Sìol lìn 101: Fiosrachadh beathachaidh agus buannachdan slàinte

Susbaint

• Fiosrachadh beathachaidh
• Carbs agus fiber
• Pròtain
• Saill
• Bhiotamain agus mèinnirean
• Stuthan lusan eile
• Lignans
• Call cuideam
• Slàinte cridhe
• Colaistéarol fala
• Aigéid shaille Omega-3
• Bruthadh-fala
• Buannachdan slàinte eile bho sìol lìon
• Slàinte cnàmhaidh
• Tinneas an t-siùcair
• Ailse
• Buaidhean cronail agus draghan fa leth
• Gliccosides cyanogenic
• Aigéad phytic
• Duilgheadasan cnàmhaidh
• Cunnartan rè torrachas
• Buaidhean tanachadh fala
• An loidhne bun

Sìol lìn (Linum usitatissimum) - ris an canar cuideachd lìon cumanta no linseeds - tha sìol beag ola a thàinig bhon Ear Mheadhanach mìltean bhliadhnaichean air ais.

O chionn ghoirid, tha iad air fàs mòr-chòrdte mar bhiadh slàinte. Tha seo mar thoradh air an t-susbaint àrd aca de gheir omega-3 fallain, fiber, agus todhar lusan sònraichte eile (,,).

Chaidh sìol lìn a cheangal ri buannachdan slàinte, leithid cnàmhadh nas fheàrr agus cunnart nas lugha de thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus aillse.

Tha iad furasta an toirt a-steach don daithead agad - is e a bhith gan bleith an dòigh as fheàrr air na buannachdan slàinte aca a mheudachadh.

Tha sìol lìn mar as trice donn no buidhe. Bidh iad gan reic slàn, talmhainn / bleith, no ròsta - agus gu tric bidh iad air an giullachd gu ola flaxseed.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu shìol lìon.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Fiosrachadh beathachaidh

Tha 534 calaraidhean aig flaxseeds gach 3.5 unsa (100 gram) - a ’freagairt ri 55 calaraidh airson gach spàin-bùird (10 gram) de shìol slàn.

Tha iad a ’toirt a-steach 42% geir, 29% carbs, agus 18% pròtain.

Tha aon spàin-bùird (10 gram) de shìol lìon iomlan a ’toirt seachad na beathachadh a leanas ():

• Calaraidhean: 55
• Uisge: 7%
• Pròtain: 1.9 gram
• Carbs: 3 gram
• Siùcar: 0.2 gram
• Fibre: 2.8 gram
• Saill: 4.3 gram

Carbs agus fiber

Tha sìol lìn air a dhèanamh suas de 29% carbs - tha 95% de fiber.

Tha seo a ’ciallachadh gu bheil iad ìosal ann an carbs glan digestible - an àireamh de carbs iomlan as aonais na tha de fiber ann - gan dèanamh mar bhiadh carb-ìosal.

Bidh dà lobh-bhùird (20 gram) de shìol lìon a ’toirt seachad mu 6 gram de fiber. Tha seo timcheall air 15-25% den In-ghabhail Làitheil Iomraidh (RDI) airson fireannaich agus boireannaich, fa leth ().

Tha an susbaint fiber air a dhèanamh suas de (6):

• 20–40% snàithleach solubhail (gomaichean mucilage)
• Fiolm so-sgaoilte 60-80% (ceallalose agus lignin)

Bidh fiber soluble a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh siùcar fuil agus ìrean cholesterol. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh slàinte cnàmhaidh le bhith a’ biathadh na bacteria gut buannachdail agad (,).

Nuair a thèid a mheasgachadh le uisge, bidh na gomaichean mucilage ann an sìol lìon a ’fàs gu math tiugh. Còmhla ris an t-susbaint fiber insoluble, bidh seo a ’dèanamh sìol lìn mar laxative nàdurrach.

Faodaidh ithe sìol lìon cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cunbhalachd, casg a chur air cuing, agus do chunnart tinneas an t-siùcair a lughdachadh (,,).

