sunnd iomlan

“Le bhith a’ laighe air do stamag ag adhbhrachadh tionndadh air ais air na lùban àbhaisteach den spine, ”arsa an Dr Sherry McAllister, ceiropractor. Agus faodaidh an cuideam leantainneach seo cùisean adhbhrachadh a tha a ’dol nas fhaide na dìreach cràdh agus pianta.

Cò dìreach a tha na laighe air an stamag cho fada?

Lorg sgrùdadh ann an 2016 de dh ’oileanaich colaiste gu robh còrr air 15 sa cheud a’ cleachdadh na coimpiutairean-uchd aca agus iad nan laighe air an stamagan aig àm cur-seachad.

Lorg aithisg eile ann an 2017 gu bheil faisg air leth de dh'Ameireaganaich (48 sa cheud) a ’cleachdadh fòn cliste, clàr, no laptop san leabaidh co-dhiù aon turas gach seachdain mus feuch iad ri falbh airson na h-oidhche.

Ach chan e rud aois a th ’ann - bidh daoine anns na 40an is 70an aca a’ dèanamh seo cuideachd - tha e na chleachdadh a dh ’fhaodadh sinn a leasachadh thar nam bliadhnaichean.

Fiù mura h-eil laighe air do ghut ag adhbhrachadh goirt ort sa bhad, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu soilleir. “Mun àm a nochdas pian agus comharraidhean, is dòcha gum bi an duilgheadas air a bhith an làthair airson mìosan, eadhon bliadhnaichean,” tha McAllister a ’cur ris.

Mar sin ciamar a thig fois air ar stamagan air ais gus ar slaodadh?

Bidh na duilgheadasan droma fad-ùine a ’tighinn le bolg

Nuair a tha sinn air ar cnapan-starra, tha sinn buailteach:

• leudaich ar cinn
• coisich ar guailnean gu ar cluasan
• cuir ar dùirn is uilleanan ann an suidheachadh neònach
• jar na pelvis

Bidh seo a ’cur às do phrìomh joints - gu sònraichte fhad‘ s a bhios tu a ’cleachdadh tech, a leudaicheas an ùine againn air an cnap. (Tha seo cuideachd na dhroch shuidheachadh cadail, co-dhiù.)

Sheall sgrùdadh ann an 2012 de dhaoine a ’cleachdadh na coimpiutairean-uchd aca air falbh bho dheasc gun tug an ùine a chaidh a chaitheamh a’ dèanamh gnìomhan anns an t-suidheachadh dualtach barrachd pian san amhach agus air ais na rinn postures suidhe.

Aig a ’cheann thall, mhol an sgrùdadh gun cumar ùine bolg sam bith goirid.

Carson a tha a bhith a ’dol sìos bolg cho mòr?

“Bidh an spine a’ dìon an t-siostam nearbhach agad, a bhios a ’cumail smachd air agus a’ co-òrdanachadh diofar dhleastanasan do bhodhaig, ”tha McAllister ag ràdh. “Bidh briseadh sam bith ann an conaltradh neoni ris na h-organan is cnàmhan bodhaig agad a’ leantainn gu gnìomh anabarrach. ”

A bheil sgrùdadh air do ghut?

Nuair a chuireas sinn ar cuideam air ar pelvis, bidh sinn a ’cur cuideam air ar cùl ìseal, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lasadh lasraichean cùisean sam bith a th’ againn an sin, mar sciatica.

Tha aon a ’moladh gum faodadh pian leantainneach air cùl ìseal a bhith co-cheangailte ri grèim mòr leantainneach agus cùisean innidh eile.

Ach cha do nochd ceangal sam bith. Feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus soilleireachadh am faodadh ceangal a bhith aig pian cùil ri cùisean innidh no neo-sheasmhachd bladder.

Ciamar a tha d ’anail?

Ma tha thu nad laighe air do bhroinn, tha coltas ann gu bheil thu nad laighe air do phrìomh fhèith analach, an diaphragm, a chuireas casg ort anail a ghabhail. Tha an diaphragm suidhichte eadar do bhroilleach agus do abdomen, agus faodaidh e pàirt a ghabhail ann a bhith gad chumail socair.

