8 Biadh a tha a ’lughdachadh ìrean testosterone

Susbaint

• 1. Toraidhean stèidhichte air soy agus soy
• 2. Mionach
• 3. Root Licorice
• 4. Ola glasraich
• 5. Flaxseed
• 6. Biadhan air an giullachd
• 7. Deoch làidir
• 8. Cnothan
• An loidhne bun

Tha testosterone na hormona gnè a tha a ’cluich pàirt chumhachdach ann an slàinte.

Tha a bhith a ’cumail suas ìrean fallain de testosterone cudromach airson a bhith a’ faighinn mais fèithe, a ’leasachadh gnìomh gnèitheasach agus a’ neartachadh neart ().

Gun iomradh a thoirt, tha atharrachaidhean ann an ìrean testosterone air a bhith co-cheangailte ri grunn chumhaichean slàinte, a ’gabhail a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, syndrome metabolic agus duilgheadasan cridhe ().

Fhad ‘s a tha mòran fhactaran an sàs ann an riaghladh testosterone, tha daithead fallain deatamach ann a bhith a’ cumail sùil air ìrean agus gan casg bho bhith a ’tuiteam ro ìosal.

Seo 8 biadh a lùghdaicheas ìrean testosterone is dòcha gu bheil thu airson sùil a chumail air.

1. Toraidhean stèidhichte air soy agus soy

Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith ag ithe toraidhean soy gu cunbhalach mar edamame, tofu, bainne soy agus miso tuiteam ann an ìrean testosterone.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an 35 fir gu robh a bhith ag òl pròtain soy air leth airson 54 latha a ’leantainn gu ìrean testosterone lùghdaichte ().

Tha biadhan soy cuideachd àrd ann am phytoestrogens, a tha nan stuthan stèidhichte air planntrais a tha coltach ri buaidh estrogen anns a ’bhodhaig agad le bhith ag atharrachadh ìrean hormona agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh testosterone ().

Ged a tha rannsachadh stèidhichte air daoine cuingealaichte, sheall aon sgrùdadh radan gu robh caitheamh phytoestrogens gu mòr a ’lughdachadh ìrean testosterone agus cuideam próstat ().

Ach, lorg rannsachadh eile toraidhean a bha an aghaidh a chèile, a ’moladh gur dòcha nach toir biadhan stèidhichte air soy uiread de bhuaidh ris na co-phàirtean soy iomallach sin.

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh mòr air 15 sgrùdadh nach robh buaidh sam bith aig biadh soy air ìrean testosterone ann an fir ().

Tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus tuigse fhaighinn air mar a dh ’fhaodadh toraidhean soy gu h-iomlan buaidh a thoirt air ìrean testosterone ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean bheathaichean is dhaoine air faighinn a-mach gum faodadh cuid de choimeasgaidhean ann am biadh stèidhichte air soy ìrean testosterone a lughdachadh, ach tha rannsachadh fhathast mì-chinnteach.

2. Mionach

Is dòcha gu bheil e ainmeil airson na togalaichean cumhachdach a th ’aige air stamag, tha cuid de sgrùdadh a’ moladh gum faodadh mint a bhith ag adhbhrachadh ìsleachadh ann an ìrean testosterone.

Gu sònraichte, thathas air sealltainn gu bheil buaidh dhìreach aig spealmint agus lus a ’phiobair - dà luibh a thig bhon teaghlach mint de lusan - air testosterone.

Sheall aon sgrùdadh 30-latha ann an 42 boireannach gu robh a bhith ag òl tì luibheil spearmint gach latha ag adhbhrachadh crìonadh mòr ann an ìrean testosterone ().

San aon dòigh, lorg sgrùdadh beathach gu robh a bhith a ’rianachd ola deatamach spearmint gu radain airson 20 latha a’ leantainn gu ìrean testosterone nas ìsle ().

Aig an aon àm, thug sgrùdadh beathach eile fa-near gun do dh ’òl tì peppermint ìrean hormona ann am radain, a’ leantainn gu lùghdachadh ann an testosterone, an coimeas ri buidheann smachd ().

Ach, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh air mint agus testosterone a’ cuimseachadh air boireannaich no beathaichean.

Tha feum air sgrùdaidhean daonna àrd-inbhe le fòcas air gach gnè gus measadh a dhèanamh air mar a tha mint a ’toirt buaidh air ìrean testosterone an dà chuid ann an fir agus boireannaich.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh spealmint agus lus a’ phiobair lùghdachadh ann an ìrean testosterone, ach gu ruige seo tha rannsachadh air fòcas a chuir air a ’bhuaidh air boireannaich no beathaichean.

3. Root Licorice

Tha freumh Licorice na thàthchuid a thathas a ’cleachdadh gu cumanta airson candies agus deochan a dhèanamh milis.

