Bhiotamain airson Clann: A bheil iad feumach orra (agus dè an fheadhainn)?

Susbaint

• Feumalachdan beathachaidh dha clann
• A bheil feumalachdan beathachaidh eadar-dhealaichte aig clann na inbhich?
• A bheil feum aig clann air cungaidhean vitimain?
• Is dòcha gu feum cuid de chlann beathachadh a bharrachd
• A ’taghadh vitimín agus dosage
• Earalas bhiotamain agus mèinnearach airson clann
• Mar a nì thu cinnteach gu bheil do phàiste a ’faighinn beathachadh gu leòr
• An loidhne bun

Mar a bhios clann a ’fàs, tha e cudromach gum faigh iad gu leòr bhiotamain agus mèinnirean gus an slàinte as fheàrr a dhèanamh.

Bidh a ’mhòr-chuid de chlann a’ faighinn gu leòr de bheathachadh bho dhaithead cothromach, ach ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gum feum clann cur ri vitamain no mèinnirean.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu bhiotamain dha clann agus a bheil feum aig do phàiste orra.

Feumalachdan beathachaidh dha clann

Tha feumalachdan beathachaidh airson clann an urra ri aois, gnè, meud, fàs, agus ìre gnìomhachd.

A rèir eòlaichean slàinte, feumaidh clann òga eadar aois 2 agus 8 1,000–1,400 calaraidh gach latha. Feumaidh na h-aoisean 9–13 sin 1,400–2,600 calaraidh gach latha - a rèir cuid de nithean, leithid ìre gnìomhachd (1,).

A bharrachd air a bhith ag ithe gu leòr calaraidhean, bu chòir dha daithead pàiste coinneachadh ris na h-inntrigidhean iomraidh daithead (DRIs) a leanas (3):

Ged is e na beathachadh gu h-àrd cuid den fheadhainn as trice a thèid a dheasbad, chan e seo an aon fheadhainn a dh ’fheumas clann.

Feumaidh clann cuid de gach bhiotamain agus mèinnear airson fàs agus slàinte cheart, ach tha na fìor mheudan ag atharrachadh a rèir aois. Feumaidh clann nas sine agus deugairean meudan eadar-dhealaichte de bheathachadh na clann nas òige gus taic a thoirt do shlàinte as fheàrr.

A bheil feumalachdan beathachaidh eadar-dhealaichte aig clann na inbhich?

Feumaidh clann na h-aon beathachadh ri inbhich - ach mar as trice bidh feum aca air suimean nas lugha.

Mar a bhios clann a ’fàs, tha e deatamach dhaibh meud gu leòr de bheathachadh fhaighinn a chuidicheas le bhith a’ togail cnàmhan làidir, leithid calcium agus vitimín D ().

A bharrachd air an sin, tha iarann, sinc, iodine, choline, agus vitamain A, B6 (folate), B12, agus D deatamach airson leasachadh eanchainn ann am beatha thràth (,).

Mar sin, ged a dh ’fhaodadh gum feum clann meudan nas lugha de bhiotamain agus mèinnirean an coimeas ri inbhich, feumaidh iad fhathast gu leòr de na beathachadh sin fhaighinn airson fàs agus leasachadh ceart.

Mar as trice feumaidh clann meudan nas lugha de bhiotamain agus mèinnirean na inbhich. Tha beathachadh a chuidicheas le bhith a ’togail chnàmhan agus a’ brosnachadh leasachadh eanchainn gu sònraichte cudromach ann an leanabachd.

A bheil feum aig clann air cungaidhean vitimain?

San fharsaingeachd, chan fheum clann a bhios ag ithe daithead fallain, cothromach cungaidhean vitimain.

Ach, tha feumalachdan beathachaidh eadar-dhealaichte aig naoidheanan na clann agus dh ’fhaodadh gum bi feum aca air cungaidhean sònraichte, leithid vitimín D airson pàisdean broilleach ().

Chan eil an dà chuid Acadamaidh Ameireagaidh Ameireagaidh agus Roinn Àiteachais Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte airson Ameireaganaich a ’moladh stuthan a bharrachd air na cuibhreannan daithead a thathar a’ moladh airson clann fallain nas sine na 1 a bhios ag ithe daithead cothromach.

Tha na buidhnean sin a ’moladh gum bi clann ag ithe measgachadh de mheasan, glasraich, gràinean, bainne agus pròtain gus beathachadh iomchaidh fhaighinn (8,).

Tha na biadhan sin anns na biadhan sin a tha riatanach airson fàs agus leasachadh ceart ann an clann ().

