Molaidhean fallaineachd gus na h-àiteachan-obrach agad a neartachadh

Susbaint

• Cuir teine ​​ris an draibhear farpaiseach agad
• Faigh Cothromachadh Beag
• Cùm e
• Aodach airson soirbheachas
• Dèan do Workout an dreach Grownup de gheama deoch
• Pump Up the Jams
• Cuir air d ’aghaidh geama
• Dèan ceapaire Run-Workout
• Seas a-steach don aghaidh brosnachaidh
• Rach suas Clas cuideam
• Sliochd an t-samhlaiche samhlachail
• Lèirmheas airson

Bidh thu a ’bualadh air an gym a h-uile latha, agus tha thu air do chleachdadh a thoirt sìos: latha ruith Diluain, trèanair Dimàirt, togail cuideam Diciadain, msaa.

Ach is e an duilgheadas le gnàth-chleachdadh gur e a gnàthach. Mar a dh ’innseas trèanair sam bith dhut, is e an iuchair airson do bhodhaig a chumail ann an cumadh àrd a bhith ga mheasgachadh. Bidh an corp ag atharrachadh gu workouts gu sgiobalta, mar sin ma tha thu a ’dèanamh ruith còig mìle aig an aon astar còig latha san t-seachdain, bidh do bhodhaig ag atharrachadh aig a’ cheann thall, agus bidh an èifeachdas a ’crìonadh. (Is e seo cuideachd aon de na dòighean anns a bheil thu gad shuidheachadh fhèin airson Workout Burnout.)

Chan fheum atharrachadh mòr a dhèanamh air an obair agad. An àite sin, feuch na 11 molaidhean fallaineachd seo bho phrìomh thrèanaichean gus an losgadh calorie agad a mheudachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’crìochnachadh gach obair-obrach le cnap de shuain aig do chasan.

Cuir teine ​​ris an draibhear farpaiseach agad

Dealbhan Corbis

"Leig ort gu bheil thu a’ farpais an aghaidh a h-uile duine aig an gym, "arsa an trèanair Abigail Bales. "Air a’ mhuilinn treabhaidh, feuch ri faighinn a-mach no ruith a-mach an neach a tha faisg ort. Rè clas rothaireachd a-staigh, smaoinich gu bheil thu a ’rèiseadh an oide. Ann an clasaichean seòrsa Pump Corp, ag amas air na burpees as motha a dhèanamh no an bar le bhith a ’breith air na cuideaman as truime." Ma tha thu nad chuideigin a tha a ’soirbheachadh air farpais, cha mhòr nach urrainn dhut an-còmhnaidh dòigh a lorg gus (gu deimhinneach!) thu fhèin a chuir an aghaidh cuideigin eile. Is dòcha nach innis thu a ’cho-fharpais mac-meanmnach dha do cho-chleasaichean.

Faigh Cothromachadh Beag

Dealbhan Corbis

Dèan do thrèanadh neart no eacarsaichean cuideam bodhaig nas dùbhlanaiche le bhith a ’cur eileamaid cothromachaidh ris. "Tionndaidh eacarsaichean dà-thaobhach aon-thaobhach," arsa Deborah Horton, oide fallaineachd buidhne aig Crunch Gym ann an NYC. "An àite deadlift cunbhalach, feuch deadlift aon chas. An àite a bhith a’ dèanamh curls bicep seasamh, cothromachadh air aon chas an àite dhà. " Faodaidh tu a dhèanamh gu bunaiteach sam bith eacarsaich nas duilghe le bhith a ’seasamh air BOSU no air mullach mata tiugh, squishy,“ a bhrosnaicheas fèithean coltach timcheall nan adhbrannan agus suas a ’chas gu teine ​​fhad‘ s a bhios iad ag obair nas cruaidhe gus seasmhachd a chumail, "arsa Horton.

Cùm e

Dealbhan Corbis

"Às deidh do sheata a bhith deiseil, cuir còig grèim statach gus gach eacarsaich a chrìochnachadh," arsa Ironman trì-ùine, coidse, agus trèanair pearsanta Chris Mosier. "Stad agus cùm aig àirde giorrachadh fèithe gus spionnadh a bharrachd fhaighinn gu lioft sam bith. Bidh an grèim a’ toirt a-steach barrachd den fhèith agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh tòna fèithe. Mar eisimpleir, cùm thu fhèin aig bonn brùthadh airson còig diogan roimhe a ’putadh chun mhullach. No nas ìsle gu squat agus cùm aig a’ bhonn airson 5–7 diogan, agus an uairsin till air ais gus tòiseachadh. "

Aodach airson soirbheachas

Dealbhan Corbis

"Tha a h-uile dad nas fheàrr ann an neon," arsa HIIT IT! neach-cruthachaidh agus trèanair Daphnie Yang. "Bidh dathan soilleir mar orains, buidhe is dearg a’ toirt spionnadh don eanchainn. Is dòcha gum faigh thu a-mach gum bi thu gad phutadh nas cruaidhe nuair a bhios an deise agad a ’sgreuchail lùth. Tha farpaisean aig mo luchd-dèiligidh agus mise airson cò as urrainn na casan as slaodaiche no as dathte a chaitheamh. A bharrachd air an sin, ma tha thu ag obair a-mach air beulaibh sgàthan, bidh spòrs agad a ’coimhead air ais ort fhèin!"

