Mar a chuireas tu sabaid air a ’chnatan mhòr le eacarsaich

Susbaint

• Mar a tha eacarsaich a ’toirt buaidh air losgadh a’ chnatain mhòir
• Gu Ward Off Germs Gach ràith
• Do Phlana sabaid cnatan mòr
• Lèirmheas airson

Le galar sgaoilte a ’chnatain mhòir am-bliadhna (agus a h-uile bliadhna, gu h-onarach), is dòcha gu bheil thu a’ cleachdadh inneal-glanaidh làimhe mar seòlta agus a ’cleachdadh tubhailtean pàipeir gus dorsan seòmar-fois poblach fhosgladh. Ro-innleachdan glic - a-nis cuir eacarsaich le deagh àm ris an liosta agad de dhòighean air fuireach fallain.

A ’tionndadh a-mach, tha dà dhòigh air leth drùidhteach ann an eacarsaich a chuidicheas tu gus faighinn seachad air a’ chnatan mhòr.

Mar a tha eacarsaich a ’toirt buaidh air losgadh a’ chnatain mhòir

Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, thug luchd-rannsachaidh Oilthigh Stàite Iowa a ’bhanachdach cnatain do bhuidheann de dh’ inbhich òga agus an uairsin thug iad air leth dhiubh suidhe airson 90 mionaid fhad ‘s a chaidh an leth eile airson an dàrna cuid leum 90-mionaid no turas baidhsagal 90-mionaid às deidh dhaibh a dhol. Às deidh uair a thìde gu leth, thug an luchd-saidheans sampallan fala bhon h-uile duine agus fhuair iad a-mach gu robh faisg air dà uair de antibodies a ’chnatain mhòir aig an luchd-eacarsaich na an fheadhainn a ghabh fois, agus cuideachd bha ìrean nas àirde de cheallan aca a chumas galar sa bhàgh.

Dh'innis Marian Kohut, Ph.D., àrd-ollamh kinesiology aig Iowa State a bha os cionn an sgrùdaidh The New York Times faodaidh an eacarsaich sin cuairteachadh fala a luathachadh agus a ’bhanachdach a phumpadh air falbh bho làrach an in-stealladh gu pàirtean eile den bhodhaig. Dh ’fhaodadh e cuideachd siostam dìon iomlan a’ chuirp àrdachadh, a tha, an uair sin, a ’cuideachadh le bhith a’ cuir an gnìomh buaidh a ’bhanachdach. (Tha an diùraidh a ’faighinn a-mach an obraich sin airson a’ bhanachdach flù spraeire nasal cuideachd.)

Às deidh dha sgrùdaidhean coltach ri luchagan a dhèanamh, lorg Kohut gu bheil e coltach gur e 90 mionaid an ìre eacarsaich as fheàrr. Bidh workouts nas fhaide a ’leantainn gu nas lugha de antibodies anns na radain, is dòcha mar thoradh air freagairt dìonachd lùghdaichte. (A-cheana a ’faireachdainn a’ bhug a ’tighinn? Faigh a-mach dè dìreach a bu chòir a dhèanamh gus stad a chuir air a bhith a’ faireachdainn mar sgudal.)

Ach mas fheàrr leat trèanadh neart na cardio, tha e nas fheàrr am iarann ​​a bhualadh roimhe seo do dhealbh, a rèir sgrùdadh U.K. Fhuair na luchd-rannsachaidh an sin gu robh togail cuideaman airson 20 mionaid - agus gu sònraichte a ’dèanamh lùban biceps agus gàirdean fadalach ag èirigh le 85 sa cheud den chuideam as motha as urrainn dhut a thogail-sia uairean mus fhaigh thu a’ bhanachdach cnatan mòr cuideachd àrdachadh ìrean antibody.

Gu Ward Off Germs Gach ràith

Ma tha do bhrosnachadh fallaineachd air nosedive a ghabhail còmhla ris na temps a-muigh, seo adhbhar eile airson cumail suas ris an obair chruaidh: Faodaidh eacarsaich airson co-dhiù dà uair gu leth san t-seachdain - timcheall air 20 mionaid gach latha - lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad a ’glacadh a’ chnatain mhòir 10 sa cheud, a rèir sgrùdadh ann an 2014 bho Sgoil Slàinteachais is Leigheas Tropaigeach Lunnainn.

