5 Molaidhean airson a bhith a ’riaghladh do thinneas an t-siùcair agus do shiùcair fala rè tachartas sòisealta

Susbaint

• 1. Tairgse eagrachadh
• 2. Dealbhaich air adhart
• 3. Cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh air na h-ìrean siùcair fala agad
• 4. Sip spaideil
• 5. Sgioba suas
• Thoir air falbh

Tha cuideigin air cuireadh a thoirt dhut gu cruinneachadh sòisealta. Sgoinneil! A-nis, mar chuideigin le tinneas an t-siùcair, tha fios agad gu bheil beagan rabhadh a bharrachd ann airson turas sam bith. Gu dearbh, tha seo uile an urra ri dè an seòrsa tachartas a th ’ann - uair no dìnnear sona sìmplidh - agus dè cho fada‘ s a mhaireas an tachartas - dìreach uair a-thìde no an latha gu lèir. Ge bith dè an suidheachadh, bu chòir dhut daonnan cuimhneachadh nach bu chòir tinneas an t-siùcair bacadh a chuir ort bho bhith a ’faighinn spòrs. Leis na h-innealan ceart nad inntinn, faodaidh tu fhèin pàirt a ghabhail ann an tachartas sam bith a thogras tu. Thoir sùil air na còig molaidhean sin gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mu ge bith dè an cuireadh a thig nad rathad.

1. Tairgse eagrachadh

Is dòcha nach e thu an aon fhear a tha dèidheil air roghainn fallain a bhith air a ’bhòrd aig cruinneachaidhean oifis, tailgates agus pàrtaidhean co-là-breith. Ma tha dragh ort mu dheidhinn, carson nach tairg thu biadh dhut fhèin a thoirt leat?

• Tha an Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini bho Diabetes Forecast na roghainn fèille airson potluck sam bith.
• Bidh do charaidean is do theaghlach a ’creachadh mun t-Salad Cearc Grilled bho My Bizzy Kitchen. Dèan seirbheis air a shon fhèin no air aodach lettuis airson clàr-bìdh air cuspair ceapaire.
• Bidh clann a ’guidhe airson diogan de na Rolls Pizza gun Ghrain sin. Is dòcha gum faigh thu an cuideachadh sa chidsin gan dèanamh cuideachd.

Ma tha thu a ’cumail cruinneachadh, nuair a bhios aoighean a’ faighneachd dhut dè as urrainn dhaibh a thoirt leotha, faodaidh tu soithichean a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair a mholadh gus sùil a chumail air an t-siùcar fala agad. Lean feòil airson an grill, salad mheasan fallain - is tu an aoigh leis a ’mhòr-chuid, tha thu a’ co-dhùnadh!

2. Dealbhaich air adhart

Faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’faireachdainn mar gum feum thu an-còmhnaidh sgrùdadh a dhèanamh air mar a bheir na planaichean agad buaidh air an t-siùcar fala agad. Ach faodaidh beagan dealbhadh ro-làimh do shaoradh airson a bhith beò sa mhionaid agus rudan a mhealtainn nas fhaide air adhart. Mus tèid thu a-mach air an doras, cuimhnich an-còmhnaidh sùil a thoirt air na h-ìrean siùcair fala agad. Ma tha thu a ’dràibheadh ​​no a’ siubhal gu obair, faodaidh e a bhith cunnartach dhut fhèin agus do dhaoine eile mun cuairt ort ma tha an siùcar fala agad ro ìosal. Cuidichidh eòlas air na h-ìrean agad thu cuideachd air ullachadh nas fheàrr.

A ’dol gu taigh-bìdh airson comharrachadh co-là-breith? Coimhead suas air a ’chlàr air-loidhne ro-làimh gus faighinn a-mach mu roghainnean fallain, cothromach. An urrainn dhut na friogais sin a chur an àite salad gàrraidh no glasraich steamed? An urrainn dhut òrdachadh gu bheil am burger sin a tha thu ag iarraidh “san fheur” a ghearradh sìos air carbs le bhith a ’cuir às don bhun? Thoir an tuairmse a-mach à òrdachadh agus faigh tlachd às a ’phàrtaidh!

A ’dèanamh air uair a thìde toilichte airson obair? Suidhich loidhne-tìm agus cùm ris. A bharrachd air an sin, cha leig thu leas a bhith fo chuideam cocktail siùcair òrdachadh - faigh grèim air seltzer, sòisealta le do cho-oibrichean, an uairsin abair beannachd fhad ‘s a thèid thu a-mach ann an àm gus a dhèanamh don chlas cardio cunbhalach agad aig an gym ionadail agad.

Agus cuimhnich, is e greimean-bìdh do charaid. Mura h-eil fios agad cò ris a bhios suidheachadh a ’bhidhe coltach aig tachartas, bi rudeigin air a stobadh - mar measgachadh cnò agus slighe sìl, bataichean càise, no briosgaidean gràin gu lèir - anns a’ chàr agad, an sporan no am pàipear-ullachaidh agad gun fhios. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a bhith sàbhailte na duilich! Ma tha thu a ’faighinn cungaidhean a lughdaicheas siùcar fala, bi cinnteach gum faigh thu grèim-bìdh siùcar luath cuideachd.

3. Cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh air na h-ìrean siùcair fala agad

Ge bith càite a bheil thu nad cheann no dè a tha thu a ’dol a dhèanamh, tha e deatamach gun cùm thu sùil air na h-ìrean siùcair fala agad. Faodaidh ithe diofar sheòrsaichean bìdh agus pàirt a ghabhail ann an diofar sheòrsaichean gnìomhachd do ìrean atharrachadh - uaireannan às aonais gun tuig thu e.