Dèan do Workout an dreach Grownup de gheama deoch

Dealbhan Corbis

Gu dona. “Tagh òran le facal no abairt a tha a’ nochdadh uair is uair, agus an àite peilear a ghabhail no lionn a chugging, cuir crìoch air burpee-no an eacarsaich as fheàrr leat - gach uair a thèid ath-aithris, "arsa an trèanair agus coidse Spartan SGX Leanne Weiner. Mar sin ma tha thu a-muigh airson ruith, stad airson burpee a h-uile uair a bhios Andre 3000 ag ràdh "Hey Ya," stad airson putadh suas nuair a bhios LMFAO ag èigheachd mu "shots," no leig às agus cùm planc gach uair a bhios Icona Pop ag ainmeachadh " Chan eil dragh agam - is toil leam e! " Tha na comasan playlist gu tur gun chrìoch.

Pump Up the Jams

Dealbhan Corbis

"Cue Britney," arsa Bales. "Tha thu ag iarraidh corp teth? Bidh thu ag obair nas fheàrr, galla. Bidh mi a’ cluich an òrain sin agus tha mi mar, ‘Yeah tha mi ag obair! ' Bidh mi an-còmhnaidh ag obair nas cruaidhe nuair a bhios na h-òrain as fheàrr leam. " Co-dhiù a gheibh thu adrenaline a bharrachd bho Eminem no One Direction, na biodh nàire ort na fuinn a spreadhadh a bheir connadh do losgadh calorie.

Cuir air d ’aghaidh geama

Dealbhan Corbis

Aghaidh geama cairt, i.e. “Cleachd deic chairtean airson dùbhlan cuimhne spòrsail,” arsa Weiner. "Mus dèan thu eacarsaich cunbhalach, sònraich eacarsaich do gach deise anns an deic. Tagh cairtean 3-5 - mar as motha de chairtean, is ann as dùbhlanaiche a bhios an obair-obrach agus cuimhnich orra. Cuir na cairtean an dàrna taobh aon uair‘ s gun tòisich thu air an obair-obrach agad. Nuair a bhios tu deiseil, dèan na h-eacarsaichean co-cheangailte ris na cairtean a tharraing thu, airson an àireamh de riochdairean mar a tha air an comharrachadh le cairt (tha Jacks 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) cho luath ‘s a ghabhas fhad‘ s a chumas tu an cruth ceart. geama cuimhne: Airson gach cairt nach eil thu a ’cuimhneachadh no a’ faighinn ceàrr, thoir peanas 10 burpee dhut fhèin. " (Ouch!)

Dèan ceapaire Run-Workout

Dealbhan Corbis

"Cuir ruith aon-mhìle ris gach taobh den t-seisean gym agad," arsa Mosier. "Tha e na dhòigh math air do losgadh calorie a bhrosnachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ crìochnachadh làidir. " (Faic? Chan eil a h-uile comhairle fallaineachd ro iom-fhillte.)

Seas a-steach don aghaidh brosnachaidh

Dealbhan Corbis

"Faigh grèim air iris. Dèan flip air dealbh de lùth-chleasaiche air a bheil thu measail. Cuir e air beulaibh a’ chrann treadaidh. Fàg e an sin fad do dhreuchd, "arsa Yang. “Cuiridh an dealbh bacadh air an ùine agus an astar air an sgrion, a dh’ fhaodadh a bhith a ’togail aire agus inntinn - agus bidh e nas coltaiche gun ruith thu nas fheàrr nuair a bhios tu a’ seanail do Maria Menounos a-staigh, Kerry Washington, no Kara Goucher. " (No rachaibh air Instagram agus thoir sùil air na 7 Modailean Fasan Fit seo airson a leantainn airson Fitspiration.)

Rach suas Clas cuideam

Dealbhan Corbis

Mar a-staigh, max thu fhèin a-mach. "Bidh mi a’ dol suas ann an cuideam air an t-seata mu dheireadh agam, dìreach airson faicinn cia mheud riochdaire as urrainn dhomh a dhèanamh aig an ath chuideam suas, "arsa Bales. "Bidh e gam chumail bho bhith a’ slaodadh, agus uaireannan a ’sealltainn dhomh gu bheil mi deiseil airson mo gheama a thogail."

Sliochd an t-samhlaiche samhlachail

Dealbhan Corbis

An àite a bhith a ’dèanamh dhà no trì sheataichean de dh’ eacarsaich sam bith, tòisich le seata de 10 riochdaire agus obraich do shlighe sìos-gun fois sam bith eadar a bhith a ’dèanamh naoi riochdairean, an uairsin ochd riochdairean, agus mar sin air adhart gus am bi thu sìos gu aon. "Gu h-inntinn, faodaidh tu thu fhèin a mhealladh gu bhith a’ smaoineachadh gur e obair fhurasta a tha seo, "arsa Mosier. "Ach feumaidh e seasmhachd agus grit a bhith a’ putadh tro na seataichean deireannach. "

Lèirmheas airson