Tha e cuideachd na leigheas nàdurrach mòr-chòrdte ann an leigheas coileanta agus gu tric air a chleachdadh airson a h-uile càil a làimhseachadh bho pian leantainneach gu casadaich leantainneach ().

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh licorice cuideachd buaidh a thoirt air ìrean hormona, a dh ’fhaodadh leantainn gu crìonadh ann an testosterone thar ùine.

Ann an aon sgrùdadh, dh ’ith 25 fir 7 gram de freumh licorice gach latha, a dh’ adhbhraich tuiteam 26% ann an ìrean testosterone às deidh dìreach seachdain ().

Sheall sgrùdadh beag eile gum faodadh licorice ìrean testosterone a lughdachadh ann am boireannaich cuideachd, ag aithris gu robh 3.5 gram de licorice gach latha a ’lughdachadh ìrean testosterone 32% às deidh dìreach aon chearcall menstrual ().

Cumaibh cuimhne gu bheil seo a ’buntainn ri freumh licorice seach candy licorice, anns nach bi freumh licorice gu tric.

Geàrr-chunntas Thathar air sealltainn gu bheil freumh Licorice a ’lughdachadh ìrean testosterone gu mòr ann an fir agus boireannaich.

4. Ola glasraich

Tha mòran de na h-olan glasraich as cumanta, nam measg canola, soybean, arbhar agus ola cotan, air an luchdachadh le searbhagan geir polyunsaturated.

Mar as trice tha na searbhagan geir sin air an seòrsachadh mar stòr fallain de gheir daithead, ach dh ’fhaodadh iad ìrean testosterone a lughdachadh, mar a tha grunn sgrùdaidhean air moladh.

Sheall aon sgrùdadh ann an 69 fir gu robh geir a bha tric ag ithe polyunsaturated co-cheangailte ri ìrean testosterone a bha gu math nas ìsle ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 12 fhireannach air buaidh daithead air ìrean testosterone às deidh eacarsaich agus dh ’innis iad gu robh gabhail a-steach geir polyunsaturated ceangailte ri ìrean nas ìsle de testosterone ().

Ach, tha rannsachadh o chionn ghoirid cuibhrichte, agus tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean beachdachail le meud sampall beag.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean àrd-inbhe gus sgrùdadh a dhèanamh air buaidh olan glasraich air ìrean testosterone san t-sluagh san fharsaingeachd.

Geàrr-chunntas Tha a ’mhòr-chuid de dh’ olan glasraich àrd ann am geir polyunsaturated, a tha air a bhith co-cheangailte ri ìrean testosterone lùghdaichte ann an cuid de sgrùdaidhean.

5. Flaxseed

Tha Flaxseed làn de gheir fallain cridhe, fiber agus diofar bhiotamain agus mèinnirean cudromach.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh e adhbhrachadh lùghdachadh ann an ìrean testosterone.

Tha seo air sgàth gu bheil flaxseed àrd ann an lignans, a tha nan todhar planntrais a tha a ’ceangal ri testosterone agus a’ toirt air a bhith air a thoirmeasg bhon bhodhaig agad (,).

A bharrachd air an sin, tha flaxseed beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a dh ’fhaodadh a bhith ceangailte ri lùghdachadh ann an testosterone cuideachd ().

Ann an aon sgrùdadh beag ann an 25 fir le aillse próstat, chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e le bhith a ’lughdachadh flaxseed agus a’ lughdachadh ìre geir iomlan lùghdachadh mòr air ìrean testosterone ().

San aon dòigh, thug sgrùdadh cùise cunntas air cungaidhean flaxseed làitheil lùghdaich ìrean testosterone ann am boireannach 31-bliadhna le syndrome polycystic ovary, suidheachadh a tha air a chomharrachadh le barrachd hormonaichean fireann ann am boireannaich ().

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean mòra gus tuilleadh measaidh a dhèanamh air buaidhean flaxseed air ìrean testosterone.

Geàrr-chunntas Tha flaxseed àrd ann an lignans agus aigéid shaille omega-3, a dh ’fhaodadh gum bi an dà chuid co-cheangailte ri ìrean testosterone lùghdaichte.

6. Biadhan air an giullachd

A bharrachd air a bhith tric àrd ann an sodium, calaraidhean agus siùcar a bharrachd, tha biadh air a phròiseasadh mar biadh goireasach, biadh reòta agus greimean-bìdh ro-phacaichte cuideachd nan stòr cumanta de gheir thar-geir.

Tha geir geir - seòrsa geir mì-fhallain - air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus sèid (,,).

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh a bhith ag ithe geir geir gu cunbhalach bho stòran mar bhiadhan giullaichte ìrean testosterone a lughdachadh.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh ann an 209 fir gu robh ìrean testosterone 15% nas ìsle aig an fheadhainn a bha ag ithe na h-ìrean as àirde de thar-geir na an fheadhainn leis an in-ghabhail as ìsle.