Gu h-iomlan, mar as trice chan fheum clann a bhios ag ithe daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach a h-uile buidheann bìdh a bhith a’ feumachdainn stuthan vitimain no mèinnearach. Ach, tha an ath earrann a ’dèiligeadh ri cuid de dh’ eisgeachdan.

Bu chòir do chloinn grunn bhiadhan ithe gus na beathachadh a tha a dhìth orra fhaighinn. Mar as trice chan eil feum air bhiotamain airson clann fallain a tha ag ithe daithead cothromach.

Is dòcha gu feum cuid de chlann beathachadh a bharrachd

Eadhon ged nach eil feum aig a ’mhòr-chuid de chlann a bhios ag ithe daithead fallain air vitamain, is dòcha gu bheil feum ann an suidheachaidhean sònraichte a bharrachd.

Dh ’fhaodadh gum bi feum air cuid de bhiotamain agus todhar mèinnearach airson clann a tha ann an cunnart easbhaidhean, leithid an fheadhainn a tha (,,,):

• lean daithead glasraich no vegan
• ma tha suidheachadh agad a bheir buaidh air gabhail ri no a ’meudachadh an fheum air beathachadh, leithid galar celiac, aillse, fibrosis cystic, no galar inflammatory bowel (IBD)
• air obair-lannsa fhaighinn a bheir buaidh air a ’bhroinn no air an stamag
• tha iad gu math piocach ag ithe agus a ’strì ri grunn bhiadhan ithe

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh clann a bhios ag ithe daithead stèidhichte air planntrais a bhith ann an cunnart easbhaidhean ann an calcium, iarann, sinc, agus vitamain B12 agus D - gu sònraichte mura h-eil iad ag ithe ach glè bheag de thoraidhean beathach ().

Faodaidh daitheadan vegan a bhith gu sònraichte cunnartach dha clann mura h-eil beathachadh sònraichte mar bhiotamain B12 - a lorgar gu nàdarra ann am biadh bheathaichean - air a chur an àite tro stuthan cur-ris no biadh daingnichte.

Mura cuir thu na beathachadh sin an àite daithead na cloinne faodaidh sin droch bhuaidhean adhbhrachadh, leithid fàs anabarrach agus dàil leasachaidh ().

Ach, tha e comasach dha clann air daithead stèidhichte air planntrais beathachadh gu leòr fhaighinn bho dhaithead a-mhàin ma tha am pàrantan a ’toirt a-steach biadh plannta gu leòr anns a bheil gu nàdarra no a tha daingnichte le cuid de bhiotamain agus mèinnirean ().

Is dòcha gum bi duilgheadas aig clann le galaran caolain celiac no inflammatory a bhith a ’gabhail a-steach grunn bhiotamain agus mèinnirean, gu sònraichte iarann, sinc, agus vitimín D. Tha seo air sgàth gu bheil na galairean sin a’ dèanamh milleadh air na ceàrnaidhean den t-sgoltadh a tha a ’gabhail a-steach micronutrients (,,).

Air an làimh eile, tha duilgheadas aig clann le fibrosis cystic a bhith a ’gabhail a-steach geir agus, mar sin, is dòcha nach bi iad a’ gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain A, D, E, agus K ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum feum clann le aillse agus galairean eile a dh ’adhbhraicheas barrachd feumalachdan beathachaidh stuthan a bharrachd gus casg a chur air cion-beathachaidh co-cheangailte ri galair ().

Mu dheireadh, tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh eadar ithe piocach ann an leanabachd ri ìrean ìosal de micronutrients (,).

Lorg aon sgrùdadh ann an 937 clann aois 3–7 gu robh ceangal làidir aig ithe piocach ri ìrean ìosal iarann ​​is sinc. Ach, sheall na toraidhean nach robh ìrean fala de na mèinnirean sin gu math eadar-dhealaichte ann am picky an coimeas ri luchd-ithe neo-picky ().

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh gum faodadh ithe piocach fada leantainn gu easbhaidhean micronutrient thar ùine agus dh ’fhaodadh sin barantas a thoirt air stuthan beathachaidh mar thoradh air an sin.

Gu tric tha feum air todhar bhiotamain agus mèinnearach airson clann a tha a ’leantainn daithead vegan no vegetarian, aig a bheil suidheachadh a bheir buaidh air beathachadh beathachaidh, no a tha ag ithe gu math piocach.

A ’taghadh vitimín agus dosage

Ma tha do phàiste a ’leantainn daithead cuibhrichte, nach urrainn dha beathachadh a ghabhail a-steach gu leòr, no gu bheil e na neach-ithe piocach, is dòcha gum faigh iad buannachd bho bhith a’ gabhail vitamain.