Pròtain

Tha sìol lìn air a dhèanamh suas de phròtain 18%. Tha am pròifil amino amino aca an coimeas ri pònairean soy.

A dh ’aindeoin gu bheil amino-aigéid riatanach annta, chan eil iad anns an lysine amino acid.

Mar sin, tha iad air am faicinn mar phròtain neo-iomlan (11).

Fhathast, tha sìol lìon àrd anns na amino-aigéid arginine agus glutamine - tha an dà chuid cudromach airson slàinte cridhe agus siostam dìon (,).

Saill

Tha 42% geir ann an sìol lìn, le 1 lobh-bhùird (10 gram) a ’toirt seachad 4.3 gram.

Tha an susbaint geir seo air a dhèanamh suas de ():

• 73% aigéid geir polyunsaturated, leithid searbhagan geir omega-6 agus searbhag alfa-linolenic searbhagach omega-3 (ALA)
• 27% aigéid geir monounsaturated agus shàthaichte

Is e sìol lìn aon de na stòran daithead as beairtiche de ALA. Gu dearbh, chan eil sìol chia a ’dol thairis orra (15).

Tha ALA na searbhag geir riatanach, a tha a ’ciallachadh nach urrainn do bhodhaig toradh a thoirt dha. Mar sin, feumaidh tu fhaighinn bhon bhiadh a dh'itheas tu.

Ann an ola flaxseed tha an ìre as àirde de ALA, agus an uairsin sìol air a bhleith. Bidh ithe na sìol gu h-iomlan a ’toirt an ìre as lugha de ALA, leis gu bheil an ola glaiste am broinn structar snàithleach an t-sìl ().

Air sgàth an susbaint àrd de searbhagan geir omega-3, tha co-mheas nas ìsle de omega-6 gu omega-3 aig sìol lìon na tha mòran de shìol ola eile.

Tha co-mheas nas ìsle de searbhagan geir omega-6 gu omega-3 air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de ghrunn ghalaran cronach (,).

Ach, chan eil uiread de omega-3 ann an sìol lìn.

A bharrachd air an sin, feumaidh do bhodhaig an ALA a thionndadh ann an sìol lìn gu searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) - pròiseas a tha gu tric neo-èifeachdach (,,).

Chan eil aon seòrsa de shìol lìon - solin, am measgachadh buidhe - cho beathachail ri sìol lìon cunbhalach. Tha ìomhaigh ola gu math eadar-dhealaichte aige agus tha e ìosal ann an searbhagan geir omega-3 (22).

Tha sìol lìn glè àrd ann am freumhag agus a ’toirt seachad tòrr pròtain. Tha iad cuideachd beairteach ann an geir agus aon de na stòran as fheàrr stèidhichte air planntrais de dh ’aigéid shaillein omega-3 fallain.

Bhiotamain agus mèinnirean

Tha sìol lìn nan stòr math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean:

• Thiamine. Canar vitimín B1 ris an vitimín B seo cuideachd. Tha e riatanach airson metabolism àbhaisteach agus gnìomh neoni.
• Copar. Tha mèinnear riatanach, copar cudromach airson fàs, leasachadh, agus diofar ghnìomhan bodhaig ().
• Molybdenum. Tha sìol lìon làn molybdenum. Tha am mèinnear trace riatanach seo pailt ann an sìol, gràinean, agus legumes ().
• Magnesium. Mèinnearach cudromach aig a bheil mòran dhleastanasan anns a ’bhodhaig agad, tha magnesium a’ tachairt ann an àireamhan àrda ann an gràinean, sìol, cnothan, agus glasraich duilleach uaine ().
• Phosphorus. Mar as trice lorgar am mèinnear seo ann am biadh a tha làn pròtain agus a ’cur ri slàinte chnàmhan agus cumail suas teannachadh ().

Tha sìol lìn na stòr math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean a dh ’fheumar airson an slàinte as fheàrr. Nam measg tha thiamine (vitimín B1), copar, molybdenum, magnesium, agus fosfar.

