Seòrsan de mheasaidhean fallaineachd agus obraichean a dh ’fheumas iad

Susbaint

• Seòrsan deuchainn fallaineachd
• Deuchainn dèanamh corp
• Roghainnean deuchainn cumadh corp a bharrachd
• Deuchainn seasmhachd cardiorespiratory
• Deuchainnean VO2
• Deuchainnean submaximal
• Deuchainn neart fèithe agus seasmhachd
• Deuchainn sùbailteachd
• Deuchainn suidhe-is-ruighinn
• Deuchainn sùbailteachd ghualainn (deuchainn zipper)
• Deuchainn togail stoc
• Buannachdan deuchainn fallaineachd
• Airson obair
• Airson amasan fallaineachd pearsanta
• Airson casg cunnart slàinte
• Obraichean a dh ’fheumas measaidhean fallaineachd
• Luchd-obrach armachd na SA
• Fear-smàlaidh
• Oifigear poileis
• Neach-teasairginn
• Cò a tha uidheamaichte airson deuchainn fallaineachd a dhèanamh?
• Deuchainnean fallaineachd airson clann
• An takeaway

Tha measaidhean fallaineachd a ’gabhail a-steach diofar sheòrsaichean deuchainnean agus eacarsaichean a thathas a’ cleachdadh gus do shlàinte iomlan agus ìre fallaineachd corporra a dhearbhadh. Mar as trice bidh na deuchainnean sin a ’measadh do neart, seasmhachd, agus sùbailteachd.

Feumar deuchainnean fallaineachd airson obraichean a tha trom le corporra, leithid oifigearan poileis, luchd-smàlaidh agus luchd-obrach an airm. Faodaidh measaidhean fallaineachd do chuideachadh cuideachd, no an trèanair pearsanta agad, gus faighinn a-mach gnàthachadh fallaineachd agus amasan iomchaidh.

Leugh air adhart airson sùil dhomhainn air na diofar sheòrsaichean de dheuchainnean fallaineachd, na tha iad air an cleachdadh, agus na buannachdan a bheir iad.

Seòrsan deuchainn fallaineachd

Tha grunn mheasaidhean fallaineachd rim faighinn, a ’toirt cothrom dhut an seòrsa as freagarraiche a thaghadh gus coinneachadh ri na feumalachdan agus na h-amasan agad.

Deuchainn dèanamh corp

Tha deuchainnean geir corp air leth freagarrach airson daoine a tha airson cus cuideam a chall no sgrùdadh airson cunnartan slàinte sam bith. Gu h-ìosal tha cuid de na dòighean as cumanta airson cumadh do bhodhaig a dhearbhadh.

Roghainnean deuchainn cumadh corp a bharrachd

Tha e coltach gun toir na deuchainnean as daoire, coileanta a thèid a dhèanamh ann an oilthigh, rannsachadh no goireas meidigeach toraidhean nas cruinne.

Am measg nan deuchainnean sin tha:

• absorptiometry X-ray dà-lùth
• cuideam hydrostatic
• plethysmography de ghluasad adhair (Bod Pod)
• speactroscop bioimpedance (BIS)
• Sganadairean corp 3-D
• modalan ioma-roinn

Deuchainn seasmhachd cardiorespiratory

Tha grunn sheòrsaichean de dheuchainnean seasmhachd cardiorespiratory rim faighinn gus obrachadh a-mach dè cho èifeachdach sa tha do chridhe agus do sgamhanan a ’lìbhrigeadh ocsaidean air feadh do bhodhaig fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich.

Deuchainnean VO2

Tha deuchainnean VO2 a ’sealltainn na tha de ocsaidean (VO2 max) air a chleachdadh nuair a tha thu a’ dèanamh eacarsaich dian. Tha ìrean nas àirde de ghlacadh ocsaidean a ’nochdadh gu bheil an siostam cardiorespiratory agad ag obair gu h-èifeachdach.

Faodaidh tu deuchainnean VO2 a dhèanamh le clionaigiche no eòlaiche-fiosaig eacarsaich ann an suidheachadh meidigeach.

Deuchainnean submaximal

Faodaidh neach-teagaisg fallaineachd teisteanasach deuchainnean submaximal a dhèanamh gus do sheasmhachd cardiorespiratory a dhearbhadh. Nam measg tha:

• Deuchainn treadmill Astrand
• Deuchainn ruith 2.4 cilemeatair (1.5 mìle)
• deuchainn bleep multistage
• Deuchainn coiseachd 12-mionaid Cooper
• baidhsagal pàipearachd, inneal ràimh, no deuchainn trèanair elliptical

Deuchainn neart fèithe agus seasmhachd

Bidh deuchainnean neart is seasmhachd a ’cuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè na fèithean agus na buidhnean fèithe agad aig a bheil an neart as motha, a bharrachd air dè an fheadhainn as laige agus a tha ann an cunnart leòn.

