An e ola flaxseed no ola èisg an roghainn as fheàrr?

Susbaint

• Dè a th ’ann an ola flaxseed?
• Dè a th ’ann an ola èisg?
• Coimeas Omega-3
• Buannachdan co-roinnte
• Slàinte cridhe
• Slàinte craiceann
• Sèid
• Buannachdan sònraichte do dh ’ola flaxseed
• Buannachdan sònraichte do dh ’ola èisg
• Dè an ola as fheàrr?
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Thathas a ’brosnachadh ola flaxseed agus ola èisg airson na buannachdan slàinte aca.

Bidh an dà ola a ’toirt searbhagan geir omega-3 agus thathas air sealltainn gu bheil iad a’ lughdachadh factaran cunnairt tinneas cridhe, leithid bruthadh-fala àrd ().

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd ciamar a tha iad eadar-dhealaichte - agus a bheil fear nas buannachdail.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh na rudan a tha coltach agus eadar-dhealaichte eadar ola flaxseed agus ola èisg, gus am faic thu dè an roghainn as fheàrr dhut.

Dè a th ’ann an ola flaxseed?

An lus lìon (Linum usitatissimum) na seann bhàrr a chaidh a àiteachadh bho thoiseach na sìobhaltachd ().

Chaidh a chleachdadh an toiseach anns na Stàitean Aonaichte gus aodach a dhèanamh airson aodach agus bathar aodach eile.

Anns a ’phlannt lìon tha sìol beathachail ris an canar mar as trice sìol lìon.

Gheibhear ola flaxseed le bhith a ’brùthadh fuar agus a’ tiormachadh sìol lìon. Canar ola-fhrois ris an ola cuideachd.

Faodar ola flaxseed a chleachdadh ann an grunn dhòighean. Tha e ri fhaighinn gu malairteach ann an cruth lionn agus capsal.

Tha sgrùdaidhean gun àireamh air ola flaxseed a cheangal ri buannachdan slàinte cumhachdach, is dòcha co-cheangailte ris an t-susbaint àrd de searbhagan geir omega-3 fallain cridhe ().

Bidh ola flaxseed air a dhèanamh le bhith a ’brùthadh sìol lìon tioram. Tha an ola seo beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus tha e air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte.

Dè a th ’ann an ola èisg?

Is e ola èisg aon de na stuthan daithead as mòr-chòrdte air a ’mhargaidh.

Tha e air a dhèanamh le bhith a ’toirt ola a-mach à clò èisg.

Mar as trice bidh todhar air a dhèanamh le ola a chaidh a thoirt a-mach à iasg geir, leithid sgadan, rionnach, no tuna, a tha gu sònraichte beairteach ann an searbhagan geir omega-3 (4).

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) a ’moladh a bhith ag ithe measgachadh de dh’ iasg geir co-dhiù dà uair san t-seachdain gus na buannachdan slàinte cridhe fhaighinn bho na searbhagan geir omega-3 ().

Ach, tha mòran dhaoine nach eil a ’moladh seo.

Faodaidh cungaidhean ola èisg do chuideachadh le bhith ag ithe searbhagan geir omega-3 iomchaidh, gu sònraichte mura h-eil thu dèidheil air biadh mara.

Ann an cungaidhean ola èisg àbhaisteach tha 1,000 mg de dh ’aigéid shaillein omega-3, a tha co-rèireach ri seirbheis 3-unsa (85-gram) de dh’ iasg geir (4).

Coltach ri ola flaxseed, tha coltas ann gu bheil mòran de na buannachdan bho ola èisg a ’tighinn bho na searbhagan geir omega-3 aice.

Tha grunn sgrùdaidhean air ola èisg a cheangal ri comharran nas fheàrr de thinneas cridhe (,).

Gu dearbh, bidh cuid de stuthan ola èisg gu tric air an òrdachadh le solaraichean cùram slàinte gus ìrean triglyceride fala a lughdachadh.

