A bheil searbhag fòlach a ’cuideachadh le fàs fuilt?

Susbaint

• Dè bhios searbhag folic a ’dèanamh?
• Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
• Dè a ghabhas a ghabhail
• Dè ri ithe
• An takeaway

Sealladh farsaing

Gu litearra faodaidh fàs falt a bhith nas àirde agus nas miosa thar beatha. Nuair a tha thu òg agus ann an deagh shlàinte, tha coltas ann gum fàs am falt agad gu luath.

Mar a bhios tu ag aois, faodaidh am pròiseas fàis slaodadh sìos airson diofar adhbharan, a ’toirt a-steach metabolism lùghdaichte, atharrachaidhean hormona, agus atharrachaidhean anns na follicles fuilt a tha an urra ri bhith a’ gineadh falt ùr.

Ach, is e an fhìrinn gu bheil falt fallain an urra gu mòr ri beathachadh. Dìreach mar a bhios a bhith a ’faighinn na beathachadh ceart a’ cuideachadh le bhith a ’cumail do chraiceann agus na h-organan a-staigh fallain, faodaidh beathachadh buaidh a thoirt air fàs do fhalt cuideachd.

Is e searbhag fòlach (vitimín B-9), nuair a thèid a ghabhail gu cunbhalach mar a thathar a ’moladh, dìreach aon de na beathachadh as urrainn falt fallain iomlan adhartachadh. Ionnsaich dè eile a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh falt nas fhallaine agus nas coileanta.

Dè bhios searbhag folic a ’dèanamh?

Tha searbhag fòlach gu mòr an urra ri fàs cealla fallain. Tha na ceallan sin a ’toirt a-steach an fheadhainn a lorgar am broinn do fhigheagan craiceann a bharrachd air do fhalt agus ìnean. Tha a leithid de bhuaidhean air do fhalt air ùidh a bhrosnachadh ann an searbhag folic mar thomhas làimhseachaidh fàs fuilt a dh ’fhaodadh a bhith ann. A bharrachd air an sin, bidh searbhag folic a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ceallan fola dearga fallain.

Is e searbhag fòlach an cruth synthetigeach de folate, seòrsa de bhiotamain B. Nuair a lorgar e gu nàdarra ann am biadh, canar folate ris a ’bheathachadh seo. Canar searbhag folic ris an dreach saothraichte den bheathachadh seo ann am biadh daingnichte agus stuthan cur-ris. A dh ’aindeoin na h-ainmean eadar-dhealaichte, tha folate agus searbhag folic ag obair san aon dòigh.

Dè tha an rannsachadh ag ràdh?

Chan eil mòran rannsachaidh ann a bhith a ’stèidheachadh searbhag folic mar dhòigh fàs fuilt. Thug aon, a chaidh fhoillseachadh tràth ann an 2017, sùil air 52 inbheach le greimeachadh ro-luath. Lorg an luchd-rannsachaidh air cùl an sgrùdaidh easbhaidhean ann an searbhag folic agus vitamain B-7 agus B-12.

Ach, tha feum air sgrùdaidhean fo smachd a bharrachd gus faighinn a-mach an urrainn dha searbhag folic a-mhàin cuideachadh le fàs fuilt.

Dè a ghabhas a ghabhail

Is e an dòs làitheil de searbhag folic a thathar a ’moladh airson fir is boireannaich inbheach 400 microgram (mcg). Mura faigh thu gu leòr de bhiadh bho bhiadh iomlan nad daithead, is dòcha gum feum thu beachdachadh air cuir-ris. Le ro bheag de folate faodaidh suidheachadh ris an canar anemia easbhaidh folate. Faodaidh seo comharraidhean adhbhrachadh, leithid:

• cur cinn
• irioslachd
• craiceann bàn
• atharrachaidhean pigmentation anns an fhalt agus na h-ìnean agad
• reamhar mòr
• goirt nad bheul
• falt tana

Mura h-eil thu gann de folate, cha leig thu a leas searbhag folic a ghabhail airson falt fallain. Cha bhith barrachd air 400 mcg gach latha a ’toirt air do fhalt fàs nas luaithe.