Bidh deuchainn neart a ’tomhas an luchd as motha as urrainn do bhuidheann fèithe a thogail le aon ath-aithris. Bidh deuchainn seasmhachd a ’tomhas dè cho fada‘ s as urrainn do bhuidheann fèithe cùmhnant a dhèanamh agus a leigeil ma sgaoil mus fàs thu sgìth.

Am measg eisimpleirean de dheuchainnean seasmhachd tha:

• squats
• pushups
• planc ìosal a ’cumail

Deuchainn sùbailteachd

Faodaidh tu deuchainnean sùbailteachd a chleachdadh gus sgrùdadh a dhèanamh airson mì-chothromachadh postural, raon gluasad, agus raointean teann sam bith. Nam measg tha:

Deuchainn suidhe-is-ruighinn

Gus tomhas dè cho sùbailte ‘s a tha do chùl ìseal agus hamstrings, suidh air an làr le do chasan làn leudaichte air do bheulaibh. Bidh an astar a tha do làmhan bho do chasan a ’dearbhadh do shùbailteachd.

Deuchainn sùbailteachd ghualainn (deuchainn zipper)

Bidh an deuchainn seo a ’tomhas dè cho gluasadach agus sùbailte a tha na gàirdeanan àrda agus na guailnean agad. Ruig aon làmh air cùl do mhuineal agus sìos air do spine. An uairsin thoir do làmh mu choinneamh air cùl do chùil agus suas a dh ’ionnsaigh do làmh àrd.

Faodaidh tu do shùbailteachd a thomhas le bhith cho faisg air do làmhan ri chèile.

Deuchainn togail stoc

Thathas a ’cleachdadh deuchainn lioft trunk gus faighinn a-mach sùbailteachd do chridhe agus do chùl ìseal. Laigh sìos air do stamag le do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig. Cleachd na fèithean cùil agad gus do bhodhaig àrd a thogail cho àrd ‘s as urrainn dhut.

Buannachdan deuchainn fallaineachd

Airson obair

Faodaidh deuchainnean fallaineachd dealbh ceart a thoirt dhut den ìre fallaineachd agad, draghan slàinte sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad, agus dè cho freagarrach sa tha thu airson obair shònraichte.

Le bhith a ’dol tro dheuchainn fallaineachd nì thu cinnteach gu bheil thu comasach air an obair a dhèanamh fhad‘ s a lùghdaicheas tu do chunnart leòn. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’stèidheachadh a bheil feum agad air atharrachaidhean no cuingeadan sam bith.

Airson amasan fallaineachd pearsanta

Faodaidh tu na toraidhean deuchainn agad a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an seòrsa planaichean eacarsaich agus call cuideam a dh ’obraicheas as fheàrr dhut agus gus amasan iomchaidh a shuidheachadh.Faodaidh tu cuideachd coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean agad agus daoine anns an aois agus buidheann gnè agad gus beachd fhaighinn air mar a nì thu coimeas.

Mar a thèid thu air adhart, faodaidh tu na toraidhean bun-loidhne agad a chleachdadh mar shlat-tomhais nuair a bhios tu a ’tomhas do thoraidhean nas fhaide air adhart.

Airson casg cunnart slàinte

Faodaidh tu cuideachd na toraidhean agad a chleachdadh gus faicinn a bheil adhbhar dragh sam bith agad. Dh ’fhaodadh cuid de thoraidhean anabarrach a bhith a’ nochdadh comas dochann no cunnart slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann, a’ toirt cothrom dhut ceumannan dìon a ghabhail no plana leigheis a thòiseachadh.

Obraichean a dh ’fheumas measaidhean fallaineachd

Bidh cuid de proifeasanan ag iarraidh ort measadh fallaineachd a dhèanamh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ann an deagh shlàinte agus gun urrainn dhut a h-uile dleastanas a choileanadh ann an obair dùbhlanach gu corporra.

Is dòcha gu feum cuid de dh ’obraichean nach eil cho dùbhlanach gu corporra gum faigh thu seachad air corporra bunaiteach tron ​​phròiseas fastaidh.

Luchd-obrach armachd na SA

Gus a dhol a-steach don armachd, feumaidh tu deuchainn fallaineachd a ghabhail airson a dhol a-steach agus deuchainn eile a h-uile 6 mìosan às deidh sin. Bidh deuchainnean eadar-dhealaichte eadar na geugan. Is e an Marine Corps an fheadhainn as duilghe.

