Faigh corp co-là-breith Jessica Biel’s Body ann an 5 Easy Moves

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-là-breith math, Jessica Biel! Faigh gàirdeanan, cùl, bunan agus casan an 29-bliadhna leis a ’chleachdadh trèanaidh cuairteachaidh seo bho Tyler English, trèanair pearsanta agus neach-stèidheachaidh Campa Boot Fitness Valleyington ainmeil Connecticut. Dèan a-rithist gach gluasad airson 30 gu 60 diogan, agus an uairsin fois ghoirid 15 gu 30 diog eadar eacarsaichean. Bheir 3 gu 5 cuairtean dhut obair-shnaighte iomlan bodhaig. “Bi deiseil airson a bhith a’ faireachdainn an uillt agus obraich suas fallas, ”arsa Beurla. "Às deidh seo, bidh fios agad carson a tha cnap Jessica coltach ris mar a tha e!"

Airson an "Biel Butt": Lunge air adhart. Seas le do chasan hip leud bho chèile, a ’coimhead air adhart; cuir corragan air cùl do chinn agus cùm uilleanan air ais. Gabh ceum air adhart le aon chas, a ’draibheadh ​​tron ​​t-sàil aghaidh fhad‘ s a tha thu a ’cromadh na cnapan agus a’ lùbadh a ’ghlùin chùil a dh’ ionnsaigh an làr, a ’stad òirleach bhon talamh. Till air ais gu seasamh, an uairsin ath-aithris air an taobh eile. Suas an dùbhlan le bhith a ’cur dumbbells ris.

Airson cùl Biel: Deadlift Ròmanach. Tòisich ann an suidheachadh seasamh le lùb glùine beag agus an cuideam (barbell no dumbbells) air beulaibh do sliasaidean. Dèan lùb aig do chroman fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach a-mach agus na guailnean sìos is air ais. Cuir bogha beag ri do dhruim le bhith ag obair gus do torso a chumail co-shìnte ris an làr agus seachain do spine a chuairteachadh. An uairsin brùth gu spreadhaidh na cnapan agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris. Dèan cinnteach gun cùm thu bogha beag air do dhruim le bhith a ’brùthadh do dhruim agus a’ toirt suas do bhroilleach.

Airson gàirdeanan Biel: Renegade Row. Tòisich ann an suidheachadh putadh suas a ’cumail paidhir dumbbells. Cùm do ghuailnean thairis air do chaol-dùirn, cùl àrd còmhnard, cnapan ann an suidheachadh neodrach agus casan leud do ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gun cuir thu casg air do midsection agus sùbailte do phut. Gun a bhith a ’toinneamh aig na cnapan, tarraing aon ghàirdean far an talamh ann an gluasad ràimh, a’ lùbadh do dhruim; nas ìsle agus ath-aithris air an taobh eile.

Airson guailnean Biel: Preas Dumbbell Push. Seas le paidhir dumbbells dìreach os cionn do ghuailnean. Brace do midsection agus cùm do bhroilleach suas. Siubhail air adhart fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh aig do chroman mar gum biodh tu a ’dol a shuidhe sìos. Sa bhad dràibheadh ​​suas bho na cnapan agad fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do phut, a ’teannachadh do midsection agus a’ brùthadh na dumbbells thairis air do ghuailnean. Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris.

Airson casan Biel: Squat leum Dumbbell. Seas le paidhir dumbbells aig do chroman. Dèan cinnteach gun cuir thu casg air an midsection agus flex an cnap. Brùth tro na sàilean agus suidh air ais air na cnapan gu suidheachadh squat. Gun a bhith a ’cuairteachadh do dhruim, spread gu spreadhaidh na h-òrdagan agad gu leum. Smachd air suidheachadh do bhodhaig san adhar agus fearann ​​toe-to-heels air ais gu suidheachadh squat.

Tha Melissa Pheterson na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd agus neach-amhairc gluasadan. Lean i air preggersaspie.com agus air Twitter @preggersaspie.

Lèirmheas airson