Gu dearbh, faodaidh a bhith a ’gabhail cus searbhag folic a bhith cunnartach. Faodaidh cus searbhag folic tachairt nuair a bheir thu cus stuthan a bharrachd no ma dh'itheas tu mòran de bhiadh daingnichte, ach chan ann ma dh'itheas tu folate ann am biadh nàdarra. Faodaidh a bhith a ’toirt barrachd air 1,000 mcg gach latha a bhith a’ falach comharran de easbhaidh vitimín B-12, a ’leantainn gu milleadh neoni, a rèir an.

Mar as trice tha searbhag fòlach air a ghabhail a-steach ann an stuthan toinnte vitimín B. Tha e cuideachd ri lorg ann an ioma-bhitamain agus air a reic mar stuth air leth. Bidh na stuthan-taic uile ag atharrachadh, mar sin dèan cinnteach gu bheil 100 sa cheud den luach làitheil a dh ’fheumas tu air a thoirt a-steach. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu in-ghabhail iomchaidh airson na feumalachdan agad agus dè na stuthan-leigheis as fheàrr dhutsa.

Tha iad cuideachd a ’moladh gum bi boireannaich a’ toirt 400 mcg de dh ’aigéad folic gach latha nuair a tha iad trom. Tha iad a ’moladh a thòiseachadh mìos ron bheachd-smuain, ma tha sin comasach.

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil fàs falt nas fhallaine aig mòran de bhoireannaich a tha trom le leanabh. Tha seo dualtach tachairt mar thoradh air searbhag folic agus chan ann air an leatrom fhèin.

Nas cudromaiche ge-tà, tha searbhag folic a ’cuideachadh le bhith a’ cumail gach cuid mama is pàisde fallain, fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ cur casg air easbhaidhean breith eanchainn a dh ’fhaodadh a bhith ann. Tha e coltach gum bi do dhotair a ’moladh vitimín prenatal làitheil a tha a’ toirt a-steach searbhag folic.

Dè ri ithe

Gheibhear stuth a bharrachd ma tha thu gann de bhiotamain B-9. Ach, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha e an ìre mhath furasta gu leòr den bhiotamain seo fhaighinn tro dhaithead fallain, cothromach.

Tha cuid de bhiadhan iomlan nan stòran nàdurrach de folate, mar:

• pònairean
• broccoli
• measan citris
• glasraich duilleach uaine
• feòil
• cnothan
• cearcan
• germ cruithneachd

Cumaibh cuimhne gur ann as motha a bhios biadh air a ghiullachd, nas lugha de folate agus beathachadh eile a tha e coltach a bhith ann.

Ach, ma tha thu airson barrachd searbhag folic fhaighinn anns an daithead agad, faodaidh tu coimhead airson cuid de bhiadhan daingnichte aig a bheil 100 sa cheud de luach làitheil a ’bheathachaidh seo agus barrachd. Am measg nan roghainnean tha gràn daingnichte, rus geal agus aran.

Tha sùgh orainds na stòr math eile de folate, ach tha tòrr siùcar nàdarra ann cuideachd.

An takeaway

Ged a tha searbhag folic na phàirt riatanach de na beathachadh a dh ’fheumas do bhodhaig gus ceallan ùra a dhèanamh, is dòcha nach bi am beathachadh seo a’ làimhseachadh fàs fuilt leis fhèin. An àite sin, cuir fòcas air dèanamh cinnteach gum faigh thu searbhag folic gu leòr airson do shlàinte iomlan. Ann an tionndadh, gheibh do fhalt buannachd cuideachd.

Faic an dotair agad ma tha draghan sònraichte agad le fàs fuilt. Ma tha thu gu h-obann a ’call falt mòr agus gu bheil spotan maol ort, dh’ fhaodadh seo a bhith na chùis meidigeach bunaiteach leithid alopecia no mì-chothromachadh hormonail. Chan urrainnear a leithid de shuidheachadh a làimhseachadh le searbhag folic.