A bharrachd air an sin, bha cunntadh sperm 37% nas ìsle aca cuideachd agus lùghdachadh ann an tomhas testicular, a dh ’fhaodadh a bhith ceangailte ri gnìomh testicular lùghdaichte (,).

Tha sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd air faighinn a-mach gum faodadh ìre àrd de gheir thar-geir ìrean testosterone ìsleachadh agus eadhon droch bhuaidh a thoirt air coileanadh gintinn (,).

Geàrr-chunntas Tha biadhan giullaichte gu tric àrd ann an geir geir, a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh ìrean testosterone agus a’ toirt droch bhuaidh air coileanadh gintinn ann an sgrùdaidhean daonna is ainmhidhean.

7. Deoch làidir

Fhad ‘s a tha e a’ còrdadh ri glainne fìon bho àm gu àm le dinnear air a bhith ceangailte ri buannachdan slàinte, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh cus deoch làidir adhbhrachadh gu bheil ìrean testosterone a’ tuiteam - gu sònraichte ann an fir ().

Sheall sgrùdadh ann an 19 inbheach fallain gu robh a bhith ag ithe 30–40 gram de dheoch làidir gach latha, a tha co-ionann ri timcheall air 2–3 deochan àbhaisteach, a ’lughdachadh ìrean testosterone ann an fir le 6.8% thairis air trì seachdainean ().

Thuirt sgrùdadh eile gu robh deoch làidir deoch làidir ceangailte ri barrachd testosterone ann am boireannaich ach lughdaich e ìrean ann an fir ().

Ach, chan eil an fhianais gu tur soilleir nuair a thig e gu buaidh deoch làidir air testosterone.

Gu dearbh, tha toraidhean measgaichte air a bhith aig gach sgrùdadh daonna is beathach, le beagan rannsachaidh a ’sealltainn gum faodadh deoch-làidir ìrean testosterone àrdachadh ann an cuid de chùisean (,).

Tha feum air tuilleadh rannsachaidh fhathast gus tuigsinn mar a tha diofar dòsan de dheoch làidir a ’toirt buaidh air ìrean testosterone san t-sluagh san fharsaingeachd.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh caitheamh deoch làidir testosterone a lughdachadh ann an fir, ach tha rannsachadh air toraidhean eadar-dhealaichte a nochdadh.

8. Cnothan

Tha cnothan nan stòr math airson mòran de bheathachadh cudromach, a ’toirt a-steach fiber, geir fallain cridhe agus mèinnirean mar searbhag folic, selenium agus magnesium ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cuid de chnothan lughdachadh ìrean testosterone.

Sheall aon sgrùdadh beag ann an 31 boireannach le syndrome polycystic ovary gu robh walnuts agus almoin ag àrdachadh ìrean de globulin ceangail hormona gnè (SHBG) le 12.5% ​​agus 16%, fa leth ().

Is e seòrsa de phròtain a th ’ann an SHBG a tha a’ ceangal ri testosterone, a dh ’fhaodadh leantainn gu lùghdachadh anns na h-ìrean de testosterone an-asgaidh anns a’ bhodhaig agad ().

Tha cnothan cuideachd àrd ann an searbhagan geir polyunsaturated, a tha air a bhith co-cheangailte ri ìrean testosterone lùghdaichte ann an cuid de sgrùdaidhean (,).

A dh ’aindeoin na co-dhùnaidhean sin, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach mar a dh’ fhaodadh seòrsan sònraichte de chnothan buaidh a thoirt air ìrean testosterone.

Geàrr-chunntas Lorg aon sgrùdadh gu robh walnuts agus almoin a ’meudachadh ìrean de SHBG, pròtain a tha a’ ceangal ri testosterone anns a ’bhodhaig agad. Tha cnothan cuideachd àrd ann an geir polyunaturated, a dh ’fhaodadh a bhith ceangailte ri ìrean testosterone nas ìsle.

An loidhne bun

Is e atharrachadh suas do dhaithead aon de na dòighean as èifeachdaiche air ìrean testosterone fallain a chumail suas.

Ma tha dragh ort mu ìrean testosterone ìosal, le bhith a ’cuir às do na biadhan sin a tha a’ lughdachadh testosterone agus a ’cur biadh fallain slàn nan àite, faodaidh iad sùil a chumail air ìrean agus do shlàinte iomlan a neartachadh.

A bharrachd air an sin, is e a bhith a ’cumail suas dòigh-beatha fhallain, a bhith a’ faighinn gu leòr cadal agus eacarsaich a-steach don chleachdadh agad cuid de na ceumannan cudromach eile as urrainn dhut a ghabhail gus testosterone a bhrosnachadh gu nàdarra.