Stuthan lusan eile

Ann an sìol lìn tha grunn choimeasgaidhean plannta buannachdail:

• p-Coumaric acid. Is e am polyphenol seo aon de na prìomh antioxidants ann an sìol lìon.
• Aigéad ferulic. Is dòcha gun cuidich an antioxidant seo casg air grunn ghalaran cronach ().
• Gliccosides cyanogenic. Faodaidh na stuthan sin todhar a dhèanamh ris an canar thiocyanates anns a ’bhodhaig agad, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd thyroid ann an cuid de dhaoine.
• Phytosterols. Co-cheangailte ri cholesterol, lorgar phytosterols ann an membran cealla lusan. Thathar air sealltainn gu bheil buaidhean lughdachadh cholesterol aca ().
• Lignans. Tha Lignans an làthair anns cha mhòr a h-uile lus, ag obair mar an dà chuid antioxidants agus phytoestrogens. Tha sìol lìn glè bheairteach ann an lignans, anns a bheil suas ri 800 uair nas motha na biadh eile ().

Tha gnìomhachd antioxidant beagan nas àirde aig sìol lìon donn na seòrsachan buidhe (15).

Lignans

Is e sìol lìn aon de na stòran daithead as beairtiche as aithnichte de lignans. Bidh na beathachadh sin ag obair mar phytoestrogens ().

Tha phytoestrogens nan todhar planntrais a tha coltach ris an hormone gnè boireann estrogen. Tha feartan lag estrogenic agus antioxidant aca ().

Tha iad air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus syndrome metabolic, oir tha iad a ’lughdachadh ìrean geir is glùcois san fhuil agad.

Bidh lignans lìon cuideachd a ’cuideachadh le cuideam fala, cuideam oxidative, agus sèid anns na h-artaireachd agad () a lughdachadh.

Tha lignans air an aiseag le bacteria san t-siostam cnàmhaidh agad agus dh ’fhaodadh iad fàs grunn aillsean a lughdachadh - gu sònraichte seòrsaichean a tha mothachail air hormona, leithid broilleach, uterus, agus aillse próstat (,).

Tha sìol lìon àrd ann an grunn choimeasgaidhean planntrais, nam measg p-Coumaric acid, ferulic acid, cyanogenic glycosides, phytosterols, agus lignans. Gu sònraichte, tha an dà fhear mu dheireadh air a bhith ceangailte ri diofar bhuannachdan.

Call cuideam

Faodaidh sìol lìn a bhith feumail mar phàirt de dhaithead call cuideim.

Tha fiber solubhail annta, a bhios gu math steigeach nuair a thèid a mheasgachadh le uisge.

Thathar air sealltainn gu bheil am freumhag seo èifeachdach ann a bhith a ’cuir stad air acras agus cravings, a dh’ fhaodadh a bhith a ’brosnachadh call cuideim (,).

Cho-dhùin sgrùdadh air sgrùdaidhean fo smachd gu bheil sìol lìn ag adhartachadh call cuideim ann an daoine reamhar agus reamhar. Chaill an fheadhainn a chuir na sìol ris an daithead aca 2.2 punnd (1 kg) gu cuibheasach, an coimeas ris a ’bhuidheann smachd ().

Sheall an anailis cuideachd gu robh call cuideim buailteach a bhith nas motha ann an sgrùdaidhean a mhaireadh barrachd air 12 seachdainean agus am measg an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd air 30 gram de shìol lìon gach latha ().

Tha freumhag solubhail ann an sìol lìn, a dh ’fhaodadh call cuideim a bhrosnachadh le bhith a’ lughdachadh an acras agus a ’lughdachadh an t-acras.

Slàinte cridhe

Tha sìol lìon air a bhith co-cheangailte ri prìomh bhuannachdan airson slàinte cridhe, gu ìre mhòr air sgàth an susbaint aca de dh ’aigéid shaillein omega-3, lignans, agus fiber.

Colaistéarol fala

Tha cholesterol fuil àrd na fhactar cunnairt ainmeil airson tinneas cridhe. Tha seo gu sònraichte fìor airson cholesterol LDL oxidichte (dona) ().

