10 measan reamhar (agus faodaidh iad an daithead agad a mhilleadh)

Susbaint

• 1. Avocado
• 2. Coconut
• 3. Açaí
• 4. Grape
• 5. Banana
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Toradh tioram
• 10. Fruits ann an siorup

Faodaidh measan a bhith nan roghainn fallain dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, gu sònraichte nuair a chuidicheas iad le bhith a ’cur an àite barrachd greimean-bìdh calorie. Ach, tha siùcar ann am measan cuideachd, mar a tha ann an gràinneanan agus persimmons, agus faodaidh tòrr mòr geir a bhith annta, mar a tha ann an avocados, agus mar sin, feumar an ithe ann am meudan beaga gus nach cuir iad dragh air a ’phròiseas call cuideim. .

Mar sin, faodar na measan a tha air an ainmeachadh gu h-ìosal, ach a-mhàin measan ann an siorup, a thoirt a-steach do dhaithead cothromach gus cuideam a chall, àrdachadh no a chumail suas, agus gheibhear an toradh a rèir na tha air ithe. Tha e cudromach iomradh a thoirt air gum faod measan sam bith a thèid ithe cus a bhith fàbharach airson cuideam fhaighinn.

1. Avocado

Tha avocado na mheasan làn de gheir monounsaturated math, vitimín C, E agus K agus mèinnirean, leithid potasium agus magnesium. Bidh gach 4 spàin-bùird de avocado a ’toirt seachad mu 90 calaraidh.

Tha an toradh seo a ’toirt grunn shochairean slàinte, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh gluasad intestinal, a’ cumail smachd air ìrean siùcair, a ’gabhail cùram den chridhe agus a’ cumail craiceann is falt fallain, agus faodar an cleachdadh an dà chuid gus cuideam a chall nuair a bhios iad ag ithe suimean beaga, mar as urrainn dhut a mheudachadh.

Mar a dh'itheas tu: Gus avocado ithe gun a bhith a ’meudachadh cuideam thathar a’ moladh 2 spàin-bùird san latha ithe, a ghabhas a ghabhail a-steach ann an saladan, ann an cruth guacamole, ann am vitamain no ann am milseagan. Air eagal gu bheil thu airson do chuideam àrdachadh, faodar a chur còmhla ri measan eile agus ithe nas trice agus ann am meud nas motha.

2. Coconut

Tha pronnadh a ’chnò-chnò, a tha na phàirt geal, làn geir, fhad‘ s a tha uisge cnò-chnò làn de charbohydrates agus mèinnirean, oir tha e na isotonic nàdurrach. Is e toradh caloric a th ’anns a’ chnò-chnò, leis gu bheil timcheall air 406 calaraidh ann an 100 gram de phulp, gu practaigeach 1/4 de na calaraidhean a dh ’fheumar ithe gach latha.

Tha an toradh seo a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte agus tha e beairteach ann am fiber, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh faireachdainn satiety agus a ’leasachadh gnìomhachd intestinal. Bidh cnò-chnò cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte cridhe, a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh mèinnirean a ’chuirp.

Mar a dh'itheas tu: Bu chòir cnò-chnò a chaitheamh ann am measarrachd agus ann an cuibhreannan beaga, thathas a ’moladh 2 spàin-bhùird (30 mL) de dh’ ola cnò-chnò no 2 spàin-bhùird de dh ’uisge cnò-chnò no 1/2 cupa de bhainne cnò-bhainne no 30 g de dh’ ola cnò-chnò a latha gus na buannachdan aige fhaighinn agus casg a chuir air cuideam. Air eagal gu bheil thu airson cuideam fhaighinn, faodar na h-earrannan a mheudachadh airson barrachd caloric a ghabhail a-steach.

3. Açaí

Tha Açaí na mheasan sàr-antioxidant a chuidicheas le bhith a ’leasachadh an t-siostam dìon, a’ cur casg air a bhith a ’fàs nas sine agus a’ toirt seachad lùth, ach tha e gu math caloric cuideachd, gu sònraichte nuair a thèid a phulp a chuir ris le siùcar, syrup guarana no toraidhean eile a thathas a ’cleachdadh gus do bhlas adhartachadh.

Ann an timcheall air 100 gram de pholl açaí reòta gun siùcar a bharrachd, tha timcheall air 58 calaraidh agus 6.2 gram de charbohydrates.

Mar a dh'itheas tu: Feumar Açaí a chaitheamh ann am meudan beaga agus a sheachnadh gus toraidhean gnìomhachais a chuir ris, leithid bainne tiugh, mar eisimpleir, a dh ’aindeoin a bhith a’ leasachadh blas, bidh e a ’meudachadh ìrean siùcar fala agus a’ fàbharachadh cuideam.

4. Grape

Tha an grape na mheasan làn de charbohydrates aig a bheil clàr-innse meadhanach glycemic, gu h-àraidh gràinnean dearga, is e sin, faodaidh a caitheamh nas motha a bhith fàbharach dha àrdachadh siùcar fala. Mar airson calaraidhean, bidh 100 gram a ’toirt seachad mu 50 calaraidh.

Tha an toradh seo beairteach ann an resveratrol, antioxidant cumhachdach a tha an làthair anns a ’chraiceann aige, agus a dh’ fhaodadh a bhith feumail ann a bhith a ’casg aillse agus galaran cardiovascular.

