Faigh Workout Treadmill nas fheàrr le molaidhean fallaineachd a tha gu mòr a ’dol suas an losgadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e ro theth agus tais airson mìltean a chlàradh a-muigh san Lùnastal - gheibh sinn e. Mar sin, an àite sin, bidh thu a ’bualadh air a’ chrann treadaidh aig an gym. Ach dè ma dh ’fhaodadh tu an ùine ruith agad a ghearradh ann an leth, agus na h-aon toraidhean (mura h-eil e nas fheàrr!) A choileanadh?

“Tha èifeachdas ann an saoghal treadmill a’ ciallachadh barrachd obair a chrìochnachadh san aon ùine, ruith nas giorra, no eadhon an comas ruith nas fhaide agus barrachd chalaraidhean a losgadh cuideachd, "arsa Andia Winslow, coidse ruith aig Mile High Run Club ann am Baile New York. Bha an dòrtadh aice còig molaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’losgadh dùbailte na calaraidhean air a’ chrann treadaidh an-diugh (An uairsin feuch aon de na 4 Planaichean losgaidh geir sin gus Beat Treadmill Boredom.)

1. Gabh suas e gu h-àrd. Chan e a-mhàin gu bheil a bhith air inclin coltach ri ruith a-muigh, ach tha e cuideachd nas fhasa air na glùinean. “Tha amannan incline na dhòigh math air losgadh calorie a bhualadh ge bith a bheil thu a’ coiseachd no a ’ruith," arsa Michelle Lovitt, trèanair ainmeil agus eòlaiche fallaineachd. Tòisich le bhith a ’ruith no a’ coiseachd airson mionaid aig leathad sa cheud aig astar a tha thu ag iarraidh. Meudaich an incline gach mionaid às deidh faighinn seachad air aon mhionaid aig .5 sa cheud gus an ruig thu incline 15 sa cheud. “A rèir dè cho fada‘ s a bhios tu ag obair, faodaidh tu a dhol air ais sìos a h-uile mionaid gus an ruig thu an claonadh sa cheud sin a-rithist, "tha i ag ràdh. Bidh thu a ’faireachdainn nas gaoithe agus bheir thu tòrr a bharrachd lùth san dòigh seo na bhiodh tu aig astar leantainneach airson uair a thìde. "A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a’ toirt dòrainn a-mach às an obair treadmill oir tha thu an-còmhnaidh ag atharrachadh claisean agus astaran, "arsa Lovitt.

2. Meudaich do dhràibheadh ​​glùin. Tha, cuidichidh an treadmill thu gad ghluasad, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith leisg agus leigeil leis an obair gu lèir a dhèanamh. Tha e cudromach do chasan a ghnìomhachadh aig gach ceum (sin aon de na molaidhean ruith as fheàrr a-riamh). “Leis gu bheil an treadmill dìreach a’ giùlan ruitheadairean air adhart, tha e cudromach gum bi thu a ’cuimseachadh chan ann a-mhàin air tionndadh-luaths gluasad gu sgiobalta, mar a chì mi mar as trice - ach cuideachd air a bhith a’ meudachadh meud no àirde an t-slighe aca, "arsa Winslow. “Lorgaidh iad gu bheil feum air tòrr a bharrachd oidhirp agus gum bi iad a’ còmhdach barrachd talmhainn nas luaithe le bhith a ’dèanamh sin."

3. Cuir beagan an aghaidh. Faigh grèim air seata de bannan dìon agus dèan do shlànachadh gnìomhach. "Rè na h-ùine a tha thu a’ faighinn seachad air, dèan eacarsaich neart mar preas broilleach, fly fly, no leudachadh tricep le bannan, "a’ moladh Lovitt. "Le bhith a’ cur bannan dìon a-steach don obair eadar-amail agad air treadmill cumaidh do reata cridhe àrdachadh agus thig losgadh calorie gu math nas àirde. " (Agus far a ’mhuileann, faodaidh tu na 8 Eacarsaichean Còmhlan Resistance seo a dhèanamh gus Tone Up Anywhere.)

4. Pump do ghàirdeanan. Fhad ‘s a bhios tu a’ ruith gu teicnigeach le do chasan, bidh do ghàirdeanan a ’dearbhadh mòran de na bhios na casan a’ dèanamh. “Bidh a’ mhòr-chuid de ruitheadairean treadmill a ’tuiteam a-steach do na tha iad a’ smaoineachadh a tha nam pàtrain gluasaid èifeachdach agus a ’tighinn gu crìch a’ ruith caran daingeann air a ’mhuilinn," arsa Winslow. Tha i a ’moladh gum bi na gàirdeanan a’ gluasad agus a ’cumail suas a’ ghluasad 90-ceum ceàrnagach eadar bicep agus forearm air gach cuid air an làimh dheis agus chlì. "Mar as luaithe a tha e airson ruith, is ann as luaithe a bu chòir na gàirdeanan a bhith a’ gluasad, a ’cleachdadh na uilleanan mar acraichean gus astar a thogail," arsa Winslow. Mothaichidh tu do mhìltean a ’cur suas nas luaithe agus nas luaithe. (Thoir sùil air 10 Barrachd dhòighean air an dòigh ruith agad a leasachadh.)

5. Dèan barrachd air dìreach ruith. Cuimhnich gum faodar uachdar agus crios treadmill fhèin a chleachdadh ann an dòighean eile a bharrachd air dìreach ruith. Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu cleachdte ri bhith a’ gluasad air, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e comasach dhut a chleachdadh. "Às deidh no ro obair àbhaisteach, feuch an astar a lughdachadh gu slaodadh, agus a’ coileanadh lòin coiseachd, lòin rothlach, agus sreath squat-to-alternating-lunge, "a’ moladh Winslow. "Le bhith a’ dèanamh seo, cuiridh tu cìs air na prìomh luchd-gluasad anns a ’bhodhaig as ìsle agad agus togaidh tu bunait nas fheàrr airson ruith nas làidire." Air sgàth, mar a tha fios agad, bidh am bonn tread a ’gluasad, is urrainn dha cuideachadh le bhith gad ghiùlan air adhart agus gad chumail ann an ruitheam rèidh.

Lèirmheas airson