Còig gnàthasan Ab Workout an-asgaidh

Susbaint

• Tha thu ag iarraidh flat flat agus Cumadh a ’toirt còig dìomhaireachd dhut airson soirbheachas ab flat:
• Lèirmheas airson

Tha thu ag iarraidh flat flat agus Cumadh a ’toirt còig dìomhaireachd dhut airson soirbheachas ab flat:

Tip ab workout an-asgaidh # 1: Fuirich ann an smachd. Na cleachd momentum (mar eisimpleir, a ’reubadh do bhodhaig àrd air ais is air adhart) an àite do abs airson an obair a dhèanamh. Cùm na fèithean meadhain agad fo chùmhnant tron ​​raon gluasad gu lèir. Leig leotha do ghuailnean agus / no cnapan a shlaodadh far an làr.

Tip ab workout an-asgaidh # 2: Fios cuin a bheir thu furasta e. Bidh an rectus abdominis agad, am fèith mòr ab, a ’freagairt nas fheàrr air trèanadh àrd-dian (a’ dèanamh eacarsaichean duilich, is dòcha nach eil barrachd riochdairean). Ach ma bhuaileas tu e gu cruaidh a h-uile latha, bidh am fèith sgìth agus chan fhaic thu toraidhean. Obraich do abs 2 no 3 tursan san t-seachdain air làithean neo-leanailteach.

Tip ab workout an-asgaidh # 3: Cuir am baidhc ris an àbhaist agad. A rèir sgrùdadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, is e am baidhsagal (a ’laighe aghaidh, a’ toirt a ’ghlùin dheis agus an uilinn chlì a dh’ ionnsaigh a chèile, an uairsin ag atharrachadh taobhan) an eacarsaich teannachaidh as fheàrr leis gu bheil e a ’cleachdadh a h-uile fèith nad abs.

Tip ab workout an-asgaidh # 4: Faigh air a ’bhall. An fheàrr leat crunches àbhaisteach? Tha a bhith gan dèanamh air ball seasmhachd nas èifeachdaiche na bhith gan dèanamh air an làr oir feumaidh do abs (agus cridhe) a bhith ag obair nas cruaidhe gus do shuidheachadh a dhèanamh seasmhach agus bidh e comasach dhut gluasad tro raon gluasad nas motha.

Tip ab workout an-asgaidh # 5: Teine ’em suas. Gus na fèithean as doimhne den abs agad a chom-pàirteachadh rè eacarsaich sam bith - no dìreach suidhe aig an deasg agad tron ​​latha - feuch seo: Inhale, an uairsin exhale agus tarraing do bolg-bolg a dh ’ionnsaigh do spine, gun a bhith a’ sealg do ghuailnean air adhart - na bi dìreach a ’tarraing nad bhroinn bolg.

Cumadh a ’toirt dhut na cleachdaidhean obrach uile - a’ toirt a-steach gnàthasan ab workout - a tha thu ag iarraidh agus a dh ’fheumas tu airson corp marbhadh!

Lèirmheas airson