Mar a dh'itheas tu: Bu chòir na h-uaighean a chaitheamh ann am pàirtean beaga, thathas a ’moladh 17 aonadan beaga no 12 aonad mòr ithe le craiceann gus an susbaint fiber a mheudachadh. Is e seo an ìre as fheàrr airson a bhith ag ithe an toraidh seo mar bhiadh, leis gu bheil tòrr chalaraidhean ann an caitheamh a ’bhunait gu lèir agus a’ brosnachadh àrdachadh cuideam. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut a sheachnadh ag ithe ann an cruth sùgh, oir tha e a ’toirt seachad mu 166 calaraidh agus 28 gram de charbohydrates, a tha a’ freagairt ri faisg air dà sliseag de aran geal.

5. Banana

Tha am banana na mheasan làn gualaisg, anns a bheil timcheall air 21.8 gram de charbohydrates agus 104 calaraidh ann an 100 gram. Tha am measan seo beairteach ann am potasium agus magnesium, a ’cuideachadh le casg a chuir air cramps fèithe agus a’ lughdachadh cuideam fala. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood, leis gu bheil e beairteach ann am tryptophan, agus a bhith a ’riaghladh a’ bhroinn, leis gu bheil e làn snàithleach.

Is e an dòigh as fheàrr 1 banana ithe gach latha gus na buannachdan aige fhaighinn agus casg a chuir air cuideam.

Mar a dh'itheas tu: Gus an banana ithe gun cuideam fhaighinn, is e a ’chuibhreann a thathar a’ moladh 1 banana beag no 1/2, ma tha e gu math mòr. A bharrachd air an sin, faodar a chaitheamh ann an diofar dhòighean, leithid le beagan cinnamon, a tha ag obair mar thermogenic, no le 1 spàin-bùird de choirce, a tha a ’meudachadh na tha de fiber ga ithe agus a’ cuideachadh le smachd a chumail air na tha de shiùcar san fhuil.

A bharrachd air an sin, faodar bananathan a chur còmhla ri geir math, leithid 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne, sìol chia no lìon agus beagan de mheasan tiormaichte, no cuideachd ithe mar mhilseag no còmhla ri pròtain.

6. Persimmon

Tha mu 80 kcal agus 20 g de charbohydrates ann an aonad cuibheasach de persimmon, agus tha e cuideachd na chunnart call cuideim nuair a thèid a chaitheamh cus.

Mar a dh'itheas tu: Gus an persimmon a mhealtainn, is e an dòigh as fheàrr measan meadhanach no beag a mhealtainn agus cuideachd an craiceann ithe, a tha na phàirt de na measan beairteach ann am freumhag, cudromach gus siùcar fala a chumail seasmhach agus brosnachadh cinneasachadh geir a lughdachadh.

7. Fig

Is e toradh a th ’anns an fhige le feartan cnàmhaidh sàr-mhath, leis gu bheil tòrr snàithleach ann, a tha a’ leasachadh gluasad intestinal, agus air sgàth gu bheil an creathail susbaint ann. Ach, tha 100 gram den toradh seo a ’toirt 10.2 gram de charbohydrates agus 41 calaraidh agus, mar sin, faodaidh cus caitheamh a bhith fàbharach airson cuideam a thogail.

Mar a dh'itheas tu: Is e 2 aonad meidigeach an ìre as fheàrr de fhige ri ithe, thathas a ’moladh ithe ùr agus gun a bhith tioram.

8. Mango

Tha Mango na mheasan beairteach ann an gualaisg, le 15 gram de charbohydrates agus 60 calaraidh ann an 100 gram den toradh seo, a bharrachd air a bhith beairteach ann am vitamain agus mèinnirean. Bidh Mango a ’toirt seachad grunn shochairean slàinte, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte intestinal, a’ gàireachdainn ann an antioxidants, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh an t-siostam dìon, seach gu bheil e beairteach ann an vitimín C, agus a ’fàbharachadh slàinte lèirsinneach, craiceann is fuilt.

Mar a dh'itheas tu: Is e a ’chuibhreann iomchaidh airson an toradh seo ithe 1/2 cupa no 1/2 aonad beag de mango no 1/4 de mango mòr.

9. Toradh tioram

Tha e cuideachd cudromach a bhith faiceallach le measan tiormaichte, leithid rèasanan, measan tiormaichte, apricots tiormaichte, am measg feadhainn eile. Tha na measan sin air an uisgeachadh agus tha clàr-innse glycemic nas àirde aca, a ’fàbharachadh àrdachadh ann an siùcar fala, a bharrachd air a bhith beairteach ann an calaraidhean.

A dh ’aindeoin sin, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh measan tiormaichte a bhith a ’toirt a-steach 3 uair barrachd micronutrients na measan ùra, a bharrachd air a bhith beairteach ann an snàithleanan so-sgaoilte, a’ fàbharachadh gnìomhachd a ’bhroinn.

Mar a dh'itheas tu: Bu chòir caitheamh a dhèanamh ann am meudan beaga agus a chur còmhla ri bhith a ’caitheamh geir no pròtainean math, leithid iogart no bainne, mar eisimpleir, gus casg a chuir air siùcar fala bho bhith ag èirigh.

10. Fruits ann an siorup

Mar as trice bidh measan ann an siorup dùbailte no trì uimhir de chalaraidhean de mheasan ùra, oir mar as trice bidh an siorup air a dhèanamh le siùcar, a bhios ag àrdachadh calaraidhean a ’bhidhe. Ann am plana ithe gus cuideam a chall, tha e cudromach gun a bhith a ’caitheamh an seòrsa measan seo.

Tha e cudromach co-dhiù 2 no 3 aonad de mheasan ithe gach latha, agus bhiodh e nas fheàrr na measan a bhithear ag ithe airson beathachadh eadar-dhealaichte a ghabhail a-steach. Gus cuideachadh leis an daithead, faic cuideachd 10 measan a chailleas cuideam.