Ma tha eagal ort gun dìochuimhnich thu sgrùdadh gun fhiosta, is dòcha gum bi thu airson faighneachd don dotair agad mu sgrùdair glùcois leantainneach, no CGM. Faodaidh na h-innealan sin do chuideachadh le bhith a ’riaghladh na h-ìrean agad nas fheàrr oir bidh iad a’ tomhas ìrean ann an àm fìor gun fheum thu smaoineachadh mu dheidhinn. Faodaidh iad a bhith air an caitheamh gu goireasach agus tha iad so-ghiùlain cuideachd. Bidh cuid eadhon a ’ceangal ri app fòn cliste, far am faic thu an ìre glùcois agad gu sgiobalta agus gu sònraichte ann am meadhan tachartais.

Còmhla ri bhith a ’sgrùdadh na h-ìrean agad, dèan cinnteach gu bheil fios aig cuideigin leat mun t-suidheachadh agad. Faodaidh iad gnìomh a dhèanamh ma tha thu àrd no ìosal. Cuir ort taga de sheòrsa aithneachaidh meidigeach, leithid bracelet, air eagal ‘s gum bi thu dealaichte no gu bheil thu leat fhèin aig tachartas.

4. Sip spaideil

Tha e furasta dìochuimhneachadh a bharrachd air cleachdaidhean eacarsaich is ithe, gu bheil na tha thu ag òl a ’toirt buaidh mhòr air do shlàinte cuideachd. Bidh cruinneachaidhean sòisealta gu tric a ’toirt a-steach deochan deoch làidir. Faodaidh e bhith duilich a bhith a ’co-dhùnadh am bu chòir dhut òl nuair a tha tinneas an t-siùcair ort no nach eil. Seo cuid de na rudan air am bu chòir beachdachadh:

• An toiseach, thoir sùil a-steach leis an sgioba cùram slàinte agad: Faodaidh deoch làidir comharraidhean cuid de thinneasan slàinte a dhèanamh nas miosa, agus faodaidh iad eadar-obrachadh le cungaidhean.
• Ith biadh an-còmhnaidh fhad ‘s a tha thu ag òl gus cuideachadh le ìrean siùcar fala a chumail seasmhach agus seachain ìrean susbaint deoch làidir fala àrd. Faodaidh deoch làidir ìrean siùcar fuil ìosal adhbhrachadh, mar sin ma tha thu air cungaidhean a tha a ’meudachadh ìrean insulin, tha ithe riatanach.
• An àite a bhith a ’taghadh deochan siùcair, àrd-calorie, tagh lionn aotrom no deochan le àireamhan carb ìosal mar fìon.
• An àite eile eadar deochan deoch làidir agus uisge gus fuireach hydrated agus thoir ùine dha do bhodhaig airson deoch làidir a mheatabolachadh.

Is e uisge aon deoch nach urrainn dhut a-riamh cus a ghabhail. Bidh e a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ riaghladh teòthachd, a ’lubricadh do joints, agus a’ faighinn cuidhteas sgudal. Faodaidh uisge do chuideachadh le bhith a ’gearradh sìos air calaraidhean - le bhith a’ tionndadh canastair 12-unsa de shoda cunbhalach airson glainne uisge deigh sàbhalaidh sin dhut mu 140 calaraidh falamh agus timcheall air 40 gram de shiùcair. Bidh mòran againn cuideachd a ’mearachdachadh tart airson an acras. An ath thuras a ghlacas tu thu fhèin leis an acras, faic a bheil thu ag òl glainne uisge gad riarachadh gus casg a chuir air cus.

Feuch na molaidhean seo airson dòighean furasta air an ìre uisge a tha thu a ’faighinn a mheudachadh:

• Cùm rudan inntinneach le uisge infused. Slice suas beagan lemon, cucumar, no connlach agus dòirt e san uisge agad gus do bhlasan blas a chumail toilichte.
• Ith an uisge agad. Sounds neònach, ach tha ithe mheasan agus ghlasraich le susbaint àrd uisge na dhòigh math air uisge a chuir ris an daithead agad. Cuir cucumber ris an t-salad agad, iomlaid snìomhagan zucchini airson spaghetti, no greim-bìdh air watermelon gus tòiseachadh.

5. Sgioba suas

Is e dòigh eile air thu fhèin a chumail dealasach a thaobh na h-amasan slàinte agad ma tha buddy agad gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn spòrs agus a bhith cunntachail dha chèile. Airson gach uair a thìde toilichte a thig thu còmhla, cuir air dòigh cuairt no turas don gym còmhla nas fhaide san t-seachdain. Aontaich a bhith a ’sgoltadh grèim bidhe aig an tailgate gus smachd a chumail air cuibhreannan fhad‘ s a tha thu a ’sàsachadh nan dòsan sin agus a’ faighinn tlachd às fhèin.

Thoir air falbh

Ma nì thu cus dheth aig cruinneachadh sòisealta, na bi gad bhualadh fhèin mu dheidhinn. Dèan deuchainn air an t-siùcar fala agad agus gabh ris mar eòlas ionnsachaidh. Na bi a ’leum biadh nas fhaide air adhart san latha gus dèanamh suas air a shon. Dh ’fhaodadh seo toirt ort cus ithe a-rithist airson an ath bhiadh agad, agus siùcar fola ìosal adhbhrachadh ma tha thu ann an cunnart air a shon. Dèan do dhìcheall gus do chlàr-ama a chumail suas. Ith gu cunbhalach, fuirich air uisgeachadh, thoir sùil air na h-ìrean siùcair fala agad gu tric, agus gabh na cungaidhean agad mar as àbhaist. Bidh thu air ais anns an àbhaist ann an ùine sam bith.