Tha stuthan ola èisg air an dèanamh bhon ola a tha air a thoirt a-mach à clò èisg. Tha todhar ola èisg beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus dh ’fhaodadh iad na factaran cunnairt co-cheangailte ri tinneas cridhe a lughdachadh.

Coimeas Omega-3

Tha searbhagan geir Omega-3 nan geir riatanach, a ’ciallachadh gum feum thu am faighinn bhon bhiadh a tha thu ag ithe, leis nach urrainn do bhodhaig an dèanamh.

Tha iad air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, leithid cunnart nas lugha de thinneas cridhe, lughdachadh sèid, agus mood nas fheàrr (,,).

Ann an ola èisg agus ola flaxseed tha mòran de dh ’aigéid shaillein omega-3.

Is e na prìomh sheòrsaichean omega-3s ann an ola èisg searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) ().

Ann an cur-ris àbhaisteach ola èisg tha 180 mg de EPA agus 120 mg de DHA, ach tha an tomhas ag atharrachadh a rèir an supplement agus brand (4).

Air an làimh eile, tha an searbhag omega-3 ris an canar searbhag alfa-linoleic (ALA) () ann an ola flaxseed.

Gheibhear EPA agus DHA sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean mar iasg geir, agus gheibhear ALA sa mhòr-chuid ann an lusan.

Is e an in-ghabhail iomchaidh (AI) airson ALA 1.1 gram gach latha airson boireannaich inbheach agus 1.6 gram gach latha airson fir inbheach (4).

Ann an dìreach 1 lobh-bhùird (15 mL), tha 7.3 gram de ALA whopping ann an ola flaxseed, a tha gu mòr a ’dol thairis air na feumalachdan làitheil agad (4,).

Ach, chan eil ALA gnìomhach gu bith-eòlasach agus feumar a thionndadh gu EPA agus DHA gus a chleachdadh airson rudeigin a bharrachd air dìreach lùth a tha air a stòradh mar seòrsachan geir eile ().

Fhad ‘s a tha ALA fhathast na searbhag geir riatanach, tha EPA agus DHA ceangailte ri mòran a bharrachd bhuannachdan slàinte ().

A bharrachd air an sin, tha am pròiseas tionndaidh bho ALA gu EPA agus DHA gu math neo-èifeachdach ann an daoine ().

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh nach eil ach 5% de ALA air a thionndadh gu EPA agus nas lugha na 0.5% de ALA air a thionndadh gu DHA ann an inbhich ().

Tha an dà chuid ola èisg agus ola flaxseed beairteach ann an searbhagan geir omega-3. Tha ola èisg àrd ann an EPA agus DHA, fhad ‘s a tha ola flaxseed làn ALA.

Buannachdan co-roinnte

Ged a tha ola èisg agus ola flaxseed eadar-dhealaichte, faodaidh iad cuid de na h-aon bhuannachdan slàinte a thoirt seachad.

Slàinte cridhe

Is e tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis air feadh na cruinne ().

Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh an dà chuid ola flaxseed agus ola èisg a bhith buannachdail do shlàinte cridhe.

Gu sònraichte, thathas air sealltainn gu bheil cuir ris na h-olan sin a ’lughdachadh ìrean bruthadh-fala ann an inbhich, eadhon ann an dòsan beaga (,,,).

A bharrachd air an sin, tha stuthan ola èisg air a bhith air an ceangal gu làidir ri lughdachadh triglycerides.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’cur suas le ola èisg cuideachd a’ leasachadh cholesterol HDL (math) agus dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air na triglycerides fala agad suas gu 30% (,).

Faodaidh ola flaxseed cuideachd buaidh buannachdail a thoirt air ìrean cholesterol nuair a thèid a ghabhail mar leasachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ola flaxseed a bhith èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL (dona) agus a’ brosnachadh cholesterol HDL dìon (,,).