Tha sgrùdaidhean daonna a ’toirt fa-near gum faodadh caitheamh làitheil sìol lìon - no ola flaxseed - cholesterol ìsleachadh 6–11%.

Tha na sgrùdaidhean sin cuideachd a ’nochdadh lùghdachadh 9-18% anns an àireamh de ghràinean cholesterol LDL (dona) (,,,).

Tha seo a ’faighinn taic bho sgrùdaidhean bheathaichean a’ sealltainn gum faodadh sìol lìon ìrean cholesterol agus cothlamadh geir fala a leasachadh (, 41 ,,,).

Faodaidh na sìol sin a bhith glè fheumail nuair a thèid an ithe còmhla ri cungaidh-lughdachadh cholesterol.

Lorg aon sgrùdadh 12-mìosan gu robh sìol lìon ag adhbhrachadh lùghdachadh 8.5% a bharrachd ann an cholesterol LDL (dona), an coimeas ri buidheann smachd ().

Thathas den bheachd gu bheil an buaidh lughdachadh cholesterol seo air adhbhrachadh leis an t-susbaint àrd fiber agus lignan ann an sìol lìn.

Bidh na stuthan sin a ’ceangal le searbhagan bile làn cholesterol agus gan giùlan sìos do shlighe cnàmhaidh. Bidh seo a ’lughdachadh ìrean cholesterol anns a’ bhodhaig agad ().

Aigéid shaille Omega-3

Tha searbhagan geir Omega-3 riatanach. Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan aca airson diofar thaobhan de shlàinte cridhe, a’ gabhail a-steach gnìomh platelet fala, sèid, agus cuideam fuil.

Tha sìol lìn gu math àrd ann an searbhag alfa-linolenic searbhagach omega-3 (ALA).

Thathar air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe ann an sgrùdaidhean bheathaichean le bhith a’ lughdachadh sèid anns na h-artaigilean ().

Tha grunn sgrùdaidhean a ’ceangal ALA le cunnart nas ìsle de stròc, grèim cridhe, agus galar dubhaig leantainneach. Bha na sgrùdaidhean sin a ’faicinn cunnart 73% nas ìsle de bhàs obann cuideachd, an coimeas ri daoine le in-ghabhail ALA nas ìsle (,,,).

Ann an aon sgrùdadh, fhuair daoine le tinneas cridhe 2.9 gram de ALA gach latha airson aon bhliadhna. Bha ìrean bàis agus grèim cridhe mòran nas ìsle aig an fheadhainn a bha a ’faighinn an supplement na bha daoine sa bhuidheann smachd ().

Tha e coltach gu bheil searbhagan geir ALA stèidhichte air planntrais a ’toirt buannachd do shlàinte cridhe coltach ri olan èisg, a tha saidhbhir ann an EPA agus DHA (,, 55).

Bruthadh-fala

Tha ithe sìol lìon na dhòigh èifeachdach air cuideam fala ìsleachadh (,,,,).

Ann an sgrùdadh 6-mìosan ann an daoine le bruthadh-fala àrdaichte, fhuair an fheadhainn a bha ag ithe 3 spàin-bùird (30 gram) de shìol lìon gach latha lùghdachadh 10 agus 7 mm Hg ann am bruthadh-fala systolic agus diastolic, fa leth.

Chunnaic daoine le ìre systolic - an àireamh as àirde ann an leughadh bruthadh-fala - nas motha na 140 mm Hg aig toiseach an sgrùdaidh lùghdachadh eadhon nas motha de 15 mm Hg ().

Airson gach lùghdachadh 5 mm Hg ann an systolic agus lùghdachadh 2-5 mm Hg ann am bruthadh-fala diastolic, thathas a ’meas gun lùghdaich do chunnart stròc le 11–13% agus do chunnart bho thinneas cridhe le 34% (,).

Dh ’fhaodadh sìol lìn cuideachadh le bhith a’ sabaid tinneas cridhe le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ riaghladh cholesterol fala, agus a ’meudachadh na h-ìrean de dh’ aigéid shaillein omega-3 fallain-cridhe agad.

