Dè a th ’ann am Flavonoids agus prìomh bhuannachdan

Susbaint

• Buannachdan Flavonoids
• Biadhan làn flavonoid

Tha flavonoids, ris an canar cuideachd bioflavonoids, nan todhar bith-ghnìomhach le togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory a lorgar ann am meudan mòra ann an cuid de bhiadhan, leithid tì dubh, sùgh orainds, fìon dearg, connlach agus seoclaid dorcha, mar eisimpleir.

Chan eil flavonoids air an co-chur leis a ’bhodhaig, le bhith cudromach gan ithe tro dhaithead fallain agus cothromach gus am bi buannachdan ann, leithid riaghladh ìrean cholesterol, lughdachadh comharraidhean menopausal agus sabaid ghalaran, mar eisimpleir.

Buannachdan Flavonoids

Lorgar flavonoids ann an grunn bhiadhan agus tha feartan antioxidant, anti-inflammatory, hormonal, antimicrobial agus anti-inflammatory aca, le grunn bhuannachdan slàinte, agus is iad na prìomh fheadhainn:

• Bidh e a ’sabaid ghalaran, leis gu bheil gnìomhachd antimicrobial aige;
• A ’fàs nas slaodaiche agus a’ cumail a ’chraicinn fallain, seach gu bheil iad nan antioxidants;
• A ’riaghladh ìrean cholesterol, a’ casg galar cardiovascular;
• A ’meudachadh dùmhlachd cnàimh, a’ lughdachadh cunnart osteoporosis;
• A ’faochadh bho chomharran menopause;
• A ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach vitimín C;
• Bidh e a ’cuideachadh ann an smachd cuideam, seach gu bheil e a’ lughdachadh phròiseasan inflammatory agus an ìre de leptin, a thathas a ’meas mar an hormone acras, a’ cumail smachd air miann.

A bharrachd air an sin, bidh caitheamh cunbhalach de bhiadhan a tha beairteach ann am flavonoids a ’cuideachadh le casg a chuir air galairean neurodegenerative, oir air sgàth a ghnìomhachd antioxidant tha e a’ cur casg air milleadh air ceallan neoni.

Biadhan làn flavonoid

Tha an ìre de flavonoids ann am biadh ag atharrachadh ann am measan, glasraich, cofaidh agus tì, na prìomh bhiadhan anns am faighear mòran de flavonoids:

• Toraidhean tioram;
• Tì uaine;
• Tì dubh;
• Fìon dearg;
• Grape;
• Açaí;
• Sùgh orainds;
• Uinneanan;
• Tomatoes;
• Strawberry;
• Apple;
• Càl;
• Broccoli;
• Sùbh-craoibhe;
• Cofaidh;
• Seoclaid searbh.

Chan eil co-aonta ann mun ìre mhath de flavonoids a bu chòir a mholadh gus na buannachdan uile fhaighinn, ach mar as trice thathas a ’moladh ithe co-dhiù 31 g gach latha. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gnìomhan corporra a chleachdadh gu cunbhalach agus daithead fallain a bhith agad gus am bi buaidh fad-ùine aig na buannachdan a tha air an adhartachadh le flavonoids.