Slàinte craiceann

Bidh ola flaxseed agus ola èisg na bhuannachd don chraiceann agad, gu ìre mhòr air sgàth an susbaint searbhagach omega-3 aca.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh leigheasan ola èisg grunn eas-òrdughan craiceann a leasachadh, a ’toirt a-steach dermatitis, psoriasis, agus milleadh craiceann a tha air adhbhrachadh le foillseachadh ultraviolet (UV) ().

San aon dòigh, dh ’fhaodadh ola flaxseed cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh iomadach eas-òrdugh craiceann.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh beag ann an 13 boireannaich gu robh a bhith a ’toirt a-steach ola flaxseed airson 12 seachdainean a’ leasachadh thogalaichean craiceann mar cugallachd craiceann, uisgeachadh, agus rèidh ().

Sèid

Tha sèid leantainneach ceangailte ri cunnart nas motha de thinneasan mar tinneas an t-siùcair agus galar Crohn.

Le bhith a ’cumail smachd air sèid dh’ fhaodadh na comharraidhean co-cheangailte ris na tinneasan sin a lughdachadh.

Thathar air sealltainn gu bheil feartan anti-inflammatory aig ola èisg ann an sgrùdaidhean rannsachaidh, mar thoradh air an t-susbaint searbhag omega-3 aige ().

Mar eisimpleir, tha ola èisg air a bhith co-cheangailte ri cinneasachadh lùghdaichte de chomharran inflammatory ris an canar cytokines (,).

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean air mothachadh gu bheil buaidhean buannachdail ola èisg air sèid co-cheangailte ri tinneasan cronail, leithid galar inflammatory bowel, arthritis reumatoid, agus lupus ().

Ach, tha an rannsachadh air ola flaxseed agus a ’bhuaidh a th’ aige air sèid measgaichte.

Ged a tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air comas anti-inflammatory ola flaxseed a chomharrachadh, tha toraidhean a tha a ’toirt a-steach daoine measgaichte (,).

Aig a ’cheann thall, tha feum air barrachd rannsachaidh gus làn thuigse fhaighinn air buaidh anti-inflammatory ola flaxseed ann an daoine.

Dh ’fhaodadh an dà ola cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh agus ìrean triglyceride agus cholesterol a leasachadh. Bidh ola flaxseed agus ola èisg an dà chuid a ’brosnachadh slàinte craiceann. Tha ola èisg air dearbhadh gu bheil feartan làidir anti-inflammatory aige, fhad ‘s a tha rannsachadh measgaichte airson ola flaxseed.

Buannachdan sònraichte do dh ’ola flaxseed

A bharrachd air na buannachdan slàinte co-roinnte gu h-àrd le ola èisg, dh ’fhaodadh gum bi ola flaxseed cuideachd buannachdail ann a bhith a’ làimhseachadh comharraidhean gastrointestinal.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ola flaxseed a bhith cuideachail ann a bhith a ’làimhseachadh an dà chuid cuim agus a’ bhuineach.

Dhearbh aon sgrùdadh beathach gu robh buaidh laxative agus antidiarrheal aig ola flaxseed ().

Sheall sgrùdadh eile gun robh cleachdadh làitheil de 4 mL de dh ’ola flaxseed a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cunbhalachd innidh agus cunbhalachd stòl ann an daoine le galar dubhaig ìre deiridh air dialysis ().

Ged a tha an dà sgrùdadh seo gealltanach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus làn thuigse a dhèanamh air èifeachdas ola flaxseed ann a bhith a ’làimhseachadh cuim agus a’ bhuineach.

Is dòcha gum bi ola flaxseed buannachdail ann an làimhseachadh an dà chuid cuim agus a ’bhuineach, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

Buannachdan sònraichte do dh ’ola èisg

Tha ola èisg air a bhith co-cheangailte ri dòrlach de bhuannachdan slàinte eile.

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil ola èisg a ’leasachadh comharraidhean de chuid de dhuilgheadasan slàinte inntinn, a’ gabhail a-steach trom-inntinn, eas-òrdugh bipolar, agus sgitsophrenia (,,).