Buannachdan slàinte eile bho sìol lìon

Thathar air sealltainn gu bheil sìol lìn a ’toirt buannachd do dh’ iomadh taobh de shlàinte dhaoine.

Slàinte cnàmhaidh

Bidh a ’bhuineach agus an stamag ag adhbhrachadh àmhghar mòr agus dh’ fhaodadh eadhon bagairt a dhèanamh air do shlàinte.

Bidh timcheall air 2–7% de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte a ’faighinn a’ bhuineach, fhad ‘s a bhios cuing leantainneach a’ toirt buaidh air 12–19% den t-sluagh. Faodaidh ìre cuibhreachaidh a bhith cho àrd ri 27% san Roinn Eòrpa, le boireannaich aig a dhà uimhir an cunnart bho fhir (62,).

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil sìol lìon a ’cur casg air gach cuid a’ bhuineach agus an cuim (,,).

Bidh an susbaint snàithleach so-sgaoilte ann an sìol lìn a ’cur mòr-chuid ris an sgudal cnàmhaidh agad, ag obair mar stuth-leigheis laxative agus faochadh (, 67).

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil fiber soluble a ’ceangal ri uisge anns an t-slighe cnàmhaidh agad. Bidh seo ag adhbhrachadh gun sèid e agus gun àrdaich e a ’mhòr-chuid den stòl agad, a’ cur casg air a ’bhuineach ().

Tinneas an t-siùcair

A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO), bha tinneas an t-siùcair aig 1 às gach 10 inbheach ann an 2012 ().

Tha sgrùdaidhean ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ cuir suas le 10–20 gram de phùdar flaxseed gach latha airson 1–2 mìosan lùghdachadh siùcar fuil luath suas gu 19.7% (, 70).

Ach, chan eil a h-uile sgrùdadh a ’lorg gu bheil sìol lìon èifeachdach ann a bhith a’ riaghladh ìrean glùcois fala agus insulin ().

Ged nach eil an ceangal eadar sìol lìn agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 fhathast soilleir, dh ’fhaodadh gum bi iad air am faicinn mar chur-ris sàbhailte agus fallain ris an daithead agad ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad ().

Ailse

Tha sgrùdaidhean tiùb-deuchainn agus beathaichean a ’sealltainn gum faodadh sìol lìon a bhith a’ cuir stad air cruthachadh grunn sheòrsaichean aillse, leithid an fheadhainn aig a ’choloin, broilleach, craiceann, agus sgamhanan (,).

Tha ìrean fuil nas motha de hormonaichean gnè air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de ghrunn aillse (,,).

Dh ’fhaodadh sìol lìon ìrean serum hormona gnè a lughdachadh gu ìre mhòr ann am boireannaich a tha ro throm, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh cunnart aillse broilleach (,).

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil na sìol sin a ’dìon an aghaidh aillse próstat (,).

Dh ’fhaodadh sìol lìn piseach a thoirt air cnàmhadh le bhith a’ faochadh a ’bhuineach agus an cuim. Dh ’fhaodadh iad cuideachd siùcar fuil luath a lughdachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair agus lughdaich iad do chunnart grunn aillsean.

Buaidhean cronail agus draghan fa leth

Mar as trice bithear a ’gabhail ri sìol lìon tioram, agus tha aileirdsidh gu math tearc ().

Ach, thathas a ’moladh uisge gu leòr òl nuair a bhios tu ag ithe na sìol sin.

Gliccosides cyanogenic

Ann an sìol lìon tha todhar planntrais ris an canar glycosides cyanogenic. Faodaidh na stuthan sin ceangal le todhar pronnasg anns a ’bhodhaig agad gus thiocyanates a chruthachadh.

Faodaidh cus meud de thiocyanates bacadh a thoirt air obair do ghland thyroid ().

Tha cuibhreannan meadhanach glè choltach gun toir iad droch bhuaidh sam bith air daoine fallain. Ach, bu chòir dhaibhsan le duilgheadasan thyroid beachdachadh air a bhith a ’seachnadh mòran de shìol lìon ().