Tha na deuchainnean fallaineachd seo a ’toirt a-steach cuid de na pàirtean a leanas:

• slaodadh
• situps no crunches
• pushups
• ruith
• snàmh
• tilgeil ball-basgaid air a ghlùinean

Ann an 2020, bheir Arm na SA a-steach Deuchainn Fallaineachd sabaid an Airm. Bidh e air a dhèanamh suas de:

• deadlifts
• tilgeil cumhachd seasamh
• pushups sgaoileadh-làimhe
• sprint-drag-carry
• tucks casan
• Ruith 2-mhìle

Fear-smàlaidh

Gus a bhith nad neach-smàlaidh, feumaidh tu a dhol seachad air Deuchainn Comas Corporra an Tagraiche (CPAT). Bidh e a ’dèanamh deuchainn air do sheasmhachd cardiovascular agus neart fèithe agus seasmhachd.

Tha an CPAT a ’toirt a-steach na pàirtean a leanas. Feumar an lìonadh taobh a-staigh 10 mionaidean agus 20 diogan:

• sreap staidhre
• tarraing hose
• giùlan uidheamachd
• togail is leudachadh fàradh
• inntrigeadh forcible
• lorg
• teasairginn
• briseadh mullach agus tarraing

Oifigear poileis

Gus a bhith nad oifigear poileis, feumaidh tu deuchainn comas corporra (PAT) a dhèanamh suas de na pàirtean a leanas:

• ruith slalom
• sreap staidhre
• teasairginn slaodadh dummy
• slaodadh aon-làimhe a ’tarraing
• Ruith 1.5 mìle
• pushups no situps
• preas beinne

Neach-teasairginn

Gus a bhith nad neach-dìon beatha, feumaidh tu sgilean làidir snàmh agus teasairginn uisge a thaisbeanadh. Bidh riatanasan eadar-dhealaichte eadar luchd-teasairginn amar, tràigh agus uisge fosgailte.

Feumaidh luchd-dìon beatha a bhith air an trèanadh ann an CPR, ciad-chobhair, agus a ’toirt cùram do leòntan amhach is cùil.

Cò a tha uidheamaichte airson deuchainn fallaineachd a dhèanamh?

Faodaidh tu deuchainnean sònraichte a dhèanamh leat fhèin ma tha thu dìreach ag iarraidh na toraidhean airson cleachdadh pearsanta. Airson toraidhean nas cruinne agus nas doimhne, bruidhinn ri dotair, neach-rannsachaidh meidigeach, no trèanair pearsanta.

Tha deuchainnean fallaineachd earbsach, ach cumaibh cuimhne nach eil na deuchainnean sin ach mar aon chomharra de do shlàinte iomlan. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air grunn phàirtean de na h-ìrean slàinte is fallaineachd agad gus dealbh nas coileanta fhaighinn.

Deuchainnean fallaineachd airson clann

Bidh deuchainnean fallaineachd airson clann a ’tomhas fallaineachd aerobic, neart agus sùbailteachd. Bidh iad gu tric air an dèanamh tron ​​phrògram foghlam corporra san sgoil. Tro na deuchainnean sin, chì a ’chlann cho fallain agus cho fallain sa tha iad agus amasan a shuidheachadh airson leasachadh.

Is e Prògram Fallaineachd Òigridh a ’Chinn-suidhe aon de na prògraman deuchainn fallaineachd as cumanta ann an sgoiltean. Bidh am prògram seo a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh sàr-mhathas ann am foghlam fallaineachd agus cleachdaidhean deuchainn.

Faodaidh sgoiltean toraidhean na deuchainn a chleachdadh gus na prògraman aca a leasachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil na h-oidean a ’teagasg aig an ìre as àirde, agus gu bheil clann a’ coinneachadh no a ’dol thairis air na cuibheasachdan nàiseanta.

Faodaidh toraidhean deuchainn cuideachd slàinte iomlan nan oileanach a chomharrachadh a bharrachd air cunnartan slàinte sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ann.

An takeaway

Tha mòran bhuannachdan an cois deuchainn fallaineachd. Faodaidh tu na toraidhean agad a chleachdadh ann an grunn dhòighean. Dh ’fhaodadh gum bi toraidhean bho dheuchainnean fallaineachd nan comharra earbsach air do shlàinte agus freagarrachd airson obair shònraichte.

Cumaibh cuimhne gu bheil deuchainnean nas daoire, coileanta le proifeasanta buailteach na toraidhean as ceart fhaighinn.

Is dòcha gum bi thu airson sùil a chumail air na tomhais agad gach beagan sheachdainean no mhìosan gus leasachaidhean no atharrachaidhean sam bith a chomharrachadh. Bruidhinn ris an dotair agad no proifeasanta fallaineachd ma bheir thu fa-near atharrachaidhean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith nan adhbhar dragh dhut, no ma tha thu airson do chleachdadh atharrachadh.