Ach dìreach a ’ruith timcheall a’ bhloc no a ’cuir air falbh air a’ chrann treadaidh chan eil sin a ’dol a ghearradh. Gu dearbh, ma tha thu dha-rìribh duilich mu bhith a ’fuireach fallain, feumaidh tu dùbhlan a thoirt dhut fhèin rè do chuid obrach, thoir cunntas air an luchd-rannsachaidh. Ged a bha eacarsaich làidir - a bu chòir dhut d ’anail a tharraing gu cruaidh agus a bhith a’ faireachdainn sgìth - a ’tabhann buannachd slàinte san sgrùdadh, cha do rinn eacarsaich meadhanach. (Ionnsaich mar a nì thu trèanadh le bhith a ’cleachdadh na sònaichean ìre cridhe agad airson barrachd cuideachaidh ag eadar-dhealachadh eadar an dà rud.)

Carson? Tha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus na co-dhùnaidhean a dhearbhadh, ach tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil e coltach gu bheil obrachadh a-mach a ’leasachadh dìonachd. . Cuideachd, chaidh an ceangal eadar trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus dìon bho ghalar a thoirt fa-near roimhe seo. Ag obair a-mach nas duilghe tha e coltach (chan eil nas fhaide) gu bheil buaidh gu tur eadar-dhealaichte air a ’bhodhaig.Agus tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil stairsneach sònraichte ann a dh ’fheumas tu a dhol seachad gus atharrachaidhean fhaicinn, a dh’ fhaodadh mìneachadh carson a dh ’fhaodadh sesh fallas nas dian obrachadh a dh’ ionnsaigh a bhith gad chumail gun ghalar fhad ‘s a chumas e iuchair ìosal nach dèan e mòran. (Thuirt sin, tha obair-obrach sam bith nas fheàrr na gun obair-obrach.)

Dìreach thoir fa-near: Ma dh ’obraicheas tu a-muigh sa mhòr-chuid (hello, aimsir fhuar!), Is dòcha gum bi thu airson ceumannan a bharrachd a ghabhail. Tha gyms gu math lìonmhor le bitheagan le taing dha na sgìrean dlùth agus luchd-còmhnaidh fallas, mar sin ma tha thu ag obair air do shlat a-staigh, chan eil thu idir soilleir! Gu dearbh, tha 63 sa cheud de uidheamachd gym air a thruailleadh le rhinovirus, a dh ’adhbhraicheas an fhuachd chumanta, lorg sgrùdadh anns an Iris Clionaigeach de Leigheas Spòrs. Plus: Tha eadhon barrachd bacteria na cuideaman an-asgaidh na cathair toileat. (Eek.) Do ghluasad: Seall deiseil. Thoir do shàilean fhèin, seachain a bhith a ’suathadh nad aghaidh eadar seataichean, seachain iad sin raointean gym gu sònraichte germy, agus nigh do làmhan gu mionaideach às deidh do sheisean fallas gus nach fhàs thu tinn.

Do Phlana sabaid cnatan mòr

Cuimhne: Mura h-eil thu air do dhealbh fhaighinn fhathast, dèan e. Is e banachdach a ’chnatain mhòir am prìomh mholadh airson casg a’ chnatain mhòir, a rèir Philip Hagen, M.D., dotair leigheas dìonach agus neach-deasachaidh meidigeach Leabhar Clionaigeach Mayo de Leigheasan Dachaigh. (Agus, chan e, chan eil e ro thràth airson peilear a ’chnatain mhòir fhaighinn.) Ach leis nach eil e ach 60 gu 80 sa cheud èifeachdach, cuir air dòigh eacarsaich neart ro no eacarsaich cardio às deidh dhut bualadh air oifis an dotair no obair armachd a dhèanamh roimhe seo, agus thusa neartaich do dhìon. Sin, agus cùm a ’dèanamh eacarsaich (mar a bu chòir dhut a bhith mar-thà) gu cunbhalach. Mura h-eil dad eile, loisgidh tu calaraidhean agus togaidh tu fèithean!

Lèirmheas airson