Tha sgrùdaidhean air anail diaphragmatic a cheangal ri fois corporra agus inntinn. Is e dòigh a tha seo gu tric air a chleachdadh ann an yoga agus meòrachadh. (Tha anail diaphragmatic a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt a-steach anail slaodach, domhainn a bhios a ’cùmhnantachadh an diaphragm agus a’ leudachadh a ’bhroinn, gach fear le exhale fada.)

Tha rannsachadh bho 2014 air sealltainn gu bheil pàirt aig postachd ann an cho math ‘s as urrainn dhuinn ar fèith anail a chleachdadh. Dh ’fhaodadh inhalaidhean garbh dragh no cuideam a dhèanamh nas miosa.

Cuir còmhla anail ragged le puist-d achadh anmoch air an oidhche, agus chì thu mar a dh ’fhaodadh a bhith nad laighe air do bhroinn barrachd reile dhut na an àbhaist.

Mar as urrainn dhut do neart a cheartachadh agus fhaighinn air ais

Chan eil suidhe aig deasg an-còmhnaidh ion-dhèanta, comasach no comhfhurtail nuair a bhios sinn a ’cleachdadh ar n-innealan. Is e pàirt de bhòidhchead a bhith aca gu bheil iad gluasadach.

Ach airson ar slàinte a ghleidheadh, bidh e na chuideachadh le bhith a ’cur beagan riaghailtean an sàs airson an cleachdadh san leabaidh no nuair a thèid an cagnadh air a’ chupa ri taobh a ’chait. A phàrantan, is dòcha gum bi thu airson sùil a chumail air feadhainn bheaga gus casg a chuir orra bho bhith a ’leasachadh an droch chleachdadh seo.

Tha sinn air na molaidhean sin atharrachadh mar thoradh air sgrùdadh 2018 air “amhach iPad,” air a dhèanamh leis an neach-leigheis corporra Szu-Ping Lee agus co-obraichean aig Oilthigh Nevada, Las Vegas (UNLV).

Seachain laighe air do bhroinn le…

• A ’cleachdadh taic cùil. Suidh aig cathair, no ma tha e san leabaidh, cuir do chùl suas gu leòr le cluasagan an aghaidh bòrd-cinn no balla. Is e an iuchair an seo “crunching down” a sheachnadh thairis air an inneal agad.
• A ’suidheachadh cuimhneachan. Faodaidh posture wearable trèanadh dhut gus nach slaod thu. No cuir timer air gus sgrùdadh a dhèanamh air do dhreuchd gach 10 gu 20 mionaid. Ma dh ’atharraicheas tu dreuchdan gu tric, faodaidh seo a bhith na bhrosnachadh dhut airson atharrachadh. (Ma dh'fheumas tu laighe air do bhroinn, cùm an clàr-ama anabarrach goirid.)
• A ’togail na h-innealan agad suas. Airson tablaidean, cleachd seasamh gus am bi an inneal dìreach, seach còmhnard, agus ceangail meur-chlàr, an àite a bhith a ’cleachdadh dìreach an touchscreen. Cleachd deasc lap, cuideachd. Bidh na roghainnean sin a ’togail do bhòrd no do choimpiutair gus nach bi thu a’ sealg.
• A ’neartachadh agus a’ sìneadh an amhach, na guailnean, agus air ais. Faodaidh teannachadh agus leudachadh fèithean sna raointean sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ cumail teann no teannachadh.

Aon tidbit inntinneach mu dheireadh air a ’chuspair: Dh’ innis barrachd gals na guys pian a thaobh cleachdadh tablet, arsa sgrùdadh UNLV, agus tha na boireannaich cuideachd nas dualtaiche an teicneòlas aca a chleachdadh fhad ‘s a tha iad air an làr.

Ge bith dè an gnè, ma tha thu a ’caitheamh ùine shìos an sin leis na h-innealan agad, dèan tasgadh ann an cathair ciùbach no cuid de chluasagan leabaidh taiceil airson buannachd do bodhaig.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson Sciatica

Tha Jennifer Chesak na neach-deasachaidh leabhraichean agus oide sgrìobhaidh stèidhichte ann an Nashville. Tha i cuideachd na sgrìobhadair siubhail, sunnd agus slàinte airson grunn fhoillseachaidhean nàiseanta. Choisinn i a Maighstir Saidheans ann an naidheachdas bho Northwestern’s Medill agus tha i ag obair air a ’chiad nobhail ficsean aice, suidhichte anns an stàit dhùthchasach aice ann an Dakota a Tuath.