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ola èisg le bhith a ’làimhseachadh eas-òrdughan giùlain ann an clann.

Tha grunn sgrùdaidhean air ceanglaichean ola èisg a cheangal ri leasachadh ann an trom-inntinn, aire, agus ionnsaigheachd ann an clann òga (,).

Dh ’fhaodadh ola èisg a bhith buannachdail ann a bhith a’ leasachadh comharraidhean de thinneasan slàinte inntinn sònraichte ann an inbhich agus eas-òrdughan giùlain ann an clann.

Dè an ola as fheàrr?

Bidh an dà chuid ola èisg agus ola flaxseed a ’brosnachadh slàinte agus tha sgrùdadh càileachd aca gus taic a thoirt do na tagraidhean slàinte aca.

Ach, ged a tha na buannachdan fa-leth aig gach ola, nuair a thig e gu sochairean co-roinnte, is dòcha gum bi buannachd aig ola èisg.

Tha seo buailteach oir is e dìreach ola èisg anns a bheil na searbhagan geir gnìomhach EPA agus DHA omega-3.

A bharrachd air an sin, chan eil ALA air a thionndadh gu h-èifeachdach gu EPA agus DHA. Leis nach eil ach glè bheag de ALA air a thionndadh gu DHA agus EPA, tha coltas ann gun toir a bhith a ’gabhail ola èisg làn EPA agus DHA barrachd bhuannachdan clionaigeach na bhith a’ toirt ola flaxseed.

Cuideachd, tha barrachd rannsachaidh càileachd ann a tha a ’toirt taic do bhuaidhean anti-inflammatory ola èisg agus a’ bhuaidh a th ’aige air a bhith a’ leasachadh comharran cunnart tinneas cridhe, leithid ìsleachadh triglycerides agus leasachadh ìrean cholesterol.

Ach, is dòcha nach bi stuthan ola èisg freagarrach don h-uile duine.

Mar eisimpleir, faodaidh cuid bheag de phròtanan èisg no maorach a bhith ann an cuid de stuthan ola èisg.

Mar thoradh air an sin, tha an rabhadh ann am mòran de stuthan ola èisg, “Seachain an toradh seo ma tha thu aileirgeach dha iasg no maorach” air a ’bhotal.

Mar sin, is dòcha gum bi ola flaxseed mar roghainn nas freagarraiche dhaibhsan le aileirdsidh èisg no maorach.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi flaxseed cuideachd nas freagarraiche dhaibhsan a tha a ’leantainn daithead glasraich no vegan.

Ach, tha stuthan eile vegan omega-3 nas èifeachdaiche a ’toirt a-steach ola algae.

Ged a tha buannachdan fa leth aig an dà chuid ola flaxseed agus ola èisg, is dòcha gum bi ola èisg nas buannachdail anns na buannachdan co-roinnte aca leithid slàinte cridhe agus sèid.

An loidhne bun

Tha ola flaxseed agus ola èisg a ’toirt seachad buannachdan slàinte coltach ris, a’ toirt a-steach smachd craiceann agus bruthadh-fala.

Is e dìreach ola èisg a tha a ’toirt a-steach searbhagan geir omega-3 gnìomhach EPA agus DHA agus dh’ fhaodadh iad a bhith nas cuideachail ann a bhith a ’leasachadh slàinte cridhe iomlan, sèid, agus comharran slàinte inntinn.

Ach, tha ola flaxseed a ’toirt a bhuannachdan dha fhèin airson slàinte gastrointestinal agus dh’ fhaodadh gum bi e na dhòigh math air searbhagan geir ALA omega-3 a bhrosnachadh dhaibhsan le aileardsaidhean èisg no a ’leantainn daithead vegan.

Ann an suidheachadh sam bith, ma tha ùidh agad feuchainn air ola flaxseed no ola èisg gus slàinte a leasachadh, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach.

Bùth airson ola flaxseed no ola èisg air-loidhne.