Ged nach deach an ìre as àirde de dh ’ionnsaigh flaxseed a dhearbhadh, cho-dhùin aon sgrùdadh gu bheil 5 spàin-bùird (50 gram) gach latha sàbhailte agus buannachdail don mhòr-chuid de dhaoine fallain ().

Aigéad phytic

Coltach ri sìol eile, tha searbhag phytic ann an sìol lìon.

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air searbhag phytic mar antinutrient, oir dh’ fhaodadh gun lùghdaich e gabhail a-steach mèinnirean mar iarann ​​agus sinc (85).

Ach, cha bhith searbhag phytic ag adhbhrachadh lùghdachadh maireannach ann an gabhail mèinnearach agus chan eil e a ’toirt buaidh air biadh sam bith às deidh sin.

Mar sin, cha bu chòir seo a bhith na phrìomh dhragh - ach a-mhàin daoine a tha gann de mhèinnirean mar iarann ​​agus / no a tha a ’leantainn daithead mì-chothromach.

Duilgheadasan cnàmhaidh

Dha daoine nach eil eòlach air a bhith ag ithe tòrr snàithleach, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach sìol lìon ro luath duilgheadasan cnàmhaidh tlàth adhbhrachadh. Nam measg tha bloating, gas, pian bhoilg, agus nausea.

Tha e nas fheàrr tòiseachadh le dòsan beaga agus obrachadh do shlighe suas gu 1-2 spàin-bùird (10–20 gram) gach latha.

Le bhith a ’cur sìol lìn ris an daithead agad dh’ fhaodadh sin tricead gluasad a ’bhroinn àrdachadh, leis gu bheil sìol lìn mar laxative nàdurrach.

Cunnartan rè torrachas

Ged a tha sgrùdaidhean daonna cuingealaichte, tha eagal air mòran de phroifeasantaich slàinte gum faodadh buaidhean neo-mhiannach a bhith aig ithe sìol lìon rè torrachas.

Tha seo mar thoradh air na phytoestrogens anns na sìol, a dh ’fhaodadh a bhith ag obair san aon dòigh ris an hormone gnè boireann estrogen.

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh sìol lìon agus lignans flaxseed cuideam breith nas ìsle adhbhrachadh agus buaidh a thoirt air leasachadh siostam gintinn nan clann - gu sònraichte ma thèid an ithe aig àm leatrom tràth (,).

Chan eil e coltach gum bi droch bhuaidh aig dòsan nas lugha de shìol lìon.

Ach, nuair a tha thu trom agus le broilleach, thathas a ’moladh gun cuir thu a-steach sìol lìon agus stòran daithead eile de phytoestrogens. Tha seo cuideachd a ’toirt a-steach cuid de thoraidhean soy.

Buaidhean tanachadh fala

Dh ’fhaodadh dòsan mòra de dh’ aigéid shaillein omega-3 buaidh a thoirt air tanachadh fala ().

Ma tha eas-òrdugh sèididh ort no ma tha thu a ’gabhail tinnearan fala no cungaidhean eile, bruidhinn ris an neach-slàinte proifeiseanta agad mus cuir thu a-steach mòran de shìol lìon a-steach don daithead agad (,).

Faodaidh sìol lìon a bhith ag adhbhrachadh cùisean cnàmhaidh tlàth. Tha todhar planntrais annta a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air cuid de dhaoine agus chan eilear den bheachd gu bheil iad sàbhailte airson caitheamh àrd-dòs tràth san torrachas.

An loidhne bun

Tha sìol lìon air fàs mòr-chòrdte air sgàth an susbaint àrd de searbhagan geir omega-3, fiber agus todhar lusan eile, a tha an urra ri mòran de na buannachdan ‘sìol’.

Is dòcha gun cuidich iad call cuideim agus smachd air siùcar fala adhartachadh, a bharrachd air slàinte cridhe is cnàmhaidh.

Ma tha thu airson do shlàinte a bhrosnachadh leis na taighean-cumhachd beaga bìodach sin, faodaidh tu an ceannach gu h-ionadail no air-loidhne.