Ceithir biadhan a dh ’adhbhraicheas cuideam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cho mìorbhuileach ‘s a tha na saor-làithean, faodaidh an othail agus an othail a bhith trom cuideachd. Gu mì-fhortanach faodaidh cuid de bhiadhan cuideam àrdachadh. Seo ceithir airson a bhith mothachail, agus carson as urrainn dhaibh do dhragh a thogail:

Caffeine

Chan urrainn dhomh a bhith beò às aonais mo chupa maidne de Eòs, ach le bhith a ’sùghadh deochan caffeinichte fad an latha no ag òl barrachd na tha do bhodhaig cleachdte faodaidh do chuideam gluasad gu simmer. Bidh caffeine a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach agad, a tha a’ ciallachadh gum faod cus buille cridhe luath agus àrdachadh ann am bruthadh fala adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd an siostam cnàmhaidh agad a bhrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh cus caffeine casg a chur air cadal agus dehydration a bhrosnachadh, a dh ’fhaodadh lùth zap agus cur cinn adhbhrachadh.

Deoch làidir

Dh ’fhaodadh beagan sips fìon toirt ort a bhith socair, ach faodaidh imbibing cuideam a dhèanamh nas miosa. Bidh deoch làidir a ’brosnachadh cinneasachadh nan aon hormonaichean a bhios an corp a’ dèanamh nuair a tha iad fo uallach, agus tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cuideam agus deoch làidir“ a ’biathadh” a chèile. Choimhead sgrùdadh bho Oilthigh Chicago air 25 fir fallain a choilean gnìomh labhairt poblach le cuideam agus an uairsin gnìomh smachd gun cuideam. Às deidh gach gnìomh fhuair na cuspairean sruthadh a-steach tro bhroinn - an dàrna cuid co-ionann ri dà dheoch làidir no placebo. Thomhais an luchd-rannsachaidh buaidhean leithid iomagain agus am miann airson barrachd deoch làidir, a bharrachd air ìre cridhe, cuideam fuil, agus na h-ìrean cortisol (hormone cuideam) a bha an làthair. Fhuair iad a-mach gum faod deoch-làidir leudachadh a dhèanamh air faireachdainnean teannachaidh a tha air adhbhrachadh le cuideam, agus faodaidh cuideam lùghdachadh a dhèanamh air buaidhean tlachdmhor deoch-làidir agus spike cravings airson barrachd. Coltach ri caffeine, tha deoch làidir cuideachd a ’dèanamh uisgeachadh agus faodaidh e casg a chuir air cadal.

Siùcar ath-leasaichte

Chan e a-mhàin gu bheil biadh siùcair mar as trice air a rùsgadh de bheathachadh, ach faodaidh na caochlaidhean a dh ’adhbhraicheas iad ann an siùcar fala agus ìrean insulin leantainn gu irritability agus dùmhlachd dona. Ma tha thu a-riamh air cus a dhèanamh ann am beannachdan saor-làithean, is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air na gluasadan mood nach eil cho dòigheil co-cheangailte ri siùcar goirid àrd, agus an uairsin tubaist.

Biadhan àrd-sodium

Tha fluid air a thàladh gu sodium mar magnet, mar sin nuair a bheir thu a-steach sodium a bharrachd, cumaidh tu barrachd uisge. Bidh an lionn a bharrachd seo a ’cur barrachd obrach air do chridhe, ag àrdachadh do bhruthadh-fala, agus a’ leantainn gu flùrachadh, gleidheadh ​​uisge agus puffiness, agus tha iad sin uile taobh-bhuaidhean a dh ’fhaodadh do lùth a dhrèanadh agus do ìre cuideam àrdachadh.

Mar sin dè an naidheachd mhath? Uill, faodaidh cuid de bhiadhan an aon bhuaidh eadar-dhealaichte fhaighinn, gus cuideam a lughdachadh agus cuideachadh le bhith a ’toirt an oir dheth. Tune into Cothrom air Hollywood Live Diciadain - bidh mi a ’roinn bhusaichean cuideam a tha air leth èifeachdach le Billy Bush agus Kit Hoover. Bidh mi cuideachd a ’roinn beagan a bharrachd nach eil air an taisbeanadh an seo ann am post blog Diciadain.

A bheil cuideam ort aig an àm seo den bhliadhna? A bheil fios agad gum faodadh na biadhan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd cur ris a ’chuideam? Feuch an co-roinn thu do bheachdan no tweet iad gu @cynthiasass agus @Shape_Magazine!

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta tha i na neach-deasachaidh a ’cur SHAPE agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches

Lèirmheas airson