Bruidhnibh an-còmhnaidh ri solaraichean cùram slàinte mus toir thu dhan leanabh iad.

Nuair a thaghas tu leasachan, coimhead airson suaicheantasan càileachd a chaidh a dhearbhadh le treas phàrtaidh, leithid NSF International, Pharmacopeia na Stàitean Aonaichte (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, no am Buidheann Smachd Stuthan Toirmisgte (BSCG).

Gun iomradh a thoirt, tagh vitamain a tha air an dèanamh gu sònraichte dha clann agus dèan cinnteach nach eil megadoses annta a tha nas àirde na na feumalachdan beathachaidh làitheil aig clann.

Earalas bhiotamain agus mèinnearach airson clann

Faodaidh bhiotamain no todhar mèinnearach a bhith puinnseanta do chloinn nuair a thèid cus a ghabhail dhiubh. Tha seo gu sònraichte fìor leis na vitamain a tha sol-reamhar A, D, E, agus K a tha air an stòradh ann an geir corp (20).

Thug aon sgrùdadh cùise cunntas air puinnseanta vitimín D ann am pàiste a ghabh cus de leasachan ().

Thoir fa-near gum faod vitamain gummy, gu sònraichte, a bhith furasta faighinn thairis air cuideachd. Thug aon sgrùdadh iomradh air trì cùisean de thocsaineachd vitimín A ann an clann mar thoradh air a bhith a ’dèanamh cus de bhiotamain coltach ri candy (,).

Tha e nas fheàrr vitamain a chumail a-mach à ruigsinneachd chloinne òga agus bruidhinn mu dheidhinn bhiotamain iomchaidh le clann nas sine gus casg a chuir air cus stuthan a bhith gun fhiosta.

Ma tha thu an amharas gu bheil do phàiste air cus de bhiotamain no todhar mèinnearach a ghabhail, cuir fios gu solaraiche cùram slàinte sa bhad.

Nuair a thaghas tu vitimín, coimhead airson suaicheantasan agus stuthan àrd-inbhe anns a bheil na dosages iomchaidh de bhiotamain agus mèinnirean airson clann.

Mar a nì thu cinnteach gu bheil do phàiste a ’faighinn beathachadh gu leòr

Gus dèanamh cinnteach gu bheil clann a ’faighinn gu leòr de bheathachadh gus nach bi feum aca air cungaidhean, dèan cinnteach gu bheil grunn bhiadhan beathachaidh anns an daithead aca.

Le bhith a ’toirt a-steach measan, glasraich, gràinnean slàn, pròtanan lean, geir fallain, agus toraidhean bainne (ma thèid gabhail riutha) ann am biadh is greimean-bìdh tha e coltach gun toir e vitamain agus mèinnirean gu leòr don leanabh agad.

Gus do phàiste a chuideachadh le bhith ag ithe barrachd toraidh, thoir a-steach glasraich agus measan ùra an-còmhnaidh air an ullachadh ann an diofar dhòighean blasda.

Bu chòir daithead fallain dha clann cuideachd siùcar a bharrachd agus biadh air an giullachd gu mòr a chuingealachadh agus fòcas air measan slàn thairis air sùgh mheasan.

Ach, ma tha thu a ’faireachdainn nach eil do phàiste a’ faighinn beathachadh ceart tro dhaithead a-mhàin, faodaidh cungaidhean a bhith nan dòigh sàbhailte agus èifeachdach gus na beathachadh a dh ’fheumas clann a lìbhrigeadh.

Cuir fios gu dotair-chloinne do phàiste ma tha dragh ort mu beathachadh do phàiste.

Le bhith a ’toirt grunn bhiadhan iomlan don leanabh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ faighinn na beathachadh a dh ’fheumar airson na slàinte as fheàrr.

An loidhne bun

Mar as trice bidh clann a bhios ag ithe daithead fallain, cothromach a ’lìonadh am feumalachdan beathachaidh tro bhiadh.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi feum air stuthan vitimain airson luchd-ithe picky, clann aig a bheil suidheachadh slàinte a bheir buaidh air beathachadh beathachaidh no a tha a’ meudachadh feumalachdan beathachaidh, no an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead glasraich no vegan.

Nuair a bhios tu a ’toirt seachad vitamain do chloinn, bi cinnteach gun tagh thu suaicheantasan àrd-chàileachd anns a bheil dòsan iomchaidh airson clann.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil do phàiste a ’faighinn beathachadh gu leòr, thoir seachad daithead cothromach a tha a’ toirt a-steach grunn bhiadhan agus a ’cuingealachadh siùcairean agus biadh ath-leasaichte.